¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una productiva mañana en el parque de barras donde nos enfocamos en mejorar la alineación de un skill fundamental, el Back Lever. ¡Espero que les guste!
Apreciados lectores, durante una mañana tranquila en el parque de barras, me dispuse con mi alumno Cristian a trabajar en una rutina de core y progresión estática. El objetivo era reforzar la base abdominal antes de pasar a un skill que exige una gran conciencia corporal.
La rutina comenzó con leg raises y holds de L sit en barras (fondos en barra). Estos ejercicios son fundamentales para construir la fuerza isométrica del core y la resistencia de la cadera, esenciales para mantener la línea recta en cualquier palanca.
Posteriormente, pasamos al desafío del día: practicar la técnica del Back Lever. Este skill no solo requiere fuerza de hombro y agarre, sino un control absoluto de la alineación corporal.
Cuando mi alumno lo hacía, el cuerpo se le doblaba hacia abajo. Identifiqué que el punto clave a mejorar era la anteversión pélvica activa (es decir, la capacidad de tuck la cadera hacia adelante), necesaria para mantener el elemento totalmente recto y la tensión constante.
Ante esta dificultad, decidí subir a la barra para hacerlo con la técnica correcta y que así él se pudiera fijar exactamente en la alineación. Le mostré cómo tensar los glúteos y el core para conseguir esa rigidez, manteniendo el cuerpo en una línea sólida desde los hombros hasta los talones. El feedback visual es insustituible.
Después de la demostración, Cristian volvió a subir a la barra. Aplicó la corrección de inmediato, concentrándose en la activación de su core y logrando hacer el Back Lever con mejor técnica. El cambio fue notable, demostrando que a veces, un pequeño ajuste postural hace la diferencia entre el esfuerzo ineficiente y el progreso.
La mañana fue un éxito. Reforzar el core y corregir la anteversión pélvica son pasos esenciales para la progresión en los skills estáticos de la calistenia.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a productive morning at the bars park where we focused on improving the alignment of a fundamental skill, the Back Lever. I hope you like it!
Dear readers, during a quiet morning at the bars park, I set out with my student Cristian to work on a core routine and advanced static progression. The goal was to reinforce the abdominal base before moving on to a skill that requires great body awareness.
The routine began with leg raises and L sit holds on the bars (dips bars). These exercises are fundamental for building isometric core strength and hip endurance, essential for maintaining a straight line in any lever.
Subsequently, we moved on to the challenge of the day: practicing the Back Lever technique. This skill not only requires shoulder strength and grip, but absolute control over body alignment.
When my student performed it, his body bent downwards. I identified that the key point to improve was the active pelvic anteversion (that is, the ability to tuck the hip forward), necessary to maintain the element completely straight and constant tension.
Faced with this difficulty, I decided to get on the bar to perform it with the correct technique so that he could observe the alignment exactly. I showed him how to tense the glutes and core to achieve that rigidity, maintaining the body in a solid line from shoulders to heels. Visual feedback is irreplaceable.
After the demonstration, Cristian got back on the bar. He immediately applied the correction, concentrating on his core activation, and managed to do the Back Lever with better technique. The change was noticeable, proving that sometimes, a small postural adjustment makes the difference between inefficient effort and progress.
The morning was a success. Reinforcing the core and correcting pelvic anteversion are essential steps for progression in static calisthenics skills.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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