CIRCUITO DE PECTORAL Y TRÍCEPS (INTERMEDIO)[SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇸]
PECTORAL AND TRICEPS CIRCUIT (INTERMEDIATE)[SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇸]
How about all friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota today I bring you a pectoral and triceps circuit only with pushups. Ideal for those people who do not have much time or do not have a park nearby, or also for those people who want a little intensity in that muscle group.
Éste circuito consta de 4 tipos de flexiones del pecho las cuales yo catalógo de nivel intermedio. Vamos a realizar cada serie con un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio. Cuando completemos los 4, el descanso será de 40 segundos y una vez pasado ese tiempo empezaremos nuevamente. La idea es realizarlo 3 veces pero si tu nivel es un poco más avanzado puedes hacerla hasta 4 veces.
This circuit consists of 4 types of push-ups which I call intermediate level. We will perform each series with a rest of 20 seconds between each exercise. When we complete the 4, the rest will be 40 seconds and after that time we will start again. The idea is to do it 3 times but if your level is a little more advanced you can do it up to 4 times.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FLEXIONES CON APLAUSOS | 10 | |
| FLEXIONES HINDÚ | 10 | |
| FLEXIONES EN DIAMANTE | 10 | |
| FLEXIONES DECLINADAS | 10 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| CLAP PUSH-UPS | 10 | |
| HINDÚ PUSH-UPS | 10 | |
| DIAMOND PUSH-UPS | 10 | |
| DECLINED PUSH-UPS | 10 |
CORTOMETRAJE 🎬
FLEXIONES CON APLAUSOS
Este tipo de flexiones trabajan la explosividad de todo el grupo muscular, se realiza realizando una palmada en el momento que subamos la flexión.
CLAP PUSH-UPS
This type of push-ups work the explosiveness of the whole muscle group, it is performed by clapping your hands as we raise the push-up.
FLEXIONES HINDÚ
Con éste tipo de flexión trabajamos tanto la parte inferior como la parte superior de los pectorales. Se realiza colocándonos en posición de remo, bajamos con los brazos flexionados y luego de regreso.
HINDÚ PUSH-UPS
With this type of push-up we work both the lower and upper part of the pectorals. It is performed by getting into the rowing position, lowering with arms bent and then returning.
FLEXIONES EN DIAMANTE
Un tipo de flexión muy famoso que trabaja completamente el grupo muscular y se enfoca un poco más en los tríceps. Se realiza juntando ambas manos pegando la punta de los dedos índice y pulgar para lograr la forma de un diamante con nuestras manos.
DIAMOND PUSH-UPS
A very famous type of push-up that works the entire muscle group and focuses a little more on the triceps. It is performed by bringing both hands together by gluing the tips of the index finger and thumb together to achieve the shape of a diamond with our hands.
FLEXIONES DECLINADAS
Este tipo de flexiones trabaja muy bien el pectoral superior e inferior. Se realiza elevando nuestras piernas o colocandolas en un objeto (como una mesa o una silla) y quedando con nuestro cuerpo declinado.
DECLINED PUSH-UPS
Este tipo de flexiones trabaja muy bien el pectoral superior e inferior. Se realiza elevando nuestras piernas o colocandolas en un objeto (como una mesa o una silla) y quedando con nuestro cuerpo declinado
Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!
Thank you for all atention, see you in the next post!
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Excelente post José, muy buena estructurada tu maqueta al igual que el vídeo 💪🏻🔥 tengo ganas de animarme con esta rutina el día de hoy, veré qué tal me va. Saludos!
Saludos Cordiales @whoismota
Greetings @whoismota
Saludos @whoismota , me fascinan mucho las hindú. Este ejejercicio trabaja muy bien el pecho y hombros. Buen post 😎
Esta exelente el circuito aunque a mi parecer las flexiones hindu se centran mucho mas en hombros que en los triceps.. aun asi exelente bro
La rutina se ve completa para el pectoral se ve que trabaja de varios ángulos
Está rutina está que arde 🔥🔥
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El pectoral es un musculo muy importante a parte que nos hace ver mejores físicamente, buen post. Saludos!
bro muy buen circuito, aprovechare este fin de semana para intentarlo
Buenísima la rutina hermano, demasiado explosivos esos ejercicios, tengo que activarme yo nuevamente con este tipo de rutinas, me motive mucho