RUTINA SOLO CON PLANCHAS
PLANK-ONLY ROUTINE
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, this time I bring you a very peculiar routine that is structured only with plank exercises that you can do in the comfort of your home.
Siempre se ha dicho que la plancha isométrica es un ejercicio abdominal, pero la realidad es que no es tan simple como eso. Éste ejercicio abarca desde el diafragma del cuerpo, el recto abdominal, los oblicuos y transversos, glúteos, paravertebrales, la musculatura del suelo pélvico y la cadera.
La rutina del día de hoy está compuesta solo por variantes de plancha isométrica que puedes realizar en la comodidad de tu casa.
It has always been said that the isometric plank is an abdominal exercise, but the reality is that it is not as simple as that. This exercise covers the body's diaphragm, rectus abdominis, obliques and transversus abdominis, glutes, paravertebrals, pelvic floor muscles and hips.
Today's routine consists only of isometric plank variations that you can perform in the comfort of your own home.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| PLANCHA FULL | 60" | 1 |
| PLANCHA CON CODOS | 60" | 1 |
| PLANCHA CON CODOS A UNA PIERNA | 30" | 1 |
| PLANCHA LATERAL | 30" | 1 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| FULL PLANCHE | 60" | 1 |
| ELBOW PLANK | 60" | 1 |
| ONE-LEGGED ELBOW PLANK | 30" | 1 |
| SIDE PLATE | 30" | 1 |
VIDEO 🎬
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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Bro buena rutina, creo que es de core cierto? En ese caso las planchas son buenísimas para trabajar el core, excelente hermano 🔥🔥🔥
Así es bro, trabaja el core de manera muy intensa. Saludos hermano
Excelente rutina hermano, buenísima para mejorar nuestra resistencia y también mejorar nuestros estáticos. Saludos!
Así mismo mi hermano, saludos
gran rutina de plancha se ve lo ruda que puede ser para sacarla y gran post bro
Gracias bro
Saludos José, estas variaciones de plancha yo siempre las suelo hacer ya que realmente son muy buenas para fortalecer e incluso tonificar el abdomen.
Es bueno que las incluyas en tus rutinas, son ejercicios muy útiles. Saludos Mila
Esta brutal esta rutina bro, se ve que tienes muchisima fuerza y resistencia en las planchas
Muchas gracias bro saludos
Hola mi bro,. Está fuerte está rutina, creo que la pondré en prueba ya que estoy algo débil de fuerza abdominal y estos ejercicios están buenísimo. Sigue así bro saludos 🙏🔥
Nunca está demás fortalecer la parte abdominal hermano, espero si te animes a intentarla. Saludos Bro
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Me gustaron esas variaciones de planchas!! 🥰 Uno de los que y mas suelo hacer es la "Plancha Extendida" dónde llevo los brazos completamente rectos hacia adelante. ¡¡Saludos!! 💜👋🏼
Lo mejor de las planchas es que existen muchísimas variaciones Bro. Saludos
Estos ejercicios me gustan mucho realizarlo al final de entrenar empuje e inclusive jale dependiendo el set. Buen post hermano 💯
Saludos cordiales!!!
Es bueno que los incluyas Bro, saludos
Que buen post broo
Voy a intentarla saludos y bendiciones ❤️🙏
Muchas gracias bro, anímate!
Saludos Cordiales @whoismota
Greetings @whoismota
Gracias
hermano excelente rutina de planchas, las planchas abdominales son unos ejercicios que me gustan mucho
Gracias hermano, son muy buenos ejercicios
Saludos hermano! Que gran resistencia, trabajas muy bien los ejercicios del core, si sigues así tendrás un fortalecimiento que te aportará muchísimo en el rendimiento de todos los ejercicios, el core es la base del cuerpo 💯💪🏻
Así mismo hermano, se trabaja la resistencia a full. Saludos
Bro esa rutina está brutal ,se ve que te va a dejar el dorsal y los bíceps destrozados
Así es bro saludos