الكستورول الضار
إذا الانسان يعاني من إرتفاع نسبة الكستورول الضار في الجسم عليه هناك انواع صحية ومفيدة وغنية بالالياف مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والبذور المستخرجه من المكسرات والزيتون الدهون الغير المشبعة
هناك العديد من الأنواع التي تساعد على الهضم والشعوب بالشبع وصحي ايضا
١_ دقيق الشوفان هي واحدة من افضل من مصادر الالياف القابلة على الذوبان مع تقطيع بعض الفواكه الطازجة للحصول على المزيد من الالياف
٢_ الفاصولياء البيضاء هي ايضا مشبعة الغنية بالاياف يمكن ان تضعها في السلطة وتجنب اكل الفاصولياء المطبوخة التي فيها الصلصة ومشبعة بالسكر .
٣_ الافكادو هي الثمرة الخضراء الغنية بالدهون الاحادية الغير المشبعة وايضا فيها من الالياف القابلة للذوبان والغير قابلة للذوبان ويمكن ان تاكلها على السلطة او تحضيرها الشراب او حمصها وجعلها في الخبز لاكلها.
٤_ القرنبيط إنه نوع من الخضروات غني الالياف ويمكن ان تقليه بزيت الزيتون وان تاكلها من دون الحاجة لاكل الارز .
٥_ التوت هي فاكهة صغيرة وغنية بالاياف اكثر من الفواكه الكبيره خصوصا التوت الاسود وايصا الفراوله والتوت الازرق هما مصدرا جيدا الالياف.
٦_ فاكهة الكيوي انها غنية بالاياف وحلوت المذاق ويمكن املها بسهولة .
٧_ اللوز هو فيه الاعلى مصدر من الالياف والجوز ويتميز الجوز ايضا من الاحماض اميغا ٣ الدهنية غير المشبعة .
٨_ الجزر من الاطعمة الخفيفة والذيذة والغنية بالالياف الغير قابلة للذوبان.
٩_ الباذنجان انه اللون الارجواني وهو نوع من الخضروات وهي واحدة من اغنى مصدر الالياف القابلة للذوبان .
١٠_ الصويا هي مصدر او فول الصويا الغني بالبروتين المفيد للصحة افضل من تناول قطعة برغر او نوع اخر من اللحوم الحمراء.
١١_ سمك السلمون تناول سمك السلمون انها تعيش في المياه الباردة اكله مرتين في الاسبوع يخفض الكوليسترول والاستفادة من اوميغا ٣ الصحية وهناك اسماك اخرى مثل التونة المعلبة والسردين المعلب .
إن الالياف تشعرك بالشبع وتزيح الاغذية السيئة لذلك لايستطيع الجسم تكسير الالياف وهضمها .
اننا بحاجة إلى الاكل الصحي الغني بالالياف يوميا والابتعاد عن اكل الوجبات السريعة المشبعة دهنيا حتى لايرتفع الكستورول الضار في الجسم..
اتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
Posted using Dapplr
نعم ياصديقي إن الفواكه والخضروات غنية بالاياف والمكسرات والبذور إنه لها فائدة للجسم ومن ضمن الفواكه التى ذكرتها هي الافكادو انني احب اكلها كثيرا
Posted using Dapplr
نعم يجب عليك تناولها للصحتك اتمنى لك الصحة والسعادة دائما
Posted using Dapplr
Congratulations @altooq! You have completed the following achievement on the Hive blockchain and have been rewarded with new badge(s) :
You can view your badges on your board and compare yourself to others in the Ranking
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOP