Saludos queridos amigos de la comunidad
Street Workout
SWC el día de hoy vengo a traerles un entrenamiento de prefeccion de hollow, ya que hay muchos atletas que a la hora de ejecutar su plancha no tienen fuerza en esa parte del musculo y es muy importante.
Greetings dear friends and friends athletes of the
Street Workout
SWC Today I'm here to bring you a hollow prefection workout, as there are many athletes who do not have strength in that part of the muscle when performing their plank, and it is very important.
Explicacion:
Esta rutina se basa en ganar mayor fuera y resistencia en la zona escapular.
1er ejercicio: Tuck Planche, ejercicio es muy bueno porque es un ejercicio isometrico, osea estático que no se mueve y este nos ayudara a ganar resistencia en las escapulas.
2do ejercicio: Retracciones escapulares. Nos pondremos en las paralelas y vamos a sacar lo mas que podamos las escapulas y elevando la pelvis para así lograr una mejor ejecución y obtener mayor fuerza.
3er ejercicio: Lean Planche + Retracción escapular, es casi parecido al anterior solo que en lean planche, nos colocaremos en la posición indicada con la mayor inclinación posible y desactivaremos y activaremos las escapulas,para así ganar fuerza en esa zona y mejor nuestra plancha.
Estos ejercicios me fueron muy útiles a mi para mejor cada día, espero a ti también te sirvan y me lo cuentes en los comentarios. Saludos!!!
Explanation:
This routine is based on gaining greater strength and endurance in the scapular area.
1st exercise: Tuck Planche, exercise is very good because it is an isometric exercise, ie static that does not move and this will help us to gain strength in the scapulae.
2nd exercise: Scapular Retractions. We will get in parallel and we will take out as much as we can the scapulae and raising the pelvis in order to achieve a better execution and obtain greater strength.
3rd exercise: Lean Planche + Scapular Retraction, it is almost similar to the previous one but in lean planche, we will place ourselves in the indicated position with the greatest possible inclination and we will deactivate and activate the scapulae, in order to gain strength in that area and improve our planche.
These exercises were very useful to me to improve every day, I hope you also serve you and tell me in the comments. Greetings!!!
▶️ Watch on 3Speak
| 1.- Tuck ADV |
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| 2.- Scapular Retraction |
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| 3.- Lean Planche + Scapular Retraction |
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| Musicalización | Music |
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Me serán muy útiles estos ejercicios para frotalecer esos músculos y mejorar mi postura al realizar ejercicios de plancha 💪🏼 Buen post hermano ✨ Saludos!! 👋
Espero te sean de gran ayuda bro.
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Saludos Cordiales @victorg30
Greetings @victorg30
Buenísima la rutina mi hermano,increíble el control que tienes
Gracias hermano.
El hollow es algo que se olvida la hora de hacer los ejercicios estáticos, muy buen video en verdad, hermano, es algo que todos debería ver
Si, el Hollow es algo de sumamente importante y que la mayoría de los atletas olvidamos o lo apartamos del entrenamiento.
Brutaal hermano, me gustó mucho que seleccionaste ejercicios que realmente están enfocado en fortalecer el hollow
Gracias, esa es la idea.
¡Enhorabuena!
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Cordialmente
El equipo de CHESS BROTHERS
oye son muy buenos ejercicios, algunos no los habia pensado pero pensandolo bien los quiero poner en practica ya que teoricamente ayudarian muchisimo
Espero te puedan ayudar mucho y los utilices.
Me gustaría realizar esta rutina contigo, realmente disfruto cuando me entrenas ya que me ayudas a mejorar un poco más y a corregir mis errores. Me gustó mucho este post de hecho, ya que precisamente se trata de algo que debo tener para la plancha 👀💪🏻🔥
Me agrada que te guste entrenar conmigo, si el Hollow es algo que ví que hace falta mejorar pero eso será poco a poco. Saludos!