Rutina de Piernas en Casa🔥 [ESP | ENG]

in SWC2 months ago

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C/ SWC

Piernas en Casa🔥

Legs at home🔥


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Hola mis queridos Champions de #Hive y SWC ¿Cómo están el día de hoy? espero que estén súper bien, para el día de hoy quiero compartir con ustedes una rutina de piernas en casa, pero ésta es un poco diferente a las tradicionales que estamos acostumbrados a realizar.

Hello my dear #Hive Champions and SWC, how are you today? I hope you are super well, for today I want to share with you a leg routine at home, but this one is a little different from the traditional ones that we are used to doing.

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EXPLICACIÓN
EXPLANATION

Para ésta rutina no quise hacer lo mismo de siempre de "subir y bajar" como lo son la mayoría de rutinas para piernas en cuanto a sentadilla se trata, si no que quería realizar algo más dinámico que involucre más movimiento, ya que no tenía muchos ánimos de entrenar y sentía que ésta sería una muy buena manera de motivarme, realizamos 20 repeticiones de cada ejercicio, serán 4 en total y dejaremos 1 minuto de descanso entre ejercicio.

Ésta rutina la debemos repetir 4 veces.

For this routine I didn't want to do the usual "up and down" routines like most leg routines when it comes to squats, but I wanted to do something more dynamic that involves more movement, since I didn't have many I was in the mood to train and I felt that this would be a very good way to motivate myself, we do 20 repetitions of each exercise, they will be 4 in total and we will leave 1 minute of rest between exercises.

We must repeat this routine 4 times.

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EJERCICIOS
EXERCISES

• Ejercicio #1: Sentadillas de lado: Es muy parecida a la sentadilla clásica con la diferencia que al subir damos un paso a la derecha, realizamos otra sentadilla y nuevamente a la derecha, después realizamos ésta misma acción pero en viceversa.

20 Repeticiones | 1 Minuto de descanso.

• Exercise #1: Side squats: It is very similar to the classic squat with the difference that when going up we take a step to the right, we perform another squat and again to the right, then we perform the same action but vice versa.

20 Repetitions | 1 minute rest.

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• Ejercicio #2: Zancada con Salto: Es una variación más explosiva de la zancada ya que al subir damos un brinco en una sola pierna lo que aumenta mucho la efectividad en el ejercicio.

20 Repeticiones | 1 Minuto de descanso.

• Exercise #2: Lunges with Jump: It is a more explosive variation of the stride since when we go up we jump on one leg, which greatly increases the effectiveness of the exercise.

20 Repetitions | 1 minute rest.

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• Ejercicio #3: Sentadilla un paso atrás: Una variación de las sentadillas clásicas solo que al subir vamos a dar un paso atrás con una sola pierna, realizamos la sentadilla y nos colocamos nuevamente en la posición normal.

20 Repeticiones | 1 Minuto de descanso.

• Exercise #3: One-Step Back Squat: A variation of the classic squat except that when we go up we are going to take a step back with one leg, perform the squat and return to the normal position.

20 Repetitions | 1 minute rest.

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• Ejercicio #4: Sentadilla Sumo: Nos colocamos en posición de sentadilla pero para ésta variación debemos abrir un poco más los pies, un poco más por encima de la altura de los hombros.

20 Repeticiones | 1 Minuto de descanso.

• Exercise #4: Sumo Squat: We get into a squat position but for this variation we must open our feet a little more, a little more above shoulder height.

20 Repetitions | 1 minute rest.

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Aquí no hay solo piernas, también revientas en abdomen. Esto está buenísimo hermano. Casualmente estaba haciendo una de piernas también. Activo

Mentes maestras conectadas hermano jaja, es una rutina muy completa, a pesar que me da flojera entrenar piernas cuando toca, toca. Gracias mi hermano, saludos!

 2 months ago  
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Saludos Cordiales @championsacademy


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



Gracias por el apoyo!

Excelente hermano siempre mejorando esos músculos en las piernas veo que te enfocas mucho en ese aspecto

Gracias mi hermano, quiero ganar más masa muscular en las piernas así que trato de no saltarme los días jeje, saludos hermano!

 2 months ago  

Brutal broh, trabajando gluteos también, de hecho realizo este tipo de ejercicios y a las horas ya me está afectando. 😁

Si hermano, un poco de cada cosa jaja ya después de unas cuantas repeticiones comienza a pegar la presión en el musculo😁😁

Uff hermano esta rutina está brutal y muy completa me gusta mucho como variaste los ejercicios, el segundo es sin duda uno de mis favoritos