心率与运动

周末带着新买的手环运动了一下。
心率监测这个东西还挺有意思的，
可以帮助人更加科学的掌握自己的运动强度，
以达到最佳的训练状态。

按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

按照上面的科普，我的最大心率保持在180-200之间比较合适，再大了就会影响健康。

燃脂效果的心率一般140-150左右就可以了，有的根据个人体质和年龄不同的话，130左右也能有燃脂的效果。

昨天的运动方式是有氧+无氧一起。在有氧和无氧训练过度的时候，也就是刚开始无氧的时候我的心率达到最大，大概将近180的样子。

夏天就要来了。我要赶紧抓紧时间塑身减肥了，冬天吃的太好，一身肥肉快要藏不住了…