Saludos comunidad de Hive y SWC, en ésta oportunidad les vengo a compartir una serie de ejercicios o movimientos de calentamiento para ejecutar un entrenamiento de una manera controlada, y lo mejor es que no se requiere de ningún tipo de equipamiento. El calentamiento es muy importante ya que a base de esto logramos acondicionar y preparar el cuerpo para el esfuerzo durante el entrenamiento y así como también prevenir posibles lesiones o alguna irregularidad muscular o articular. ¿están listos? ¡Empecemos!
Greetings Hive and SWC community, this time I come to share with you a series of exercises or warm-up movements to perform a workout in a controlled manner, and the best thing is that no equipment is required. Warming up is very important because with this we can condition and prepare the body for the effort during the training and also prevent possible injuries or any muscle or joint irregularity. Are you ready? Let's start!
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| Primer ejercicio | First Exercise |
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Empezamos de manera inmediata con movimientos de brazos realizando círculos de forma contínua y cambiando su tamaño progresivamente de mayor a menor y viceversa!. De este serán tres (3) sets de veinticinco (25) segundos cada set💪.
En la parte superior del post se encuentra el vídeo explicativo de cada ejercicio a detalle, te invito a darle un vistazo para así lograr una mejor comprensión!!
We start immediately with arm movements, making continuous circles and changing their size progressively from larger to smaller and vice versa! This will be three (3) sets of twenty-five (25) seconds each set💪.
At the top of the post is the explanatory video of each exercise in detail, I invite you to take a look to achieve a better understanding!!!
| Segundo ejercicio | Second Exercise |
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Para el segundo ejercicio empezaremos colocándonos en posición de flexiones para luego retroceder hacía pica o torre, y repetir el movimiento dinámicamente por repeticiones!. De éste serán dos (2) sets de seis (6) reps!...En el vídeo está el claro ejemplo!
For the second exercise we will start by getting into a push-up position and then move backwards towards the pike or tower, and repeat the movement dynamically for repetitions! This will be two (2) sets of six (6) reps!...In the video is the clear example!
| Tercer ejercicio | Third exercise |
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Para el tercer ejercicio haremos un trote estacionario, dónde claramente haremos un pequeño trote en un solo lugar, este ejercicio suple el saltar la cuerda ya que es una rutina sin equipamiento. De este serán dos (2) sets de veinte (20) segundos cada uno.
For the third exercise we will do a stationary jog, where we will clearly do a short jog in one place, this exercise replaces jumping rope as it is a routine without equipment. This will be two (2) sets of twenty (20) seconds each.
| Cuarto ejercicio | Fourth exercise |
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Para el cuarto ejercicio haremos toque de pies con las puntas de las manos, ésta dinámica la haremos en forma de X osea, la mano derecha toca el pie izquierdo y viceversa! De ésta serán 3 sets de 10 reps!💪
For the fourth exercise we will touch the feet with the tips of the hands, this dynamic will be done in the form of X ie, the right hand touches the left foot and vice versa! This will be 3 sets of 10 reps!
Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention and remember to give up NEVER. Without more to add I will see you in the next post.
| ¡RENDIRSE JAMÁS! | ¡NEVER GIVE UP! |
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| La música utilizada en la producción de este video está libre de derechos de autor. | The music used in the production of this video is royalty free.
| César González - Creando Contenido de Calidad | César González - Creating Quality Content |
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| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
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▶️ 3Speak
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Buenos ejercicios para calentar siempre es bueno hacerlos antes de entrenar para envíar y activar nuestros músculos y antes de entrar en tensión y en rutina 💪, te faltó agregar las Tijeras 👀 Saludos!! 👋
Así es! Aunque a veces lo pasamos por alto el calentamiento es fundamental. Y las tijeras las agrego para una parte 2, gracias saludos!!
esto me ayuda mucho ya que yo no suelo calentar, me gusta cuando hacen post sobre calentamientos o estiramientos y son muy buenos ejercicios para calentar el cuerpo de una manera rapida para cuando no tienes mucho tiempo
Ese es el propósito, preparar y acondicionar el cuerpo en el menor tiempo posible pero de una manera completa! Saludos
Me gusto mucho broo, debo hacer estos ejercicios seguro me ayudaran tengo poca movilidad
Me alegra saber que te gustó bro!!
Saludos Cordiales @cesarg17
Greetings @cesarg17
Saludos Cesar! Me gustó tu post, siempre he dicho que calentar antes de nuestras rutinas de ejercicios es muy pero muy importante, al igual que los estiramientos. Buen trabajo 💪🏻🔥
Saludos!! Así es y pronto se viene el de los estiramientos!!
Muy buenos ejercicios de movilidad bro..estan muy buenos para soltar los musculos antes de entrenar 😉..saludos 🤗🔥💪
Gracias hermano!🔥
Me gustaron muchos estos ejercicios hermanito, es muy importante calentar previamente a un entrenamiento 💪🏽
Gracias bro saludos!!🔥
Dear @cesarg17, we need your help!
The Hivebuzz proposal already got important support from the community. However, it lost its funding a few days ago and only needs a few more HP to get funded again.
May we ask you to support it so our team can continue its work this year?
You can do it on Peakd, ecency,
https://peakd.com/me/proposals/199
Your support would be really appreciated.
Thank you!