Mientras inhalo, sonrío.
Mientras exhalo, me calmo.
Con cada inhalación, me tranquilizo.
Con cada exhalación, me relajo.
Inhalando, vuelvo al momento presente.
Exhalando, sé que este momento es maravilloso.
Esta es la manera en que me hablo a mi mismo, al inicio de mis meditaciones. Siempre recuerdo las palabras del Maestro Zen Thich Nhat Hanh, cuando invita a recitar un simple pero poderoso poema de consciencia.
Donde con cada inhalación y con cada exhalación, estamos haciendo contacto con el momento presente.
Sonreir, aunque sea de manera artificial, le hace creer al cerebro que algo bueno está ocurriendo. Algunos músculos se relajan, el estrés cae y queda a un lado de nuestro cuerpo y mente. Sonreir es importante, incluso podemos dibujar una sonrisa mental, al cultivar pensamientos alegres.
Sonreir, nos da la oportunidad de agradecer, nos recuerda que hay cosas y personas por las cuales estar agradecido. Y eso, siempre será maravilloso.
Porque podemos, es que lo hacemos.
Saber que se puede es importante, es fundamental para lograrlo. Es ahí donde se desarrolla la fuerza para tener equilibrio interno, la inspiración y buena salud mental y física. Del mismo modo, el saber que se puede nos da el alcance, nos ayuda a romper los límites y las creencias de que no somos merecedores.
Puedes sonreir.
Puedes ser feliz.
Puedes experimentar la calma,
la tranquilidad y la paz en tu interior.
Pueden todos los seres ser felices, y también nuestras acciones pueden llevarlos a dicha felicidad.
Respirar y caminar con consciencia genera la energía de la atención plena.
Esta energía hace que nuestra mente regrese a nuestro cuerpo a fin de habitar, de veras, el instante presente y así poder estar en contacto con las maravillas de la vida que hay en nuestro interior y que también nos rodean.
Si podemos reconocer las maravillas que poseemos, la felicidad nos innundará de inmediato. Plenamente disponibles para el momento presente, descubrimos que ya contamos con suficiente condiciones para ser felices; más que suficientes, en realidad.
No tenemos que buscar nada más en el futuro (adelante) ni sufrir por lo que quedó en el pasado (atrás). De esa manera estaríamos permaneciendo o habitando felizmente el momento presente (centro).
¿Cómo mantener el equilibrio? Si tu mente se dispersa y no estás respirando conscientemente, son altas las probabilidades de irte hacia adelante o hacia atrás y caerte. Pero si, a través de la respiración, traes la mente a casa, con tu cuerpo, podrás permanecer en el centro... en este único y eterno instante llamado Ahora.
Siempre es Ahora.
Siempre puedes sonreir si reconoces tu posibilidad de habitar este instante.
Meditación Rápida
Durante diez minutos, sonríe y atiende tu respiración.
Durante ese tiempo, comienza por dibujar una sutil sonrisa en tu rostro y en tu mente, dirige luego tu atención al flujo de aire a través de tu nariz, y deja pasar todo aquel pensamiento que no tenga que ver ni con tu alegría ni con tu respiración. Pueden que surja algún otro pensamiento, no te lo reproches, pero vuelve a centrarte en tu respiración cada vez. Cuando haya pasado el tiempo, abre los ojos y continúa con lo que has estado haciendo durante el día.
Muchas gracias por leerme.
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
- Si te gustó este post y quieres seguir leyéndome, bienvenido a seguirme.
- Todas las imágenes fueron hechas por mi, a través de Canva.com.
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Inicié respirando como decía la introducción y exhale de igual forma, preparandome para leer una publicación que no dejó en ningún momento de ser musical.
la respiración es el primer alimento de todos los días, ser conscientes del regalo de la vida a través de la practica de la presencia es una bendición, me gusta el concepto de tus post, son eficaces y no dejan de ser sencillos, he visto varios post en sucesion con características que me han gustado, estoy pensando en darle un color nuevo a mis publicaciones, gracias!
he seleccionado tu publicación para ser votada en la columna del Colibrí!.
Muchas gracias hermano, por tu devolución. Me alegra saber que pudiste disfrutar leyendolo del mismo modo que yo al escribirlo.
Muchas gracias por tu selección.
Estaré atento a tus post.
Un abrazo.
Me gusta lo que aportas, ciertamente ser conscientes de que cada día es un regalo de la vida que puedes percibir a través de la Respiración es una hermosa bendición... Me quedo con tu frase "la práctica de la presencia"
Bendiciones ✨
You have received a vote from @fundaciondiyocoi and the curative trail associated with this account! thank you for sharing your values with us!
Excelente reflexión sobre la importancia de la sonrisa y de la respiración en nuestras vidas. En estos tiempos que a veces son complicados, especialmente viviendo en Venezuela, muchas veces se nos olvida sonreír y reír, pero es cierto lo que planteas, y por tanto deberíamos dedicar unos breves minutos al día para sonreír, así sea de manera provocada, por ejemplo, leyendo chistes, viendo cosas graciosas, de esta manera estaremos aportando una dosis de vitalidad y energía a nuestros cuerpos. Muy buen post. Un abrazo y saludos.
Muchas gracias @sirenahippie a sonreir y respirar plenamente conscientes! Donde estemos, la felicidad puede hacerse presente!
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STOPTu publicación ha sido curada por @drrune para Natural Medicine. Colmena Curativa es un proyecto para la comunidad en español de HIVE.
¡Bienvenido de nuevo! Extrañaba estas publicaciones tuyas. Muy hermosa la reflexión.
Fomentamos el contenido sobre salud y bienestar: cuerpo, mente, alma y tierra. Somos una comunidad inclusiva con dos reglas básicas: Prueba de corazón (prevalece la bondad) y Prueba de cerebro (contenido original). Lee más aquí.
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Graciiiias! Muy agradecido por el apoyo. Y la ayuda en el servidor, me vino muy bien.
Estoy contento de estar de vuelta.
Ame tu post de principio a fin, me encanta meditar y cómo compartes aquí puedes partir con herramientas sencillas que te ayudan a enfocarte en el momento presente. Bendiciones ✨
Muchas gracias. Igualmente por tu mencion en twitter (que retweetie con gusto).
Pude leer que te gusta meditat y compartes información de ello. Cuando quieras probar una meditación juntos, bienvenida.
Las hago los miercoles a las 7:20pm (Hora Venezuela). Vía Zoom.
Si claro, me encantaría!!!
Thic Nat Hanh was such an amazing teacher.
Yes! I totally agree with you! I love it!