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Saludos amig@s y atletas de Hive y de la comunidad de
Street Workout Community
SWC Yo soy @rousbertsw99 Y en el día de hoy quiero compartirles esta Rutina Intensa de Pecho en el cual el entrenamiento solo va a consistir de un ejercicio muy famoso como lo es la Flexión y Extensión de Codo en Piso mejor conocido como "Flexiones", algunos de ustedes pensaran que será algo "fácil" jajaj pero solo esperen a hacerla, ya que no será sencilla la rutina... Muy bien dicho esto Prepárense y ¡¡Comencemos!! 🔥
Greetings dear friends, colleagues and athletes of Hive and of the community of
Street Workout Community
SWC I'm @rousbertsw99 And today I want to share with you this Intense Chest Routine in which the workout will only consist of a very famous exercise as it is the Flexion and Extension of Elbow on the Floor better known as "Pushups", some of you may think it will be something "easy" jajaj but just wait to do it, because it will not be easy routine... Very well said this Get ready and let's get started!! 🔥
- Es un entrenamiento de nivel Intermedio/Avanzado.
- La rutina está conformada de 6 ejercicios de Pecho.
- Como podrán ver el los Vídeo-Gifs Las flexiones tienen algunas Variantes de este ejercicio, que serán explicadas a medida que vayamos visualizando el post.
- La rutina la haremos en forma de circuito. ¿A que me refiero con "Circuito"? Un circuito consiste en que justo en el momento cuando iniciemos con el entrenamiento y terminemos con el primer ejercicio que conlleva la rutina, pasaremos inmediatamente al próximo ejercicio sin descansar y así sucesivamente hasta llegar al último ejercicio de la rutina (A no ser que la rutina tenga un tiempo establecido de "Descanso" antes de pasar al próximo ejercicio), después de terminar todos lo ejercicios y luego de un descanso entre "Vueltas" volveremos a repetirlo hasta terminar con la última vuelta que estará determinada en la rutina.
- Serán x4 Vueltas en total (1:30 Un minuto y 30 segundos de descanso entre "Vueltas") y 15' segundos de descanso entre "Ejercicios".
- Antes de comenzar recuerden calentar bien, hacer "Acondicionamiento muscular" es muy importante para hacer activación de los músculos y de nuestras articulaciones para preparar nuestro cuerpo a un esfuerzo físico mayor y de mucha tensión, además de que nos ayudara a prevenir las famosas y aterradoras lesiones que no queremos.
Dicho esto y dada mi explicación ¿¡Están Listos!? Pues bien..
¡¡Empecemos con el entrenamiento!! 💪🏼🔥
- This is an Intermediate/Advanced level training.
- The routine is made up of 6 Chest exercises.
- As you can see in the Video-Gifs, push-ups have some variations of this exercise, which will be explained as we visualize the post.
- The routine will be done as a circuit. What do I mean by "Circuit"? A circuit is that just when we start with the training and finish with the first exercise that involves the routine, we will move immediately to the next exercise without resting and so on until the last exercise of the routine (unless the routine has a set time of "Rest" before moving to the next exercise), after finishing all the exercises and after a break between "laps" we will repeat it again until the last lap that will be determined in the routine.
- There will be x4 laps in total (1:30 One minute and 30 seconds rest between "Laps") and 15' seconds rest between "Exercises".
- Before starting remember to warm up well, "Muscle conditioning" is very important to activate the muscles and our joints to prepare our body to a greater physical effort and a lot of tension, plus it will help us to prevent the famous and frightening injuries that we do not want.
This being said and given my explanation, are you ready? Well...
Let's get started with the training!! 💪🏼🔥
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| Ejercicios: 👇🏻 | Exercises: 👇🏻 |
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| EJERCICIO #1: Flexiones Declinadas | EXERCISE #1: Declined Push-Ups |
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Las Flexiones Declinadas se realizan con una inclinación de nuestro cuerpo.. en este caso tendremos los Pies por encima de la superficie de nuestras manos para realizar la Flexión, de esta forma le daremos un mayor enfoque al Pecho ya que debido a la inclinación estamos enfocando nuestro peso hacia esa zona. Además del pecho hay otros músculos involucrados como son el "Hombro" y el "Tríceps".
The Declined Push-Ups are performed with an inclination of our body... in this case we will have our Feet above the surface of our hands to perform the Push-Up, this way we will give a greater focus to the Chest since due to the inclination we are focusing our weight towards that area. Besides the chest there are other muscles involved such as the "Shoulder" and the "Triceps".
15 reps
| EJERCICIO #2: Flexiones Arqueras | EXERCISE #2: **** |
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Estás Flexiones son un poco complejas si no lo habías hecho antes, para realizarlas debemos posicionarnos como en las "Flexiones Abiertas" Después de esto debemos flexionar un brazo mientras tenemos el otro completamente extendido esto nos llevará a enfocar nuestro peso hacia el brazo flexionado luego extenderemos de nuevo volviendo a nuestra posición original, después de aquí haremos lo mismo con el otro brazo y así sucesivamente hasta terminar con nuestras repeticiones.
These push-ups are a bit complex if you have not done it before, to perform them we must position ourselves as in the "Open Push-ups" After this we must flex one arm while we have the other fully extended this will lead us to focus our weight towards the flexed arm then we will extend again returning to our original position, after here we will do the same with the other arm and so on until we finish with our repetitions.
16 reps
| EJERCICIO #3: Flexiones Militares | EXERCISE #3: **** |
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Las Flexiones Militares es muy similar a las "Flexiones Normales" Pero la diferencia de este ejercicio es la técnica. Para hacerlo de buena manera hay que colocar nuestras manos a la altura de los hombros o un poco más abiertas, y al flexionar llevaremos los codos un poco hacía afuera, de esta forma le daremos más enfoque al Pecho y le quitaremos enfoque y tensión al Tríceps.
The Military Push-Ups are very similar to the "Normal Push-Ups" but the difference in this exercise is the technique. To do it in a good way we must place our hands at shoulder height or a little more open, and when flexing we will take the elbows a little out, in this way we will give more focus to the chest and we will remove focus and tension to the triceps.
15 reps
| EJERCICIO #4: Flexiones Diamantes | EXERCISE #4: **** |
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Para esta variación de las flexiones solo debemos cerrar o juntar las manos colocandolo en forma de Diamante 💎 (Por eso el nombre) o como en mi caso en forma de corazón ❤️ de ambas formas sirven, de esta manera le daremos un enfoque total al Pecho pero también el tríceps estará sometido a ese enfoque por eso haremos 10 repeticiones y intentén quitarle esa tensión al Tríceps y darle más tensión al Pecho, depende de ustedes.
**For this variation of the push-ups we only have to close or join hands placing it in the shape of a Diamond 💎 (hence the name) or as in my case in the shape of a heart ❤️ both ways work, this way we will give a total focus to the Chest but also the triceps will be subjected to that focus so we will do 10 repetitions and try to remove that tension to the Triceps and give more tension to the Chest, and that's up to you.
10 reps
| EJERCICIO #5: Flexiones Normales | EXERCISE #5: **** |
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Ya en el penúltimo ejercicio, tenemos las "Flexiones Normales" que ya todos saben cómo ejecutarlo, la diferencia de las "Flexiones Militares" es que aquí si vamos a tener los codos más cerca de nuestro cuerpo al realizar cada repeticion del ejercicio.
In the penultimate exercise, we have the "Normal Push-ups" that everyone already knows how to execute, the difference of the "Military Push-ups" is that here we will have the elbows closer to our body when performing each repetition of the exercise.
15 reps
| EJERCICIO #6: Flexiones Abiertas | EXERCISE #6: **** |
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¡¡Finalmente!! Para el último ejercicio de nuestro "Circuito" son las Flexiones Abiertas está es otra variante que se realiza abriendo las manos hacia afuera de la altura de los hombros lo más que podamos pero en una posición en la cual nosotros al realizar la repetición la hagamos cómodamente... Además coloque este ejercicio de último para estirar el pecho y nuestras fibras haciendo que a futuro se vean nuestros pectorales más grandes. 👐🏼
Finally! For the last exercise of our "Circuit" are the Open Pushups is another variant that is performed by opening the hands out of the height of the shoulders as much as we can but in a position in which we perform the repetition we do it comfortably... Also place this exercise last to stretch the chest and our fibers making our pecs look bigger in the future. 👐🏼
8 reps
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A continuación.. Les compartiré la tablatura de la rutina de una forma mas detallada. 📝👇🏼👇🏼
Next... I will share with you the tablature of the routine in a more detailed way. 📝👇🏼👇🏼
| 📌RUTINA 🇪🇸 ESPANISH✍🏼 |
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| #1: Flexiones Declinadas (15 reps) |
| #2: Flexiones Arqueras (16 reps) |
| #3: Flexiones Militares (15 reps) |
| #4: Flexiones Diamante (10 reps) |
| #5: Flexiones Normales (15 reps) |
| #6: Flexiones Abiertas (8 reps) |
| 👉🏼 1:30 Minuto de Descanso entre Vueltas. (x4 Vueltas) |
| 🍃 15' Segundos de Descanso entre Ejercicios❗ |
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| 📌ROUTINE 🇺🇲 ENGLISH✍🏼 |
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| #1: Declined Push Ups (15 reps) |
| #2: Pushups Archers (16 reps) |
| #3: Military Push Ups (15 reps) |
| #4: Diamond Push Ups (10 reps) |
| #5: Normal Push Ups (15 reps) |
| #6: Open Push Ups (8 reps) |
| 👉🏼 1:30 Minute Rest between Laps. (x4 Laps) |
| 🍃 15' Seconds of Rest between Exercises❗ |
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Bueno queridos Amig@s, Hivers y atletas de #Hive esto fué todo por el día de hoy, la verdad es una rutina de circuito bastante fuerte ✨ Si tienen alguna duda, me lo pueden hacer saber en la caja de comentarios 💬 ¡¡Cuidense mucho!! Feliz día! 🌻 ¡¡Nos vemos en una próxima publicación!! 🙌🏼💜👋🏼
Well dear Friends, Hivers and #Hive athletes this was it for today, truth is a pretty strong circuit routine ✨ If you have any questions, you can let me know in the comment box 💬 Take care a lot!! Happy day! 🌻 See you in an upcoming post!!! 🙌🏼💜👋🏼
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...🄶🅁🄰🄲🄸🄰🅂 🄿🄾🅁 🅅🄸🅂🄸🅃🄰🅁
..Thanks for visiting..
| Creditos | Credits |
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| Camarografo: @rousbertsw99 | Camarografo: @rousbertsw99
| Producción | Production
| @rousbertsw99 | @rousbertsw99 |
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DETALLES DE EDICIÓN - ESP
Dispositivos: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Edición de Vídeo Gif: GIF Maker-GIF Editor 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @eddiespino
EDITION DETAILS - ENG
Devices: Alcatel Joy 1 y Krip K4 📱
Video Gif Editing: GIF Maker-GIF Editor 🦋
Edición de Imágenes: Snapseed, Inshot 🍃
Logos: @threespeak ~ @hiveio ~ @swc-oficial ~ @eddiespino
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"Lo difícil lo hago de inmediato. Lo imposible me tardo un poquito más"
~Cantinflas~
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Contenido original de su atleta Rousbert Arturo 🤸💜🍁
Original content of your athlete Rousbert Arturo 🤸♂💜🍁
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Uff hermano exlente rutina, La verdad la intentare y subire un contenido porque la verdad esta muy buena, Saludos bro!
🤗 @kembrishep-007 ✨ Muchas gracias! Me dices que tal te fue 💌 Estaré esperando ese Posts, ten en cuenta los seguiñndos de descanso entre "Ejercicios" y entre "Vueltas"ya que es lo más importante de la rutina al igual que realizar los ejercicios de forma controlada (ni muy lento, ni muy rápido) lo suficiente para activar el pecho en cada repeticion. ¡Gracias!, ¡!Saludos de Vuelta!! 🤜🤛
Bien post bro ,me gustó la rutina está interesante
Muchas gracias hermano 💪🏼 La rutina es bastante buena y intensa 🔥 Deberías ponerla a prueba ¡¡Saludos!! 👋
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PD: Realicé esta rutina hoy.. ¡¡Me duele todo el Pecho!! 😱🔥
Me encantan estos ejercicios porque podemos hacerlos en cualquier lugar que nos plazca, excelente post bro. Saludos
Gracias Hermano, Si!! Así es!! De hecho cree esa rutina un día mientras llovía. Es buena rutina para hacer en casa o en cualquier zona que queramos, además.. es súper efectiva, te la recomiendo 🔥 Gracias! Saludos de vuelta ✨
Saludos Rous! Me gustó mucho la rutina y que te hayas tomado el tiempo de explicarnos un poco sobre los diferentes tipos de flexiones que existen. Muy buen post 🙏🏻🔥
Hola Milaa! Me alegro que te haya gustado, tarde muchas horas para hacer este post pero.. si, explique todo lo mejor que pude, Muchas gracias! ¡¡Saludos de Vuelta!! 🤗
Excelente broh, las arqueras me parecen una forma fuerte de trabajar al igual que con las rusas.
Si hermano las F.Arqueras son muy buenas para trabajar el pecho al igual que las F.Rusas, Gracias por pasarte 💪🏼 ¡¡Saludos!! 👋
Saludos Cordiales @rousbertsw99
Greetings @rousbertsw99
Me gusta que juegues con el tiempo de descanso para aumentar la dificultad de la rutina.. está exelente para ser realizada en casa
Exactamente hermano eso es lo que nos dará.. más difícultad más tensión, esa es la idea, cuando hice esa rutina tenía el pecho 🔥🔥 uff!! Demasiada buena esta rutina, hacía tiempo que no sentía el Pecho así.. ¡¡Saludos hermano!! 💪✨
Me gusta mucho en la manera en que explicas cada ejercicio y lo especifico que se ve, muy pronto probare esta rutina en casa y que buenos gifs, me tienes que enseñar hacerlos ya que yo no se jajaja. saludos bro!!!
Gracias hermanito 💪🏼 te recomiendo la rutina bro yo la hice después de entrenar un poco de plancha 😅 pero de verdad es buena. Está bien hermano yo te enseño cuando nos veamos ✨📲