Hallo, liebe Freunde! Ich hoffe, es geht euch gut!
Leider sind heutzutage viele Erwachsene übergewichtig oder sogar fettleibig, und man kann sogar feststellen, dass es auch Kinder gibt, die ebenfalls fettleibig sind. Dieses Übergewicht kann gesundheitliche Folgen haben: Diabetes, Bluthochdruck, Atemprobleme und vor allem, wenn das Übergewicht mit einem Überschuss an Fettmasse verbunden ist. Um dies herauszufinden, kann man den BMI, den Body-Mass-Index, verwenden:
BMI = Gewicht in kg / Körpergröße² in Metern.
Wenn (BMI > 25) => Übergewicht.
Wenn (BMI > 30) => Adipositas.
Gesunder BMI: Zwischen 18,5 kg/m2 und 25 kg/m2
Übergewicht kann durch genetische und psychologische Faktoren sowie durch chronische Krankheiten begünstigt werden, ist aber in der Regel auf eine zu zuckerhaltige, industrialisierte Ernährung und zu wenig körperliche Aktivität zurückzuführen.
Der erste Ratschlag lautet, sich abwechslungsreich und vielseitig zu ernähren, Obst und Gemüse der Saison zu essen, vorzugsweise aus biologischem Anbau, und die Zufuhr von tierischem und pflanzlichem Eiweiß nicht zu vergessen, um die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig Fett abzubauen, was Sie natürlich wissen. Natürlich verbietet man sich nichts. 80% der Zeit ernähren Sie sich gesund und 20% gönnen Sie sich etwas Gutes.
Der zweite Tipp: Trinken Sie vor allem Wasser, Kräutertees, aber auch grünen Tee, der den Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, Ihr Übergewicht nach und nach zu verlieren. Kaffee kann morgens oder mittags getrunken werden, aber auch davon sollte man nicht zu viel trinken.
Der dritte Tipp: Vorsicht bei kalorienarmen Diäten, denn sie führen zu einer übermäßigen Ausschüttung des Hormons Ghrelin, das den Drang zum Essen auslöst. Einige Studien zeigen sogar, dass der häufige Verzehr von fettreduzierten Produkten den Body-Mass-Index erhöhen kann und ihre langfristige Sicherheit ist noch nicht erwiesen.
Vierter Tipp: Sie können auch ein Ernährungstagebuch führen. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen, um sich selbst einzuschätzen und Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Fünfter Tipp: Schlafen Sie ausreichend. Auch hier führt Schlafmangel zur Stimulation, zur Produktion des berühmten Ghrelins und auch hier zum Auftreten von Essanfällen.
Der sechste Tipp: Sie wissen, dass körperliche Aktivität wichtig ist. Wenn Sie sich mindestens drei Stunden pro Woche bewegen können, wird dies den Gewichtsverlust fördern.
Und schließlich Tipp 7: Um ein Wohlfühlgewicht zu erreichen und zu halten, muss man nicht nur sein Essverhalten ändern, sondern auch seinen Lebensstil. Stress, eine unausgewogene Darmflora und die Einnahme von Medikamenten wirken sich ebenfalls auf die Gewichtszunahme aus. Passen Sie Ihre Ernährung also so an, dass sie mit Ihrem Lebensstil übereinstimmt und Sie sie langfristig beibehalten können.
Vielen Dank fürs Lesen.
Wir sehen uns bald in einem zukünftigen Artikel. Friede, Gnade und Segen Gottes seien mit Ihnen.
Leben Sie jeden Tag bewusster. Lernen Sie sich selbst kennen und verkörpern Sie endlich Ihre Wahrheit. Lassen Sie uns gemeinsam unsere Kraft entfalten, unser Bewusstsein erwecken, unsere Gedanken beruhigen und unser Leben verändern. Lassen Sie uns heute gemeinsam aufblühen.
