Hola, un saludo grato y cordial para todos los lectores que visualizan mi publicación el día de hoy desde el ecosistema de #Hive y la comunidad de #SWC. Espero que se encuentren muy bien, que tengan un excelente día y que estén con ánimo y hambre de mejorar cada día en esta hermosa disciplina, como lo son la calistenia y el street workout.
Hello, a warm and cordial greeting to all the readers who are viewing my post today from the #Hive ecosystem and the #SWC community. I hope you're all doing well, that you're having a great day, and that you're motivated and hungry to improve every day in this beautiful discipline, such as calisthenics and street workout.
Hoy en la tarde en un parque que está cerca de mi casa, me estuve animando a hacer un entrenamiento para la práctica del Handstand One arm y mejorar la straddle para empezar esta semana de la mejor manera con la plancha, ya que desde ayer me estoy esforzando para mejorar este elemento, partiendo desde la base hasta lo más avanzado que estoy actualmente. La energía y ambiente de los alrededores de este lugar es bastante agradable y con mis amigos animando y acompañado pues bueno me pareció muy bien para lo que tenia planificado en el día de hoy, así que comencé la sesión con un calentamiento en las articulaciones, músculos y específicos para hombros, codos y muñecas. Luego, pasé a la práctica directa del Handstand realizando varias series, siento el objetivo ganar más confianza y estabilidad. Mi ejercicio más intenso ha sido unas series de combo de 1-1-1 de straddle que estuve haciendo que es push, press y aguante, siento que este combo me ayudará a ganar fuerza y más adelante lo dominaré con mejor forma, es un buen combito que me ayuda en casos competitivos. Para el Handstand One Arm, se requiere de bastante practica hasta ir dominándolo y ayuda bastante a mejorar la plancha con respecto a la intensidad que se crea en los hombros y al momento de hacer negativas. Ya después de meter esas series mencionadas, dediqué la segunda mitad del entrenamiento a fortalecer lo que es mi Straddle, inicié con sus progresiones básicas y finalmente, para afianzar la fuerza activa, realicé elevaciones en rana desde lean, flexiones de lean y demás dominio de la lean, siendo este un ejercicio efectivo para ganar control en este elemento. En los días que quedan de la semana estoy seguro que seguiré enfocado en ganar más fuerza y resistencia, voy a empezar a meter otro tipo de planificaciones para aumentar la intensidad de mis entrenamientos y empezar a mejorar también el front y el hefesto.
This afternoon, in a park near my house, I decided to do a workout to practice my one-arm handstand and improve my straddle hold. I wanted to start the week off right with my plank, as I've been working hard on this element since yesterday, progressing from the basics to my current level of skill. The energy and atmosphere of the park were quite pleasant, and with my friends cheering me on and keeping me company, it seemed perfect for what I had planned for today. So, I started the session with a warm-up for my joints and muscles, focusing specifically on my shoulders, elbows, and wrists. Then, I moved directly to practicing the handstand, doing several sets. My goal is to gain more confidence and stability. My most intense exercise was a 1-1-1 straddle combo set, which consists of a push, a press, and a hold. I feel this combo will help me gain strength, and I'll master it with better form later on. It's a good combo that will help me in competitive situations. The one-arm handstand requires a lot of practice to master, and it greatly improves the plank in terms of the intensity it creates in the shoulders and during negatives. After completing those sets, I dedicated the second half of the workout to strengthening my straddle. I started with its basic progressions and finally, to solidify active strength, I performed frog jumps from a lean position, lean push-ups, and other lean control exercises, which proved to be effective for gaining control in this area. For the remainder of the week, I'm sure I'll continue focusing on gaining more strength and endurance. I'm going to start incorporating other types of training plans to increase the intensity of my workouts and also begin improving my front squat and hefestos.
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A seguir mutando 💪🏻