Bienvenidos a un nuevo entrenamiento🔥
Welcome to a new training🔥
Hola amigos qué tal? Feliz mitad de semana✨ Hoy estoy súper emocionada por compartirles mi entrenamiento ya que está buenísimo. Hoy realice un entrenamiento asesino de piernas en casa enfocado solamente en cuadriceps, ya les había comentado que realizó piernas y glúteos 3 veces por semana. Así que si desean obtener unas piernas bonitas y tonificadas quédense leyendo este post💪🏻
Hagamos esto amigos🔥🔥🔥
Hello Friend how are you? Happy midweek✨ Today I am super excited to share my training with you as it is great. Today I did a killer leg workout at home focused only on quadriceps, I had already told you that you did legs and glutes 3 times a week. So if you want to get some nice and toned legs, stay reading this post💪🏻
Let's do this friends🔥🔥🔥
Cómo les dije es un entrenamiento asesino es decir, un entrenamiento súper fuerte, enfocado pero demasiado efectivo para moldear y tonificar nuestro músculo delantero de las piernas, mejor llamado cuadriceps. Esta rutina contiene 5 ejercicios fáciles de realizar, agotadores pero sin duda con muchos beneficios. En este caso realizaremos 4 series de cada ejercicio por 25 repeticiones (Recuerden tener a la mano su cooler con agua y su toalla para limpiarse el sudor) y sobretodo mucha energía, motivación y buena música.
As I told you it is a killer workout that is, a super strong, focused but too effective workout to shape and tone our front leg muscle, better called quadriceps. This routine contains 5 exercises that are easy to perform, exhausting but undoubtedly with many benefits. In this case we will perform 4 sets of each exercise for 25 repetitions (Remember to have your cooler with water and your towel at hand to wipe off the sweat) and above all a lot of energy, motivation and good music.
- SENTADILLAS HACKA: Este ejercicio es completamente nuevo pero súper efectivo para nuestros cuádriceps. Lo qué haremos es apoyar la espalda de una superficie plana (Yo en este caso lo hice en la puerta) con nuestras piernas un poco separadas y a la altura de los hombros, vamos a deslizar hacia abajo haciendo una sentadilla y luego volvemos a la posición inicial, vamos a repetir hasta completar las repeticiones indicadas.
- HACKA SQUAT: This exercise is completely new but super effective for our quads. What we will do is support the back of a flat surface (I in this case did it at the door) with our legs a little apart and at shoulder height, we are going to slide down doing a squat and then we return to the starting position , we are going to repeat until completing the indicated repetitions.
- SENTADILLAS PROFUNDAS: Este movimiento es fundamental a la hora de hacer cuádriceps. Vamos a juntas nuestras piernas y vamos a bajar realizando una sentadilla profunda haciendo mucha presión en los cuádriceps.
- DEEP SQUATS: This movement is essential when doing quadriceps. We are going to bring our legs together and we are going to go down doing a deep squat, putting a lot of pressure on the quadriceps.
- FLEXIÓN DE PIERNAS: Vamos a elevar la piernas formando un ángulo de 90 grados y vamos a extender (A la hora de extender involucramos el cuadriceps) apretamos fuerte y regresamos.
- LEG BENDING: We are going to raise our legs forming a 90 degree angle and we are going to extend (When extending we involve the quadriceps) we press hard and return.
- SENTADILLA ISOMETRICA: Básicamente es realizar una sentadilla estática. Colocamos las piernas al nivel de los hombros y bajamos y nos quedamos estáticos durante 1 minuto, el truco está en presionar todo lo que se pueda el cuadriceps a la hora de estar haciendo la sentadilla.
- ISOMETRIC SQUAT: Basically it is to perform a static squat. We place our legs at shoulder level and go down and remain static for 1 minute, the trick is to press the quadriceps as much as possible when squatting.
Cómo pueden observar este entrenamiento esta súper potente, así que si desean obtener unas piernas bonitas y súper tonificadas repitan esta rutina 2 veces por semana y podrán lucir sus piernas con lo que ustedes deseen aparte de eso tengan en cuenta que el mejor aliado del entrenamiento para obtener excelentes resultados es la alimentación. Cabe destacar que este entrenamiento lo pueden realizar en casa en tan solo 30 minutos, así que cero excusas ya que es un entrenamiento sencillo, rápido y en casa.
How can you observe this training is super powerful, so if you want to obtain beautiful and super toned legs, repeat this routine 2 times a week and you can show off your legs with whatever you want, apart from that, keep in mind that the best ally of training for get excellent results is feeding. It should be noted that this training can be done at home in just 30 minutes, so no excuses since it is a simple, fast and at home training.
Me despido con un fuerte abrazo virtual amigos. Espero que esté entrenamiento lo disfruten y lo realicen en casa, los quiero!
Chao, nos vemos en la próxima👋🏻
I say goodbye with a big virtual hug friends. I hope you enjoy this training and do it at home, I love you!
Bye, see you next time👋🏻
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