ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma #hive incluidos toda la comunidad de #liketu y mis compañeros dentro de #swc, espero estén teniendo un día maravilloso.
En esta oportunidadEn esta oportunidad les traigo una rutina en la que trabajaremos ejercicios de calistenia básicos, pero con lastre para aumentar la dificultad y mejorar la eficiencia del ejercicio. Ya sabiendo esto y sin nada más que agregar, vamos con ello.
Como siempre recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto evitaremos alguna lesión no deseada o dolores innecesarios en medio de nuestra rutina mejorando la eficacia de la misma y previniendo todo lo anteriormente mencionado dejando esto en claro el primer ejercicio que realizaremos serán las flexiones en pino con lastre para revisar las nos pondremos en pino y realizaremos una flexión con un chaleco de lastre y otra forma de peso añadido adapta el peso para que te resulte demandante, pero sin excederte e intenta romper los 90 grados al bajar y bloquear completamente subir para realizar una repetición completa realiza cuatro series de 3 a 5 repeticiones como siguiente ejercicio tenemos los fondos lastrados utilizaremos un peso añadido ya sea una cadena y discos o con un chaleco de lastre y similar luego realizaremos fondo en paralelas recordar adaptar el peso para que te resulte demandante, pero sin excederte e intentar romper los 90 grados al bajar y bloquear por completo para subir y hacer una repetición estricta realiza 4 series de 10 repeticiones y como último ejercicio tenemos las dominadas lastradas realiza una dominada con peso añadido ya sea con una cadena y discos con un chaleco de lastre o equivalente pasa la barbilla al subir y bloquea completamente al bajar para realizar una repetición realizaremos 4 series de 5 a 7 repeticiones finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire ecosystem of the #hive platform, including the entire #liketu community and my colleagues within #swc, I hope you are having a wonderful day.
This time I bring you a routine in which we will work on basic calisthenics exercises, but with weights to increase the difficulty and improve the efficiency of the exercise. Now knowing this and without anything else to add, let's go with it.
As always remember to warm up before any training routine with this we will avoid any unwanted injury or unnecessary pain in the middle of our routine improving its effectiveness and preventing everything previously mentioned making this clear the first exercise that we will do will be the weighted handstand push-ups to check them we will get into a handstand and do a push-up with a weighted vest and another form of added weight adapt the weight so that it is demanding for you, but without overdoing it and try to break the 90 degrees when going down and completely blocking going up to perform a full repetition perform four sets of 3 to 5 repetitions as the next exercise we have the weighted dips we will use an added weight either a chain and discs or with a weighted vest and similar then we will do parallel dips remember to adapt the weight so that it is demanding for you, but without overdoing it and try to break the 90 degrees when going down and completely blocking to go up and do a strict repetition perform 4 sets of 10 repetitions and as the last exercise we have the weighted pull-ups perform a pull-up with added weight either with a chain and discs with a weight vest or equivalent, pass the chin when going up and completely lock when going down to perform a repetition we will perform 4 sets of 5 to 7 repetitions thus ending with this routine.
That would be all in today's post, thank you very much for the support until later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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Saludos @omarzv-sw
Greetings @omarzv-sw