Saludos amigos, amigas y atletas de #Hive y de la comunidad de Street Workout Community
SWC Yo soy Rousbert @rousbertsw99. El día de hoy les traigo la primera rutina de Pierna que les comparto, aunque no lo crean los Calistenicos también entrenan las piernas para poder tener un mejor control corporal o por el simple hecho de vernos mejor estéticamente. Yo no suelo hacer Piernas en el parque o a la vista de los demás ya que yo las entreno con Peso 3 días a la semana en las Mañanas (Me entrenan) para luego en la tarde entrenar lo principal en este gran deporte. No todos los Calistenicos suelen entrenarlas ya que es algo tedioso al parecer porqué a los Atletas de Street Workout se sienten pesados y no pueden realizar bien los trucos o estáticos, o también porque suelen entrenar la zona del torso que es lo que más necesitamos mejorar para en el Street Workout. Aunque en general que incluye para todas o la mayoría de las personas, no es un secreto que solo buscan verse mejor físicamente en el torso ya que es lo primero en lo que nos solemos enfocar cuando pensamos en "Entrenar" o tener mejor "Físico". Bueno.. me extendí un poco con esta presentación 🤭, Dicho esto ¡¡Empecemos con el entrenamiento!! 🔥
Greetings friends and athletes of #Hive and the community of Street Workout Community
SWC I am Rousbert @rousbertsw99. Today I bring you the first leg routine that I share with you, believe it or not Calisthenics also train the legs to have a better body control or just to look better aesthetically. I don't usually do Legs in the park or in the sight of others because I train them with weight 3 days a week in the mornings (they train me) and then in the afternoon I train the main part of this great sport. Not all Calisthenics usually train them as it is something tedious apparently because Street Workout Athletes feel heavy and can not perform well the tricks or static, or also because they usually train the torso area which is what we most need to improve for the Street Workout. Although in general that includes for all or most people, it is no secret that they are only looking to look better physically in the torso as it is the first thing we usually focus on when we think of "Training" or having better "Physique". Well... I went a bit long with this presentation 🤭, That being said let's get started with the training!! 🔥
♦️Video♦️
▶️ Watch on 3Speak
ESPAÑOL ⇲ / ENGLISH ⇲
Explicación:
Explanation:
• Está rutina de Pierna bastante Sencilla está compuesta de 5 ejercicios con los que vamos a trabajar principalmente los Cuádriceps, Glúteos, Femorales, y Pantorrillas.
• This fairly simple leg routine is composed of 5 exercises with which we will work mainly the Quadriceps, Gluteus, Femorals, and Calves.
• Esta rutina la pueden realizar obviamente tanto hombres como mujeres desde los más principiantes hasta los más avanzados, aunque los avanzados pueden reducirle el tiempo de descanso y también añadirle peso al hacer los ejercicios para mayor dificultad y enfoque, los o las que estén empezando a entrenarlas pueden pedirle ayuda a alguien cercano o sostenerse de algo para compensar el equilibro.
• This routine can obviously be performed by both men and women from beginners to advanced, although the advanced can reduce the rest time and also add weight to do the exercises for greater difficulty and focus, those who are beginning to train them can ask for help from someone nearby or hold on to something to compensate for the balance.
• El Descanso entre Series será de 1 Minuto pero en el Último ejercicio (Subida de talones) haremos un Descanso de 30' segundos entre "Series" ¿Porque? Porque ya que las Pantorrillas o también conocido como "Gemelos", es un músculo pequeño por lo que se necesita mas tensión y trabajo, y de hecho.. Mucho, mucho trabajo ya que es un músculo que suele estar activado y trabajando a diario cuando caminamos, y por ese hecho ya están "pasmados" o cansados, por ello hay que darle bastante trabajo de hipertrofia a dicho músculo.
• The rest between sets will be 1 minute but in the last exercise (Heel Raise) we will make a 30 seconds rest between "sets" Why? Because the calves or also known as "Calves", is a small muscle so it needs more tension and work, and in fact .... Much, much work because it is a muscle that is usually activated and working daily when we walk, and by that fact are already "stunned" or tired, so you have to give enough work of hypertrophy to the muscle.
• Recuerden tener una buena postura y ejecutar bien los movimientos no lo hagan por "hacerlo" de esa forma no lograrán mucho, la forma correcta de hacer los ejercicios es de una forma lenta y controlada de la forma en la que nosotros sintamos que se esta "trabajando" De esa forma tendremos mejores resultados. Otra cosa es que en los ejercicios 1,2,3 y 4 nuestras rodillas no deben pasar las puntas de nuestros pies, esa es una regla general ya en la mayoría de ejercicios de Piernas.
• Remember to have a good posture and execute the movements well, do not "do it" that way you will not achieve much, the correct way to do the exercises is in a slow and controlled way in the way that we feel that we are "working" that way we will have better results. Another thing is that in exercises 1,2,3 and 4 our knees should not pass the tips of our feet, this is a general rule in most leg exercises.
Bueno amigos ya dada esta explicación y pequeñas recomendaciones.. ¡¡Vayamos con los ejercicios!! 😁🙌🏼
Well friends already given this explanation and small recommendations.. Let's go with the exercises!! 😁🙌🏼
| Ejercicio Nº 1 | Exercise No. 1 |
|---|
| Sentadillas | Squats |
 |  |
🍃🍂🌻💜🌻🍂🍃
| Ejercicio Nº 2 | Exercise No. 2 |
|---|
| Zancadas Intercaladas | Interspersed strides |
 |  |
| |
 |  |
🍂🍃🌻💜🌻🍃🍂
| Ejercicio Nº 3 | Exercise No. 3 |
|---|
| Búlgaras | Bulgarians |
 |  |
| Cambiamos de Pierna 👇🏼 | We change Legs 👇🏼 |
 |  |
🍃🍂🌻💜🌻🍂🍃
| Ejercicio Nº 4 | Exercise No. 4 |
|---|
| Sentadilla Estática | Static Squat |
 |  |
🍂🍃🌻💜🌻🍃🍂
| Ejercicio Nº 5 | Exercise No. 5 |
|---|
| Subida de Puntillas | Tiptoeing upwards |
 |  |
| 📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼 |
|---|
| #1: Sentadillas (20 repeticiones) |
| #2: Zancadas Intercaladas (24 repeticiones) |
| #3: Búlgaras (15 Repeticiones 👉🏼 Cada Pierna) |
| #4: Sentadilla Estática (40' Segundos) |
| #5: Subida de Puntillas (30 repeticiones) |
| 👉🏼 1 Minuto de Descanso entre Series. (x4 Series) |
🤸♂️🥳🏁🏃🏃🤸🏃🏃🏋️🏃🏃🤸🏃🏃📢🙇👀
| 📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼 |
|---|
| #1: Squats (20 reps) |
| #2: Interspersed Strides (24 reps) |
| #3: Bulgarians (15 Reps 👉🏼 Each Leg) |
| #4: Static Squat (40' Seconds) |
| #5: Rising on Tiptoe (30 reps) |
| 👉🏼 1 Minute Rest between Sets. (x4 Sets) |
Queridos Amigos y Compañeras de #HIVE y #SWC esto fue todo por el día de Hoy 😁 Espero que les haya gustado 🙌🏼 Cualquier duda o si quieren que les traiga una rutina de cualquier cosa me lo pueden hacer llegar en la caja de Comentarios 👇🏼💬👇🏼 Gracias por todo el Apoyo ❤️ Nos vemos en una próxima publicación!! 💜👋🏼
Dear Friends and Colleagues of #HIVE and #SWC this was all for Today 😁 Hope you liked it 🙌🏼 Any questions or if you want me to bring you a routine of anything you can let me know in the Comments box 👇🏼💬👇🏼 Thanks for all the Support ❤️ See you in a next post!!!! 💜👋🏼
...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
| Creditos | Credits |
|---|
| Camarografo: @jose-sw31 | Camarografo: @jose-sw31
| Producción | Production
| @Rousbertsw99 | @Rousbertsw99 |
| Musicalización | Music |
|---|
| La musica usada en la producciòn del video esta libre de derechos de autor | The music used in the production of the video is royalty free |
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Edición de vídeo: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot y Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Samsung Galaxy J8 y Krip K4 📱
Video Editing: Capcut 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot and Picsart 🍃
Logos: threespeak ~ hiveio ~ swc-oficial ~ aliento.speak ~ eddiespino
░▒▓█▓▒░▒▓█▓▒░▒▓░▒▓█ ░▒▓█▓▒░▒▓█
"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
🌐Social Media🌐
 ✧  ✧ 
Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍁
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸♂💜🍁
▶️ 3Speak
| |
The rewards earned on this comment will go directly to the people sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Saludos Cordiales @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
Buena rutina Bro. Muchos descuidan estos músculos pero la verdad son bastante importantes. Saludos 💪
Muchísimas gracias hermano!! De verdad que si, obtendremos beneficios a futuro 😁😁 Saludos de Vuelta!! 💜👋🏼
Te juro que cuando empecé a entrenar la piernas, todo mejoró, tanto la fuerza como la estética corporal 💪
Claro hermano!! 💪🏼 además, tengo entendido que cuando se entrenan las piernas la testosterona y las hormonas de crecimiento aumentan notablemente 😁 Entrenar las piernas también nos ayudara al crecimiento físico y estético de todo el cuerpo 🔥 ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Saludos Rousbert, excelente rutina! Claro que los calisténicos entrenan piernas también jajaja. Con peso esos ejercicios pegan más y se trabajan de una excelente manera 💪🏻🔥
Hola Milaa!! Jajjaj de verdad que si, yo lo entreno con peso para tener resultados rápidamente 💯🙌🏼 ¡¡Saludos de Vuelta Milagros!! 💜👋🏼
Excelente serie hermano, una rutina bastante enfocada. Buen post 🔥
Saludos!! @yeral-diaz Muchas gracias hermano!! 🙌🏼💜
Muy buena rutina bro, en lo personal me encanta entrenar piernas con peso corporal para mejorar mi agilidad a la hora de entrenar
Muchísimas gracias @dioskr-swc eso sí es verdad como todo entrenamiento de Calistenia podremos controlar nuestro propio peso corporal al máximo, ¡¡Saludos hermano!! 💜👋🏼