Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with three push and tension exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son flexiones en parada de manos: Las flexiones en pino, o flexiones de manos, son un ejercicio avanzado que sirve para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, el pecho y los tríceps. Además, ayudan a mejorar la estabilidad del core y la coordinación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do handstand push-ups: Handstand push-ups, or hand push-ups, are an advanced exercise that serves to develop strength in the upper body, especially in the shoulders, chest, and triceps. In addition, they help improve core stability and coordination. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 2 Dips con escapula
Exercise N° 2 Dips with escapula
Nuestro segundo ejercicio son dips con escapula: Los dips con escápula son un ejercicio que se centra en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al incluir el movimiento de la escápula, se activa también la musculatura estabilizadora de la espalda, lo que mejora la postura y la estabilidad del hombro. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is shoulder blade dips: Shoulder blade dips are an exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the chest, triceps, and shoulder muscles. By including shoulder blade movement, the stabilizing muscles of the back are also activated, which improves posture and shoulder stability. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
Ejercicio N° 3 Lean
Exercise N° 3 Lean
Nuestro tercer y último ejercicio es lean: El "aguante en lean", que se refiere a mantener una posición de lean o inclinación en ejercicios de calistenia, es excelente para desarrollar fuerza y resistencia en la parte superior del cuerpo, así como en el core. Este ejercicio activa principalmente los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps, además de trabajar los músculos estabilizadores del abdomen y la espalda baja. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is lean: The "lean hold," which refers to maintaining a lean or inclined position in calisthenics exercises, is excellent for developing strength and endurance in the upper body, as well as in the core. This exercise mainly activates the muscles of the shoulders, chest, and triceps, in addition to working the stabilizing muscles of the abdomen and lower back. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 13/11/2025 | Publication Date: 13/11/2025 |
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