Adaptándonos al front una mano | Adapting to the front one hand [ESP|ENG]

in SWC2 months ago (edited)



Street Workout Community

Adaptándonos al front una mano

Adapting to the front one hand


Spanish
English
Hola a todos amigos de Street Workout Community Ya se acercan proximas competencias y andamos concentrados en sacar trucos de alta dificultad tanto en free como en estatico y este es uno de ellos, el front una mano es uno de los trucos estaticos de nivel avanzado, algo que es muy complicado conseguir y entrenar, ya logramos tener una buena base de front asi que ahora vamos a intentar progresar con este truco.
Hello to all friends of Street Workout Community The next competitions are approaching and we are concentrating on getting high difficulty tricks both in free and static and this is one of them, the front one hand is one of the advanced level static tricks, something that is very difficult to get and train, we already have a good base of front so now let's try to progress with this trick.

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Front una mano
Front one hand
Este es un ejercicio que se realiza unilateral, primero se necesita una adaptacion muscular y articular ya que tiene un cambio biomecanico por el echo de sostener tu peso con un solo brazo, vamos a concentrarnos en fortalecer la retraccion escapular y fortalecer todo nuestro cuerpo en la parte superior, tambien tenemos que fortalecer nuestro hombros, nuestro deltoide ya que aunque tenemos un tranque en la dorsal nuestro hombro es quien hace la mayor parte de la fuerza para sostenernos.
This is an exercise that is performed unilaterally, first you need a muscle and joint adaptation as it has a biomechanical change by the fact of holding your weight with one arm, we will focus on strengthening the scapular retraction and strengthen our entire upper body, we also have to strengthen our shoulders, our deltoid because although we have a lock in the dorsal our shoulder is who does most of the force to hold us.

Ejercicios
Exercises
Front una mano asistido con liga y mano
Front one-handed assisted with garter and hand
tuck de front una mano
front one-handed tuck
Front pull ups y aguante
Front pull ups and hold ups
Front press
Front press

Fotos de los ejercicios
Photos of the exercises
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Como se dieron cuenta tengo una buena base de front pero sin embargo este truco lleva tiempo y una gran adaptación, muy parecida a la de la plancha una mano, asi que hoy lo que hicimos fue adaptarnos al movimiento, realmente cada intento que hacia me cansaba muchísimo el brazo, hice dos ejercicios de adaptación y los otros dos como si entrenara el front normal debido a que queria reforzar la base de front que ya tengo ya que este truco por regla tienes que tener un buen front, no es como la plancha una mano que puedes tenerlo teniendo una base de plancha dudosa, realmente es una gran meta conseguirlo y a penas logre ejecutar los otro ejercicios para entre truco se los traeré para que sean parte de este proceso de entrenamiento.
As you noticed I have a good front base but this trick takes time and a lot of adaptation, very similar to the one hand plancha, so today what we did was to adapt to the movement, really every attempt I did made my arm very tired, I did two adaptation exercises and the other two as if I was training the normal front because I wanted to reinforce the front base that I already have since this trick by rule you have to have a good front, it is not like the one hand plancha that you can have it having a doubtful plancha base, it really is a great goal to achieve it and as soon as I manage to execute the other exercises for between the tricks I will bring them to you so that they are part of this training process.

Créditos
Credits
Cámara
Camera
@hectorvr
@hectorvr
Producción
Production
@hectorvr
@hectorvr
música
Músic
La musica usada en la intro del video esta libre de derechos de autor
The music used in the intro of the video is royalty free.
Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & M.I.M.E) [NCS Release]

Gracias por leer mi publicación
Thanks for reading my post
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Sort:  

Me agrada ver que estas mejorando ese front hermano ya era hora de que empezarás

Bien brooo espero tener la fuerza suficiente para realizar esos ejercicios.!

 2 months ago  

Ánimo broh, ya con el progreso que tienes será pan comido para ti, la verdad que para conseguir tu nivel no será fácil para cualquiera. Saludos 💪🏽

Yay! 🤗
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Sí que es una variación muy difícil, se nota que durante ese entrenamiento la cantidad de tensión que recibes es alta! Poco a poco irás adoptando el movimiento y lo harás ver fácil, sigue así!

 2 months ago  
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English

Saludos Cordiales @hectorvr

Greetings @hectorvr


El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.
The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.



 2 months ago  

Amé verte entrenándolo, sé que lograrás tenerlo algún día. Ese es uno de mis estáticos favoritos y siempre he querido verte haciéndolo, sigue así y ya verás que pronto lo obtendrás, así como el 720, que cada vez te falta menos 🙏🏻🔥❤️

Es notable la cantidad de resistencia y tencion que recibes al hacer ese movimiento, yo a panitas tengo el Front 😂🤣 pero es mi meta mejorar y ser mejor cada día 💪🏼 Esfuérzate bro!! Quiero verte brillar en esa competencia ✨🔥

Uuf bro esas progresiones para el front a una mano se ven super buenas..nunca las habia visto. Esperó verte pronto con ese front a una mano..saludos💪🔥🤗

Dia a dia te vas acercando más al podeo de los mejores bro!! sigue asi!!

Excelente hermano, se nota que estás entrenando fuerte, espero pronto ver un vídeo dominandolo sin asistencia, saludos

Uff hermano me alegra ver cómo intentas cosas nuevas y este skill en particular es muy complicado, te deseo lo mejor del mundo y que antes de la siguiente competencia puedas tenerlo ⚓