RUTINA DE PIERNAS (CALISTENIA) AVANZADO 🦵 [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
ADVANCED LEG ROUTINE (CALISTHENICS) 🦵 [SPA 🇻🇪] [ENG🇺🇲]
Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a leg routine with calisthenics exercises that you can do at home, this routine is somewhat advanced because the exercises that I bring you need some mastery and more when you add weight. 🦵
Esta rutina está compuesta de 4 ejercicios excepcionales para fortalecer esas piernas en los cuales 2 de estos ejercicios llevan consigo 6kg agregados pero ustedes pueden realizarlo sin peso, igualmente les ayudará y les funcionará. Recuerden que entrenar piernas es importante ya que ellas son lo que soportan nuestro peso, hay muchos pros por los cuales debemos fortalecerlas y uno de ellos es soportar muchísimo más las caídas sin que el impacto nos afecte de más. 🦵
This routine is composed of 4 exceptional exercises to strengthen those legs in which 2 of these exercises have 6kg added but you can do it without weight, it will still help and work for you. Remember that training legs is important because they are what support our weight, there are many pros why we should strengthen them and one of them is to support much more the falls without the impact affects us more. 🦵
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| SET A UNA PIERNA | 4 | 4 |
| SENTADILLA CON SALTO (6KG) | 8 | 4 |
| PISTOL SQUATS (6KG) | 3 - 5 | 4 |
| SALTO LATERAL EN ENANITO | 30 - 50 SEG | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| ONE-LEGGED SET | 4 | 4 |
| JUMP SQUAT (6KG) | 3 - 5 | 4 |
| PISTOL SQUATS (6KG) | 10 | 4 |
| LATERAL LEAP IN MIDGET | 30 - 50 SEC | 4 |
CORTOMETRAJE 🎬
SET A UNA PIERNA
Este es un set ejercicio súper completo en el cual por el rango y la posición en dónde comenzamos nos ayuda a trabajar de una manera más completa esas piernas, un ejercicio que sin duda está a otro nivel.
ONE LEG SET
This is a super complete exercise set in which the range and position where we start helps us to work in a more complete way those legs, an exercise that is certainly at another level.
SENTADILLAS CON SALTO (6KG)
Este es un ejercicio básico el cual le agregamos dificultad al colocarle peso adicional, lo complicado y difícil de este ejercicio no es hacer la sentadilla con 6kg, es realizar el salto, este ejercicio es súper eficaz ya que además de trabajar nuestras piernas potencia nuestra capacidad de salto.
SQUATS WITH JUMP (6KG)
This is a basic exercise which we add difficulty by placing additional weight, the complicated and difficult of this exercise is not to do the squat with 6kg, is to make the jump, this exercise is super effective because in addition to working our legs power our jumping ability.
PISTOL SQUATS (6KG)
Ejercicio que por si solo es avanzado más que todo por la técnica que hay que dominar, este ejercicio haciéndolo con un buen rango de movimiento trabaja de manera completa la pierna que ejecuta el movimiento. Está vez quise llevarlo a otro nivel y agregarle peso, créanme que si lo hacen no se arrepentirán.
PISTOL SQUATS (6KG)
Exercise that by itself is advanced mostly because of the technique that must be mastered, this exercise doing it with a good range of motion works completely the leg that executes the movement. This time I wanted to take it to another level and add weight, believe me if you do it you won't regret it.
SALTO LATERAL EN ENANITO
Este es un ejercicio cuál músculos principales a trabajar son las pantorrillas, este es un ejercicio muy popular que utilizan como "penitencia" en cuerpos militares, es un ejercicio que se ve simple pero no debemos subestimarlos, realizarlo cronometrado y me dicen que tal.
LATERAL JUMP IN DWARF
This is an exercise which main muscles to work are the calves, this is a very popular exercise used as "penance" in military corps, is an exercise that looks simple but we should not underestimate them, perform it timed and tell me how it goes.
Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽
Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽
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Buena rutina bro,está buenaa rutina está muy bien planteada
Muchísimas gracias hermano, aprecio tu observación ⚓💪🏽
Hermano los saltos laterales en enanito es potente 🔥 demasiado bueno pero duele y cansa muchísimo 🤣, muy buena rutina hermano me gustó como estructuraste los ejercicios, ¡¡Saludos!! ✨
Si hermanito, de verdad que son realmente agotadores y trabajan mucho esa zona. Gracias por la observación manito! Lo aprecio. Saludos⚓
Bien planteada tu rutina Bro, me gustó. Me gusta la idea de poder realizarla con peso extra 💪⚓
Muchísima gracias hermanito, espero te animes a intentarlo⚓💪🏽
Saludos Cordiales @pimoswo
Greetings @pimoswo
Muy bien planteada la rutina, está increíble hermano
Muchísimas gracias hermano💪🏽
con toda honestidad admiro la fuerza que tienes para poder hacer pistol squat, bro llevo mucho tiempo entrenando y aun no me sale, me da un dolor intenso en la rodilla
Muchísimas gracias hermano, aprecio tu comentario, la verdad esa squat duele y cuesta bastante, me costó mucho lograrla y sé que tú también podrás 💪🏽
Eso!! Es importante implementar piernas en nuestros entrenamientos, trabajando los grupos grandes se estimulan también en beneficio el resto del cuerpo 🔥
Claro que sí hermanito, así mismo es
Brutal estos ejercicios y con variaciones, buen post 💪🏽