Hola amigos y amigas de
SWC , para mi es gusto compartir este estilo de contenido para esas personas que están comenzando en esto que es la Actividad física y la calistenia.
Entre todas las áreas del deporte y entrenamiento físico siempre me a gustado lo completo que es la Calistenia dependiendo del objetivo de cada uno.
Un ejemplo:
Si tu objetivo es comenzar a hacer ejercicio, bajar de peso o tonificar, este estilo de rutina de calistenia es fundamental para tu proceso.
Hello friends from
SWC For me it is a pleasure to share this style of content for those people who are starting in this which is physical activity and calisthenics.
Among all the areas of sport and physical training I have always liked the completeness of Calisthenics depending on the objective of each one.
An example:
If your goal is to start exercising, lose weight or tone up, this style of calisthenics routine is fundamental to your process.
VIDEO 📹
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Recuerda que la base del 100% de un resultado es:
-20% Actividad física.
-80% Nutrición.
Por ello es muy importante tener una alimentación enfocada a tu objetivo, recuerda que tener una alimentación con una calidad nutricional no es hacer dieta, es formar hábitos saludables, balancear los alimentos, sin excederse y puedes comer cualquier alimento, tomando en cuenta que los excesos y las calorías vacías no nos benefician en nada.
Remember that the basis for 100% of a result is:
-20% Physical activity.
-80% Nutrition.
Therefore it is very important to have a diet focused on your goal, remember that having a diet with a nutritional quality is not dieting, is to form healthy habits, balance food, without overdoing it and you can eat any food, taking into account that excesses and empty calories do not benefit us at all.
| Calentamiento y Activación muscular / Warm up and muscle activation |
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Es fundamental al principio del entrenamiento o practica de un deporte la activación muscular, ya que un musculo no activo o frio puede lesionarse.
Muscle activation is fundamental at the beginning of training or practicing a sport, since an inactive or cold muscle can be injured.
Lo ideal es que no sea tan intenso o de alto impacto para evitar un mal movimiento y algunas veces las articulaciones inferiores por no estar acostumbrados al ejercicio pueden resentirse.
Ideally, it should not be so intense or high impact to avoid a bad movement and sometimes the lower joints may suffer because they are not used to exercise.
| Rodillazos en plancha / Plancha knees |
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Sigamos trabajando por esos objetivos que tienes!!
Let's keep working towards those goals you have!!!
| Sentadilla tocando el piso / Squats touching the floor |
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| Flexion y extensión de los pies/Flexions and extension of the feet. |
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Cumplir tus requerimientos de nutrientes te haran obtener excelentes resultado, tu alimentación y la calidad nutricional de tus alimentos es fundamental para tu dia a dia.
Fulfilling your nutrient requirements will make you get excellent results, your diet and the nutritional quality of your food is fundamental for your daily life.
| Toques de rodilla y codo / Knee and elbow touches |
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Descansa de entre 20 a 30 segundos después de cada serie para poder cumplir con la rutina completa.
Rest for 20 to 30 seconds after each set in order to complete the entire routine.
| Toques de puntas de los pies / Toe touching |
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| Toques de puntas de los pies / Toe touching |
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¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!
Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!
| música | Músic |
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| Angel Romero Creador de contenido | Angel Romero content creator |
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| ¡Gracias por leer mi blog! | ¡Thanks for reading my blog! |
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▶️ 3Speak
Saludos!! Hermano 💪 me gusta mucho que hayas hecho todo los ejercicios de una forma dinámica, muy completo 🔥 Muy buen post!! ✨ Saludos!! 👋
Muchas gracias hermanazo!! se agradece enormemente el apoyo!!
WoW, me gustó mucho el diseño del maquetado @angelrvzl , también no dejo pasar los ejercicios me gustaron mucho, sí que trabajamos de todo un poco. Saludos 💪🏽😎
Cada dia aprendo un poco más!! muchas gracias bro por la ayuda y apoyo!!
Saludos Cordiales @angelrvzl
Greetings @angelrvzl
Saludos Angel! 🙏🏻 Está muy bueno tu post, como siempre trayéndonos esa información que algunos desconocen, los ejercicios están cheveres de verdad para todo aquel que esté empezando o para aquellos que hayan dejado de entrenar y estén retomando 💪🏻🔥 excelente trabajo!
Muchas gracias mila!! Cada dia se va mejorando y progresando❤️🔥