¿Cómo realizar correctamente estiramientos para el cuerpo humano?
Los estiramiento deben producir una pequeña tensión, pero nunca deben ser dolorosos. Cada estiramiento tiene que ir acompañado por la respiración. Al coger aire estiramos y exhalamos manteniendo la postura, de forma que consigamos relajar el cuerpo lo máximo posible dentro del ejercicio.
¿Que no se debe hacer mientras se hacen los estiramientos?
Es importante no dar sacudidas cuando nos estamos estirando. Debemos encontrar un nivel de estiramiento que nos sea cómodo, que nos permita a la vez estirarnos y relajarnos. Si nos cuesta doblarnos hacia adelante, quizá tengamos los talones demasiado cerca de la ingle. Si es así, apartaremos los pies hacia adelante en cualquier parte del cuerpo.
¿Cuándo debemos hacer estiramientos?
Los estiramientos realizados antes de comenzar la actividad física deben ir dirigidos principalmente a calentar. El objetivo es preparar el músculo para el ejercicio que vendrá a continuación, aumentando su temperatura y la circulación de sangre de forma progresiva.
¿Cuánto tiempo debe durar un estiramiento muscular?
En conclusión, 30 segundos de estiramiento estático máximo (malestar tolerado) es suficiente para alterar las propiedades mecánicas de los músculos produciendo reducciones significativas en la fuerza voluntaria máxima, la potencia muscular o las propiedades contráctiles evocadas inmediatamente.
How to correctly perform stretching for the human body?
Stretching should produce a little tension, but should never be painful. Each stretch must be accompanied by breathing. When we take a breath we stretch and exhale keeping the posture, so that we get to relax the body as much as possible within the exercise.
What should not be done while stretching?
It is important not to jerk when we are stretching. We must find a level of stretching that is comfortable for us, that allows us to stretch and relax at the same time. If we find it difficult to bend forward, we may have our heels too close to our groin. If so, we will move our feet forward on either side of the body.
When should we stretch?
Stretching performed before starting physical activity should be primarily aimed at warming up. The objective is to prepare the muscle for the exercise that will follow, increasing its temperature and blood circulation progressively.
How long should a muscle stretch last?
In conclusion, 30 seconds of maximum static stretching (tolerated discomfort) is sufficient to alter the mechanical properties of the muscles, producing significant reductions in maximum voluntary strength, muscle power or immediately evoked contractile properties.
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@danielrivas741 - Creador de Contenido Original
Excelente post broo🔥
Gracias broo 💪💪
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Excelente post bro, saludos 🙏💪
Muchísimas gracias
Igualmente para ti broo un poderoso saludo 💪✅
Saludos Daniel, buen post referente a los estiramientos y el calentamiento, yo casi siempre recalco eso en mis publicaciones, ya que es algo que suelo hacer antes y después de mi rutina de entrenamiento. Estirar y calentar antes de eso es muy pero muy importante, y es bueno siempre recordarlo. 👏🏻
Igualmente un poderoso saludo para ti @milagroscdlrr el estiramiento es la base de cada entrenamiento por eso es lo más importante
Muy buena explicación bro así nos podemos dar de cuenta las lesiones que podemos evitar.!
Así es broo hay que estar atento a todo por un bien mejor 👊❤️
Que buen contenido bro, es muy importante, sigue así!
Muchísimas gracias ☺️ igualmente tú 💪💪
Saludos Cordiales @danielrivas741
Greetings @danielrivas741