Rutina de Piernas para Principiantes, con Nuevo Atleta de Street Workout📚 - Legs Workout for Beginners, with New Street Workout Athlete📚 [SPA][ENG]

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STREET WORKOUT COMUNITY

Rutina de Piernas para Principiantes, con Nuevo Atleta de Street Workout📚

Legs Workout for Beginners, with New Street Workout Athlete📚



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Hola chicos y chicas de SWC ... Espero que estén bien,El dia de hoy les traigo una rutina de piernas para atletas nuevos de la comunidad.. pues la rutina de hoy la realizare con mi alumno de entrenamiento, todos los ejercicios son simples y la verdad necesitan minimos requisitos para realizarlos
Hello friends of the SWC... Today I bring you a leg routine for new athletes in the community... I will perform today's routine with my training student, all the exercises are simple and the truth is that they need minimum requirements to perform them.

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Recuerden que es una rutina para principiantes, pueder ser para aquellos que apenas se animan a iniciar en el mundo de la calistenia..los movimientos que realizaremos seran los siguientes:
  • Sentadillas de 10 a 20 repeticiones
  • Sentadillas abiertas de 7 a 15 repeticiones
  • Sentadillas cerradas de 7 a 15 repeticiones
  • Sentadillas con salto de 10 a 20 repeticiones
  • Zancadas con salto de 10 a 20 repeticiones
  • Zancadas dinamicas de 7 a 15 repeticiones de cada lado

Remember that this is a routine for beginners, it can be for those who just dare to start in the world of calisthenics...the movements that we will perform will be the following:
  • Squats 10 to 20 repetitions
  • Open squats 7 to 15 repetitions
  • Closed squats 7 to 15 repetitions
  • Jumping squats 10 to 20 repetitions
  • Jumping lunges 10 to 20 repetitions
  • Dynamic lunges 7 to 15 repetitions each side


Entrenar nuestras piernas nos permite conseguir un mejor equilibrio corporal. Mejora la velocidad. Tambien hay que tener en cuenta que el trabajo de glúteos y piernas provoca un gran consumo calórico al tratarse de un grupo muscular grande. Activa grupos musculares del tren superior y mejora el entrenamiento del mismo.
Training our legs allows us to achieve a better body balance. It improves speed. It must also be taken into account that the work of gluteus and legs causes a great caloric consumption as it is a large muscle group. Activates upper body muscle groups and improves upper body training.

Sentadillas de 10 a 20 repeticiones
Squats 10 to 20 repetitions

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Sentadillas abiertas de 7 a 15 repeticiones
Open squats 7 to 15 repetitions

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Sentadillas cerradas de 7 a 15 repeticiones
Closed squats 7 to 15 repetitions


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Sentadillas con salto de 10 a 20 repeticiones
Jumping squats 10 to 20 repetitions


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Zancadas con salto de 10 a 20 repeticiones
Jumping lunges 10 to 20 repetitions



Zancadas Dinamicas de 7 a 15 repeticiones de cada lado
Dynamic lunges 7 to 15 repetitions each side


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Espero que les haya gustado esta rutina, y recuerden la calidad es más importante que la cantidad si lo que queremos es aprovechar nuestro tiempo al máximo; Sin más nada que decir nos vemos en una próxima entrega...
I hope you liked this routine, and remember quality is more important than quantity if what we want is to take advantage of our time to the maximum; Without more nothing to say see you in a next installment...

Créditos🎬
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Cámara📸
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@kaisernorian
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Editor📝
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@dioskr-swc
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Música🎶
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La música usada en la producción de este vídeo está libre de derechos de autor
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🎧CADMIUM X JAMZ X SIMONNE Believe Me[NCS Release]🎧


Los ganadores nunca se rinden y los que se rinden nunca ganan… Compromiso es la clave al exito🧡🧡

Los ganadores nunca se dan por vencidos y los que se rinden nunca ganan... El compromiso es la clave del éxito🧡🧡

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Saludos @dioskr-swc me gustó mucho el diseño de los ejercicios, y el trabajar en conjunto aunque no lo creas da el doble de ánimos de continuar 💪🏽, buen post 💯😎

Hola @dioskr-swc me gustó mucho este post y los ejercicios de tu rutina son muy buenos, nunca he hecho la zancada dinámica debe ser buena para los glúteos, buen post! ✨ Saludos!! 👋

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Saludos Cordiales @dioskr-swc

Greetings @dioskr-swc


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



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Saludos hermanito, está rutina está brutal me gusta mucho lo practican, sencilla y efectiva que es ⚓

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Saludos Dioskar! Yo diría que es una rutina para principiantes e intermedios, ya que al añadir los saltos, a un/una principiante se le haría complicado. Pero aún así, está muy buena la rutina completa. 💪🏻🔥

Que buena rutina bro, La diseñaste muy ordenada para asi trabajar un poco mas las piernas bro, Sigue asi saludos