Street Workout Commiunity |
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Entrenas tus pantorrillas con 4 ejercicio brutales
Train your calf with 4 brutal exercises
Entrenas tus pantorrillas con 4 ejercicio brutales | Train your calf with 4 brutal exercises [ESP |
Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de Street Workout
Community, en esta oportunidad les traigo una rutina de cuatro ejercicios que te ayudaran mucho a fortalecer mucho lo que es las pantorrillas y obviamente la parte inferior de nuestro cuerpo.A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, In this opportunity I bring you a routine of four exercises that will help you a lot to strengthen the calves and obviously the lower part of our body.A la hora de comenzar cualquier tipo de rutina o ejercicio es aconsejable realizar algunos ejercicios de estiramiento que nos ayudarán a evitar cualquier tipo de lesión física, tendremos que tener en cuenta que no es necesario tener ningún tipo de material a la mano, solo debemos tener en cuenta que debemos estirar de forma lenta y progresiva, y siempre tener en presente que estos movimientos no deben causar ningún dolor sino que nuestro cuerpo debe sentirse cada vez más relajado. Estiraremos hasta sentir la relajación, aguantaremos unos segundos en la misma posición, y en la misma postura. estiraremos en la misma posición en todos los ejercicios entre 10 a 15 segundos.
When starting any type of routine or exercise it is advisable to perform some stretching exercises that will help us to avoid any type of physical injury, we will have to keep in mind that it is not necessary to have any type of material at hand, we must only keep in mind that we must stretch slowly and progressively, and always keep in mind that these movements should not cause any pain but our body should feel more and more relaxed. We will stretch until we feel the relaxation, we will hold a few seconds in the same position, and in the same posture. We will stretch in the same position in all the exercises between 10 to 15 seconds.
Esta rutina tiene solo cuatro ejercicios pero en esos cuatro ejercicios te van ayudar a trabajar mucho lo que es la parte inferior de tu cuerpo. Al entrenar las pantorrillas también estaremos fortaleciendo la parte inferior del cuerpo nos permite lograr un buen equilibrio al hacer los ejercicios correctamente como puedes notar, cada uno de estos ejercicios se enfoca en nuestras pantorrillas pero también nos ayuda a ganar fuerza en los músculos de las piernas, y otros por lo que puedes combinarlos de diferentes maneras para hacer rutinas muy completas para esta parte tan importante de nuestro cuerpo, recuerda que las piernas son la base de tu cuerpo y si las tienes en buen estado te ayudarán a tener una postura correcta.
This routine has only four exercises but those four exercises will help you to work a lot on your lower body. By training the calves we will also be strengthening the lower body allows us to achieve a good balance by doing the exercises correctly as you can notice, each of these exercises focuses on our calves but also helps us to gain strength in the muscles of the legs, and others so you can combine them in different ways to make very complete routines for this important part of our body, remember that the legs are the foundation of your body and if you have them in good condition will help you to have a correct posture.
Las sentadillas con puntas de pie o sentadillas para pantorrillas es muy bueno para trabajar obviamente nuestras pantorrillas Pues este ejercicio se hará como cualquier otra sentadilla pero la diferencia es que sostendrás todo tu peso con las puntas de los pies y bajarás como si estuvieras haciendo una sentadilla profunda, sin que nuestros talones toquen el suelo en ningún momento.
The squats with toes or squats for calves is very good to obviously work our calves Well this exercise will be done like any other squat but the difference is that you will hold all your weight with the tips of your feet and you will go down as if you were doing a deep squat, without our heels touching the ground at any time.
Las elevaciones de talón o también conocidas como elevaciones de pantorrilla pondremos la espalda recta, subiremos con la punta del pie y bajaremos con los talones, los gemelos ideales para los corredores: es un ejercicio que potencia el impulso de la zancada, además de proteger muchas lesiones. Por eso es un movimiento esencial para los corredores. Ganarás resistencia, explosividad y fuerza.
Heel raises or also known as calf raises we will put the back straight, go up with the toe and go down with the heels, the ideal calves for runners: it is an exercise that enhances the momentum of the stride, in addition to protecting many injuries. That's why it's an essential movement for runners. You will gain endurance, explosiveness and strength.
El trote de lado a lado es un ejercicio muy recomendable para hacer pantorrillas nos pondremos en posición y saltaremos hacia un lado volviendo a la posición inicial para hacer estos ejercicios tendremos la espalda recta y haremos saltos cortos de un lado a otro, amortiguando la caída con la punta del pie. Uniendo el momento en que vamos en el aire y al caer nuestras manos deben tocar el suelo
The side to side jogging is a highly recommended exercise to do calves we will get into position and jump to one side returning to the starting position to do these exercises we will have the back straight and make short jumps from one side to the other, cushioning the fall with the toe. Joining the moment when we go in the air and when falling our hands should touch the floor.
Las elevaciones de talón a una pierna pondremos la espalda recta, subiremos con la punta del pie y al igual que las elevaciones de pantorrilla normales la diferencia es que sólo lo haremos a una pierna bajaremos con el talón y las pantorrillas este ejercicio es ideal para los corredores: es un ejercicio que mejora el impulso de la zancada, además de proteger muchas lesiones. Por eso es un movimiento imprescindible para los corredores.
The heel raises to one leg we will put the back straight, we will go up with the tip of the foot and just like the normal calf raises the difference is that we will only do it to one leg we will go down with the heel and calves this exercise is ideal for runners: it is an exercise that improves the impulse of the stride, besides protecting many injuries. That is why it is an essential movement for runners.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ Alvis.O ▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Muy buena rutina para no estar descompensado jeje, yo debo retomar mis entrenamientos 💪🏼
Buen video bro, sigue así 💪🏼
Muchas gracias bro xd jajaja pues claro hermano hay que entrenar completo todo nuestro cuerpo 🙏
Geniaal se ven geniales esos ejercicios al combinarlos debe ser una explosión gracias por compartir tu contenido con nosotros bro.!
Muchas gracias bro por tu apoyo y eso se quiere que los atleta entiendan y me guste la cálida. 🔥
Saludos Cordiales @alvis-sw
Greetings @alvis-sw
Espectacular manito, muy bien 💪❤️
Bueno ejercicios broo 💪💪🦵🦵
Saludos, está genial la rutina, una enfocada al entrenamiento de las pantorrillas o gemelos, músculos que normalmente son olvidados por los calistenicos.
Es importante entrenar y fortalecer el cuerpo de manera proporcionada y equilibrada.