FULL BODY Routine for beginners at HOME

[whoismota]

STREET WORKOUT COMMUNITY

---

Rutina CUERPO COMPLETO para principiantes en CASA

---

FULL BODY Routine for beginners at HOME

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇸

Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota @whoismota, hoy les traigo una rutina para trabajar todo tu cuerpo (parte superior, abdomen y piernas), con ejercicios básicos ideal para aquellos atletas que tienen poco tiempo en el deporte.

---

Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota @whoismota, today I bring you a routine to work your whole body (upper body, abdomen and legs), with basic exercises ideal for those athletes who have little time in the sport.

---

---

INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION

---

SPANISH 🇻🇪	ENGLISH 🇺🇲

Ésta rutina está compuesta por 7 ejercicios que son básicos pero a la vez intensos. Ideal para aprovechar el poco tiempo y también el poco espacio debido a que la puedes realizar desde la comodidad de tu casa.

---

This routine is composed of 7 exercises that are basic but at the same time intense. Ideal to take advantage of the little time and also the little space because you can do it from the comfort of your home.

---

---

EJERCICIOS	EXERCISES

---

EJERCICIO	REPETICIONES	SERIES
PLANCHA ABDOMINAL	Max"	1
SENTADILLAS	10	4
ZANCADAS	10	4
FLEXIONES DE PECHO	10	4
ELEVACIÓN DE PIERNAS	15	4
ESCALADOR DE MONTAÑA	Max	1
FLEXIONES EN PICA	8	4

---

EXERCISES	REPETITIONS	SERIES
ABDOMINAL PLANK	Max"	1
SQUADS	10	4
SLIDES	10	4
PUSH-UPS	10	4
LEG RAISING	15	4
MOUNTAIN CLIMBER	Max	1
PICA PUSH-UPS	8	4

---

---

VIDEO 🎬

---

---

---

---

PICTURES

---

• Ejercicio 1:

Max" REPS - 1 SET

---

• Ejercicio 2:

10 REPS - 4 SET

---

• Ejercicio 3:

10 REPS - 4 SET

---

• Ejercicio 4:

10 REPS - 4 SET

---

• Ejercicio 5:

15 REPS - 4 SET

---

• Ejercicio 6:

Max REPS - 1 SET

---

• Ejercicio 7:

8 REPS - 4 SET

---

Muchas gracias a todos por su atención. ¡Nos vemos luego en el próximo post!

---

Thank you for all atention, see you in the next post!

---

---

---

---

CRÉDITOS	DEL	CONTENIDO
CAMARA	EDICION	MÚSICA
@whoismota	@whoismota	NCS

---

---

---

CREDITS	FOR	CONTENT
CAMERA	EDITION	MUSIC
@whoismota	@whoismota	NCS

---

Comments

[joel-sw]

Como lo dijiste Bro la rutina aprovecha muy bien el poco espacio que tenemos en casa y el tiempo excelente rutina 💪😎

[whoismota]

Así mismo hermano, saludos

[wil-leandro]

muy bien hecho hermano me gusta que la rutina si esta estructurada para principiantes asi motivar mas a esos principiantes

[whoismota]

Exactamente Bro, de a poco se logran cosas. Saludos

[yeral-diaz]

Saludos mota que buenos ejercicios nos traes amigo, excelente método para realizar este full body. Faltó solo las dominadas y listo 😎

Saludos!

[whoismota]

Así es hermano, pero como no todos disponen de una barra fija en casa no las agregué. Sin embargo cualquiera puede adaptar la rutina a su nivel y sus adquisiciones. Saludos

[kelvinh-sew]

Esta brutal esa rutina, activo mi bro💪🏼

[whoismota]

Muchas gracias bro, saludos 💪

[championsacademy]

Excelente bro, muy bien utilizado el poco espacio, los ejercicios están brutales

[alexandersw020]

Brutal bro con esta rutina cuerpo completo sirve para tener buena resistencia y destreza.!

[swc-curation]

Spanish	English

Saludos Cordiales @whoismota

Greetings @whoismota

---

El equipo de Curación de "Street Workout Community", le invita a seguir compartiendo contenido de calidad y agradecemos sus aportes al ecosistema, gracias por compartir su pasión, talentos y habilidades con la Comunidad.

The Street Workout Community Curation team invites you to continue sharing quality content and we appreciate your contributions to the ecosystem, thank you for sharing your passion, talents and skills with the community.

---