Estimados amigos #hive, comparto con ustedes una postura de mayor requerimiento de concentración y disciplina, la Luna Creciente que consiste en curvar la espalda mientras estamos con una pierna adelantada y la otra extendida hacia atrás apoyando en la esterilla el empeine del pie y la rodilla, manteniendo los brazos levantados con las palmas de las manos juntas hacia atrás, formando la figura de la luna en su fase creciente conocida como Anjaneyasana. La citada postura permite calmar molestias en la espalda, brazos y nuca, tengamos paciencia para lograrla, reiterándoles que con el #yoga al cumplir los procesos de #relajacion, #concentracion, #meditacion y #respiracion esenciales para el desarrollo de las #asanas, garantizamos sanarnos física y mentalmente.
Dear friends #hive, I share with you a posture that requires greater concentration and discipline, the Crescent Moon, which consists of curving the back while we are with one leg forward and the other extended back, supporting the instep of the foot and the knee on the mat. , keeping the arms raised with the palms of the hands together backwards, forming the figure of the moon in its crescent phase known as Anjaneyasana. The aforementioned posture allows to calm discomfort in the back, arms and neck, we have patience to achieve it, reiterating that with #yoga when fulfilling the processes of #relaxation, #concentration, #meditation and #breathing essential for the development of #asanas, We guarantee to heal ourselves physically and mentally.
Meditación.
- Durante este proceso, la concentración, relajación y respiración son esenciales para comunicarnos con nuestro interior, solicitando paz y calma, igualmente sanación plena y bienestar para la humanidad, Meditemos con la fé y confianza, de que los pensamientos positivos se cumplirán, siempre debemos estar tranquilos y serenos, aprovechando este tiempo inspirando el buen oxígeno necesario para nuestro organismo.
Meditation.
- During this process, concentration, relaxation and breathing are essential to communicate with our interior, requesting peace and calm, also full healing and well-being for humanity, we meditate with faith and confidence, that positive thoughts will be fulfilled, we must always be calm and serene, taking advantage of this time by inspiring the good oxygen necessary for our organism.
Ejercicios de Calentamiento.
- Ejercitamos para estar en forma y evitar lesiones, si desarrollamos directamente las asanas. En esta ocasión estando posicionados en cruz, realicemos estiramiento de brazos, con inclinaciones del torso, de modo que lleguemos con la punta de los dedos de la mano del brazo izquierdo al pie de ese lado, mientras el brazo derecho lo elevamos alineándolo con el otro que está hacia abajo, esto nos permitirá ganar flexibilidad. Por cada minuto de acción, tendremos 10 segundos de descanso, recordemos son ejercicios continuados, es decir debemos estar en completo movimiento, conforme el tiempo señalado y las imágenes aportadas, si consideran adicionar otros ejercicios de calentamiento, similares a los indicados, bienvenidos sean. Éxitos.
Warm up.
- We exercise to be in shape and avoid injuries, if we directly develop the asanas. On this occasion, being positioned in the cross, let us stretch our arms, with inclinations of the torso, so that we reach with the tips of the fingers of the left arm to the foot of that side, while the right arm we raise it aligning it with the other which is down, this will allow us to gain flexibility. For each minute of action, we will have 10 seconds of rest, remember they are continuous exercises, that is, we must be in full motion, according to the indicated time and the images provided, if you consider adding other warm-up exercises, similar to those indicated, welcome. Successes.
Postura Luna Creciente. Anjaneyasana.
- Ubiquémonos en posición arrodillados, con la espalda erguida y los brazos a los lados del cuerpo, concentrémonos, inspiremos, aguantamos y expulsemos aire.
Crescent Moon Pose. Anjaneyasana.
- Let's get into a kneeling position, with our back straight and our arms at the sides of our body, let's concentrate, breathe in, hold on, and expel air
- Adelantemos la pierna izquierda, con la rodilla flexionada, mientras que la pierna derecha está atrás, con la rodilla y el empeine del pie apoyados en la esterilla, los brazos siguen al lado del cuerpo.
- We move the left leg forward, with the knee bent, while the right leg is behind, with the knee and the instep of the foot resting on the mat, the arms continue to the side of the body
- Manteniendo la posición anterior, relajemos los hombros, inspiremos, aguantemos aire, suavemente levantemos los brazos encima de la cabeza, juntando las palmas de las manos, expulsemos aire y mantengámonos en la posición 30 segundos. Ánimo. Éxitos.
- Maintaining the previous position, let us relax our shoulders, inhale, hold air, gently raise our arms above our head, bringing our palms together, expel air and hold the position for 30 seconds. Cheer up. Successes
- Inhalemos profundamente y comencemos a inclinarnos hacia atrás, arqueando la espalda lentamente y elevando lo más que podamos los brazos y el tronco hacia atrás, de modo que la espalda quede curvada y los brazos formen un arco. Aguantemos en la postura y hagamos una serie de respiraciones seguidas y profundas alrededor de 20-30 segundos, durante este tiempo tratemos de flexionar los brazos y la columna, sin forzar lo necesario. Recordemos, no hacer mucha tensión, el proceso tiene que contar con #relajacion, el yoga no es para maltratarnos físicamente, lo que indudablemente repercute en cansancio mental y puede desmotivarnos a seguir adelante. Éxitos.
- Inhale deeply and begin to lean backward, slowly arching the back and raising the arms and trunk as far back as possible, so that the back is curved and the arms form an arch. Let's hold in the posture and take a series of deep and continuous breaths for around 20-30 seconds, during this time let's try to flex the arms and the spine, without forcing what is necessary. Remember, do not make too much tension, the process has to have #relaxation, yoga is not to physically abuse us, which undoubtedly affects mental fatigue and can discourage us to continue. Successes.
- Repetimos la #asana, con la pierna derecha adelantada y rodilla flexionada, mientras la izquierda, con rodilla y empeine de los pies apoyadas en la esterilla, lógicamente al final de la misma, con los brazos y manos levantados, las palmas juntas, la espalda curvada y los brazos formando un arco, conforme desarrollamos la asana por el otro lado. Paciencia, lo lograremos. Éxitos.
- We repeat the #asana, with the right leg forward and knee bent, while the left, with the knee and instep of the feet resting on the mat, logically at the end of it, with the arms and hands raised, the palms together, the curved back and arms forming an arch, as we develop the asana on the other side. Patience, we will make it. Successes
Beneficios de la postura Luna Creciente.
- Ayuda mayormente a mantener la paz mental.
- El Anjaneyasana se considera una pose particularmente sanadora que calma los dolores de espalda, brazos y nuca.
- Mejora la osteoporosis y otras enfermedades degenerativas en los huesos.
- Es excelente para la relajación y concentración.
- Es buena terapia para evitar el sedentarismo.
Benefits of the Crescent Moon pose.
- It mostly helps to maintain peace of mind.
- The Anjaneyasana is considered a particularly healing pose that soothes back, arm and neck pain.
- Improves osteoporosis and other degenerative bone diseases.
- It is excellent for relaxation and concentration.
- It is good therapy to avoid sedentary lifestyle
Apreciados amigos #hive seguimos comprometidos con nuestra sanación corporal y mental, ese es nuestro norte con las enseñanzas sobre el #yoga, en tal sentido, es esencial realizarlo como una #medicina diaria, en casa existe un ejemplo, la #asana La Luna Creciente inherente a esta publicación, nos ha dado buenos resultados para evitar el sedentarismo, en especial cuando existe el lema mundial sobre el Covid-19, "Quédate en casa", para evitar ser contagiado. Al agradecerles su atención y visita, me suscribo a ustedes, Omar Gustavo Rojas Ortiz, desde la ciudad de Puerto Ordaz en el estado Bolívar-Venezuela
Dear friends #hive we remain committed to our physical and mental healing, that is our north with the teachings on #yoga, in this sense, it is essential to do it as a daily #medicine, at home there is an example, the #asana The Crescent Moon Inherent in this publication, it has given us good results to avoid sedentary lifestyle, especially when there is the world motto on Covid-19, "Stay at home", to avoid being infected. In thanking you for your attention and visit, I subscribe to you, Omar Gustavo Rojas Ortiz, from the city of Puerto Ordaz in the state of Bolívar-Venezuela.
Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Blu 5.2 Advance y la publicación es de mi autoría.
The images were taken by Nancy de Rojas with my Blu 5.2 Advance cell phone and the publication is my own.
Curador: @andrewmusic
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Gracias estimados su valoración es muy estimulante para mi trabajo. Éxitos en sus publicaciones y curaciones. Dios los bendiga.