¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes el cierre de mi jornada, una noche de concentración total enfocada en la fuerza de elementos de empuje asistidos. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, la noche ya estaba avanzada y el parque de barras estaba en silencio. Al final de la sesión, cuando casi todos se habían retirado, aproveché la quietud para enfocarme en mis entrenamientos, como es habitual en la búsqueda de los skills estáticos complejos.
Para documentar este proceso, le pedí a mi amigo @araxzey que me fotografiara mientras practicaba plancha. El trabajo de hoy se centró en la progresión horizontal asistida, utilizando la banda elástica como apoyo, lo cual es fundamental para acumular tiempo bajo tensión.
Me instalé con mis miniparalelas, que brindan un agarre neutro superior, y comencé la rutina. El objetivo principal fue acostumbrar al cuerpo a la línea del full planche. Hice intentos de full planche asistidos, concentrándome en la protracción escapular y la rigidez de mi core.
Inmediatamente después, realicé holds de straddle planche, manteniendo la posición con la ayuda de la banda. Estos aguantes son esenciales para fortalecer el deltoides anterior en su máxima extensión.
Para introducir el componente dinámico, pasé a las straddle planche push ups asistidas. Este ejercicio es un constructor de fuerza brutal, permitiendo al cuerpo experimentar el empuje en un plano horizontal sin la carga completa.
Finalmente, rematé con el dragon straddle planche, un skill que añade una rotación y un desafío extra a la estabilidad. Todos estos ejercicios, usando la asistencia de la banda elástica, permitieron que la técnica se mantuviera alta a pesar de la fatiga.
Fue una culminación exigente de mi entrenamiento. Este tipo de rutinas son las que permiten acostumbrar al cuerpo a skills tan exigentes. La disciplina de la plancha requiere paciencia y la capacidad de empujar los límites, un principio básico para todo atleta.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share with you the closing of my day, a night of total concentration focused on assisted pushing elements. I hope you like it!
Dear readers, the night was already advanced and the bars park was silent. At the end of the session, when almost everyone had left, I took advantage of the quietness to focus on my training, as is customary in the pursuit of elite static skills.
To document this process, I asked my friend @araxzey to photograph me while I practiced planche. Today's work focused on the assisted horizontal progression, using the resistance band as support, which is fundamental for accumulating time under tension.
I set up with my mini parallel bars, which provide superior neutral grip, and started the routine. The main objective was to get the body accustomed to the full planche line. I did assisted full planche attempts, focusing on scapular protraction and the rigidity of my core.
Immediately after, I performed straddle planche holds, maintaining the position with the help of the band. These holds are essential for strengthening the anterior deltoid at its maximal extension.
To introduce the dynamic component, I moved to assisted straddle planche push ups. This exercise is a brutal strength builder, allowing the body to experience pushing on a horizontal plane without the full load.
Finally, I finished with the dragon straddle planche, a skill that adds rotation and an extra challenge to stability. All these exercises, using the resistance band assistance, allowed the technique to remain high despite fatigue.
It was a demanding culmination of my training. These types of routines are what allow the body to get accustomed to such demanding skills. The discipline of the planche requires patience and the ability to push limits, a basic principle for every athlete.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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