En esta oportunidad les traigo lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, donde realicé una buena cantidad de básicos con la intención de fortalecer la espalda y así también fortalecer ejercicios estáticos como lo es el front level y demás elementos que se involucran más en la fuerza del tirón.
Realice como primer ejercicio dominadas con apertura normal, ya que suelo utilizar estas dominadas como calentamiento y considero que son las mejores tanto para el volumen de las dominadas, ya que al ser las más sencillas en las progresiones de las dominadas como tal, también son las más importantes para poder generar fuerza, pero sin ir de manera precipitada a aperturas a las que probablemente no les puedas aplicar un volumen correspondiente.
Luego de ello, realice dominadas arqueras, una variante muy buena que ayuda a la dominada one arm, siendo una progresión de la misma y, para mí, la mejor progresión de la dominada one arm en general. Simplemente debemos llevar nuestro cuerpo a un lado mientras dejamos el otro brazo completamente flexionado y pensar que solo haciendo esto trabajamos de una manera tan específica y precisa.
Luego realice dominadas supinas, una dominada muy clásica, pero que realizo con muchos objetivos en mente, de los cuales uno de ellos es fortalecer y enfocar más el bíceps para el Hefesto, ya que, al ser un movimiento que para mí requiere una demanda muscular muy grande, mi forma favorita de trabajarlo, aparte de los curl de bíceps, es con las dominadas supinas, ya que la posición de las manos es la misma y es como tal muy parecido el jalón, con la gran diferencia de que uno está en back level y el otro en una posición vertical.
Realice como primer ejercicio dominadas con apertura normal, ya que suelo utilizar estas dominadas como calentamiento y considero que son las mejores tanto para el volumen de las dominadas, ya que al ser las más sencillas en las progresiones de las dominadas como tal, también son las más importantes para poder generar fuerza, pero sin ir de manera precipitada a aperturas a las que probablemente no les puedas aplicar un volumen correspondiente.
Luego de ello, realice dominadas arqueras, una variante muy buena que ayuda a la dominada one arm, siendo una progresión de la misma y, para mí, la mejor progresión de la dominada one arm en general. Simplemente debemos llevar nuestro cuerpo a un lado mientras dejamos el otro brazo completamente flexionado y pensar que solo haciendo esto trabajamos de una manera tan específica y precisa.
Luego realice dominadas supinas, una dominada muy clásica, pero que realizo con muchos objetivos en mente, de los cuales uno de ellos es fortalecer y enfocar más el bíceps para el Hefesto, ya que, al ser un movimiento que para mí requiere una demanda muscular muy grande, mi forma favorita de trabajarlo, aparte de los curl de bíceps, es con las dominadas supinas, ya que la posición de las manos es la misma y es como tal muy parecido el jalón, con la gran diferencia de que uno está en back level y el otro en una posición vertical.
In this post, I'm sharing my workout from today, where I performed a good number of basic exercises to strengthen my back and also improve static exercises like the front level and other elements that contribute to pulling strength. My first exercise was pull-ups with a standard grip, as I usually use these as a warm-up and I consider them the best for overall pull-up volume. Since they are the simplest in pull-up progressions, they are also the most important for building strength without rushing into wider grips that you probably can't perform with sufficient volume. After that, I did archer pull-ups, a great variation that enhances the one-arm pull-up, and in my opinion, the best progression for the one-arm pull-up overall. We simply need to shift our weight to one side while keeping the other arm fully flexed, and remember that by doing this alone we are working in such a specific and precise way.
Then I performed supinated pull-ups, a very classic pull-up, but one that I perform with many goals in mind, one of which is to strengthen and focus the biceps more for the Hephaestus, since, being a movement that for me requires a very high muscular demand, my favorite way to work it, apart from bicep curls, is with supinated pull-ups, since the hand position is the same and the pull is very similar, with the big difference being that one is in a back position and the other in a vertical position.
Then I performed supinated pull-ups, a very classic pull-up, but one that I perform with many goals in mind, one of which is to strengthen and focus the biceps more for the Hephaestus, since, being a movement that for me requires a very high muscular demand, my favorite way to work it, apart from bicep curls, is with supinated pull-ups, since the hand position is the same and the pull is very similar, with the big difference being that one is in a back position and the other in a vertical position.
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🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
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