El bloque principal fue muy técnico. Empecé con el aguante en tuck advance front lever, que me quema muchísimo los abdominales y el dorsal mayor al intentar mantener esa cadera alta. Luego, al pasar al front lever en touch tuck advance, la sensación es de un esfuerzo brutal en los antebrazos y el agarre, mientras trato de pegar el pecho a las rodillas. Para rematar la parte isométrica, el aguante en front lever (aunque sea con gomas o la progresión más dura que aguante) te juro que me destroza los hombros (deltoides anterior).
Las negativas de Hefesto (ese movimiento que parece imposible, ¡pero vamos!) me dan una congestión increíble en los bíceps y los flexores de la muñeca. Ya en la fase dinámica, combiné dominadas con las dominadas cerradas para darle un énfasis extra a la espalda media y los brazos. Luego, el muscle up, donde la transición es la clave y me exige una explosión tremenda del pecho y el tríceps. Terminé con las dominadas neutras para trabajar más el braquial y darle un toque final a ese agarre.
En general, la espalda (dorsal mayor y trapecio) y el core (abdominales y lumbares) fueron las partes que más me pidieron clemencia hoy. ¡Pero la sensación de haberlo dado todo es insuperable!
Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
The main block was very technical. I started with the tuck advance front lever hold, which absolutely burns my abs and lats trying to keep that hip high. Then, moving on to the touch tuck advance front lever, the feeling is one of brutal effort in the forearms and grip as I try to pull my chest toward my knees. To top off the isometric part, the front lever hold (even if it's with bands or the toughest progression I can manage) I swear it destroys my shoulders (anterior deltoids).
The Hefesto negatives (that movement that seems impossible, but let's go!) give me an incredible pump in the biceps and wrist flexors. Moving into the dynamic phase, I combined pull-ups with close-grip pull-ups to give extra emphasis to the mid-back and arms. Then, the muscle up, where the transition is key and demands a huge explosion from the chest and triceps. I finished with neutral grip pull-ups to work the brachialis more and give that grip a final touch.
Overall, the back (lats and traps) and the core (abs and lower back) were the parts that begged for mercy the most today. But the feeling of having given it my all is unbeatable!
Well, my people, that's it for today. I hope you really liked it, as always, and I definitely send a shout-out to the people from the #SWC and the #Hive community. Peace out!
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