Imagen editada por mí en Canva con sus suministros gratuitos.
Quiero comenzar este escrito diciendo que de la tristeza nadie se salva y eso está bien, todos somos susceptibles a sentir tristeza en determinados momentos por diferentes razones, pues es una emoción humana como cualquier otra que debe ser canalizada, analizada, aceptada y procesada para poder "dejarla ir" como se debe. Como toda persona común, he sentido tristeza en diferentes momentos de mi vida, incluso he caído en depresión, pero gracias a Dios he logrado salir adelante, aprendiendo como manejar la tristeza para que no sea duradera. No estamos solos en nuestras desgracias, aunque muchos piensen que sí, tal vez a veces personas cercanas a ti no te dan el apoyo que necesitas, pero créeme que podrás encontrarlo en otras personas, así que la noche de hoy quiero contarles mis tips para superar la tristeza que espero de verdad les sean de ayuda, sígueme leyendo 😊.
I want to begin this post by saying that no one is immune to sadness and that's okay, we are all susceptible to feel sadness at certain times for different reasons, because it is a human emotion like any other that must be channeled, analyzed, accepted and processed to be able to "let it go" as it should. Like any common person, I have felt sadness at different times in my life, I have even fallen into depression, but thanks to God I have managed to get through it, learning how to manage sadness so that it does not last. We are not alone in our problems, although many believe that we are, maybe sometimes people who are close to you do not give you the support you need, but believe me you can find it in other people, so tonight I want to tell you my tips to overcome sadness that I really hope will be of some help, read on 😊.
1️⃣Primero debemos aceptar la tristeza, no "luchar contra ella".
¿A qué me refiero con esto?, pues a que aunque sentir tristeza puede ser muchas veces abrumador y desesperante, debemos aceptarla para poderla procesar bien, no sirve de nada inquietarse y querer distraerse con cualquier cosa, hay que decir "sí, estoy triste, por esto, por esto otro y por esto y eso está bien", dejarnos sentir plenamente la emoción hasta que se vaya disipando, si te enfrascas en luchar contra ella puede llegar a ser peor, creando fijaciones y círculos viciosos, permítete sentir, cuando lo hagas verás que parte de ella empieza a perder el sentido y estarás más presente.
2️⃣Muchas veces cuando se está triste se pierden las ganas de hacer cosas, aun así cuando tengas un subidón de ánimos o estés dispuesto entre toda la tristeza, aprovecha ese momento para hacer una actividad que te guste y que te ayude a liberar emociones, como por ejemplo escuchar música, dibujar (miren así no sean los mejores dibujantes, yo recomiendo firmemente dibujar para calmar la mente, así como también colorear), escribir, salir a caminar y cosas de ese estilo, ah y no dejen de tomar agua.
1️⃣First we must accept sadness, not "fight it".
What do I mean by this? Well, although feeling sadness can often be overwhelming and frustrating, we must accept it to be able to process it well, it is useless to worry and want to be distracted with anything, we must say "yes, I'm sad, for this, for this and for that and that's okay", allow us to fully feel the emotion until it dissipates, if you get caught up in fighting it can become worse, creating fixations and vicious circles, allow yourself to feel, when you do you will see that part of it begins to lose meaning and you will be more present.
2️⃣Sometimes when you are sad you lose the motivation to do things, even so when you feel a rush or you are willing to do something in between all the sadness, take advantage of that moment to do an activity that you like to help you release emotions, such as listening to music, drawing (even if you are not the best drawers, I strongly recommend drawing to calm the mind, as well as coloring), writing, going for a walk and things like that, oh and don't forget to drink water.
3️⃣Ya mencioné escribir en las actividades que sugiero realizar, pero resalto que es una herramienta increíble para dejar ir. Permítete escribir todo lo que estás pensando y sintiendo, el escribir ayuda a liberar los pensamientos, es decir, cuando escribas lo que piensas te darás cuenta de que ya no aparecerá tanto en tu cabeza.
4️⃣Ten contacto con la naturaleza y recibe luz solar.
Señores, esto es superimportante y ayuda demasiado, cuando se tiene contacto con la naturaleza uno vuelve a conectar, siente paz, de verdad que cuando estén triste salgan y abracen un árbol, vayan a un parque con naturaleza y también permítanse recibir los rayos del sol (usen su protector solar 🧐). La luz solar está comprobado que ayuda a mejorar el estado de ánimo y yo puedo confirmar que esto es cierto, salir a caminar y recibir la luz del sol crea una sensación de calma, como un calor que te abraza, uno se llena de energía, así que aunque no seas amante del sol, permítete recibir su luz de vez en cuando ☀️.
3️⃣I already mentioned writing in the activities I suggest to do, but I want to highlight that it is an amazing tool to let go. Allow yourself to write down everything you are thinking and feeling, writing helps to release thoughts, in other words, when you write down what you are thinking you will realize that it won't appear so much in your head anymore.
4️⃣Have contact with nature and enjoy the sunlight.
Folks, this is super important and helps a lot, when you have contact with nature you reconnect, you feel peace, truly, when you are sad go out and hug a tree, go to a park with nature and also allow yourself to receive the sun rays (use your sunscreen 🧐). Sunlight is proven to help improve mood and I can confirm that this is true, going for a walk and receiving sunlight creates a sense of calm, like a warmth that embraces you, one is filled with energy, so even if you are not a sun lover, allow yourself to receive its light from time to time ☀️.
5️⃣Por último, pero para nada menos importante, aprende a desvincular las emociones de los pensamientos. ¿Qué quiero decir?, te explico.
Esto lo aprendí este año después de pasar por una depresión y no es fácil, pero una vez que se aprende es como lo mejor de la vida, la tristeza y otras emociones consideradas negativas quedan como en jaque y se van rápidamente, de verdad que es algo que me ayudo muchísimo con la ansiedad.
Primero tienes que determinar con exactitud que pensamientos están vinculados al sentimiento de tristeza (en este caso), cuando lo hagas procede a analizar el sentimiento, te darás cuenta de que es un sentimiento que has sentido otras veces, pero por otro tipo de pensamientos, es decir, que esa sensación, ese sentimiento no está vinculado únicamente a eso que estás pensando o viviendo en ese momento determinado, otras cosas pueden causarlo. El estar consciente de ello ayuda muchísimo porque te hace darte cuenta de que no es el fin del mundo por eso que particularmente estés pensando o viviendo, que la tristeza es solo eso, una sensación, un sentimiento y que realmente sin los pensamientos vinculados a ellos básicamente son nada, porque realmente lo que empeora o hace que un sentimiento llegue al extremo son los pensamientos, son algo así como el alimento de la emoción, quítaselos y morirán de hambre.
No sé si me explique bien, espero que sí, esto lo aprendí gracias al gran maestro Eckhart Tolle con su libro el poder del ahora, donde el autor ahonda en sus procesos, espiritualidad y como estar presentes para vivir en el aquí y ahora, no en el pasado y futuro (lectura altamente recomendada si estás pasando por un proceso espiritual o de confusiones existenciales, pero OJO 👁️, si aún no se está listo para este tipo de conocimientos puede resultar un poco impactante por su profundidad espiritual, a mí me cayó como anillo al dedo en su momento).
5️⃣Last but by no means least, learn to unlink emotions from thoughts. What do I mean? I'll explain.
I learned that this year after going through depression and it's not easy, but once you learn it it's like the best thing in life, sadness and other emotions considered negative are kind of in check and go away quickly, it's really something that helped me a lot with anxiety.
First you have to determine exactly what thoughts are linked to the feeling of sadness (in this case), when you do it proceed to analyze the feeling, you will realize that the feeling is a feeling that you have felt other times, but for other types of thoughts, in other words, that sensation, that feeling is not linked only to what you are thinking or living at that particular moment, other things can cause it. Being aware of this helps a lot because it makes you realize that it is not the end of the world because of what you are particularly thinking or living, that sadness is just that, a sensation, a feeling and that really without the thoughts linked to them they are basically nothing, because really what makes a feeling worse or makes it go to the extreme are the thoughts, they are something like the food of the emotion, take them away and they will die of starvation.
I don't know if I explained myself well, I hope I did, I learned this thanks to the great master Eckhart Tolle with his book "the power of now", where the author dives into his processes, spirituality and how to be present to live in the here and now, not in the past or future (this is a highly recommended reading if you are going through a spiritual process or existential confusions, but WARNING 👁️, if you are not yet ready for this kind of knowledge it can be a bit shocking for its spiritual depth, for me it fell like a godsend at the time).
Bueno queridos lectores, espero mis tips de verdad les sean de ayuda a quienes se tomen el tiempo de leerme, si continuo nombrando cosas no termino nunca (puedo agregar a lista de cosas que ayudan el yoga, meditación, ejercicio, etc.). Yo sé que a veces la tristeza, depresión y todas esas sensaciones negativas muchas veces parecen interminables e insuperables, pero si son superables, no duran para siempre, perseveren, permítanse sentir y luego dejen ir, dominen el arte de los pensamientos y emociones, nada es para siempre, ni la depresión más larga, ni aunque tengas una condición, podrá ser más complicado, pero todo es manejable. Hoy día hay muchos conocimientos, medicamentos y maneras de apoyarse, permítanse ser apoyados y apóyense ustedes mismos, recuerden que así como es bueno recibir ayuda, nosotros también debemos ayudarnos, un abrazo grande a todos 💕.
Well dear readers, I hope my tips are really helpful to those who take the time to read me, if I continue naming things I will never finish (I can add to the list of things that help: yoga, meditation, exercise, etc.). I know that sometimes sadness, depression and all those negative feelings often seem endless and overwhelming, but they can be overcome, they do not last forever, persevere, allow yourself to feel and then let go, master the art of thoughts and emotions, nothing is forever, not even the longest depression, not even if you have a condition, it may be more complicated, but everything is manageable. Today there is a lot of knowledge, medications and ways to support yourself, allow yourself to be supported and support yourself, remember that just as it is good to receive help, we must also help ourselves, a big hug to all 💕.
Este ha sido mi aporte para la iniciativa propuesta por @gsbilbao en la comunidad Holos&Lotus acerca de cómo superar la tristeza. Invito a participar a @audiarmisg @dimeshana y @lqch ❤️.
All the images in the publication are
of my authorship. Header, banners and
separator created by me in Canva.
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Ay dios mio si quiero, lo anotaré para que no se me olvide !!! es un excelente desahogo y análisis para cuando uno se siente así, porque jamás dejaremos de sentirnos tristes y a veces es necesario sentirse así pero nada mejor que tener consejos o tips para lograr no ahogarnos en la tristeza ¡Gracias por la etiqueta bella! Que tierno y hermoso post
Gracias querida Shana!❤️
Anota anota 🤭 y así es, la tristeza es parte normal de la vida, simplemente hay que saber procesarla y no temerle😊
Cuando pasé por mi proceso de depresión fuerte y largo me enseñaron que la depresión muchas veces no podía ser controlada. Que no era nuestra culpa sentirse así. Eso me hizo ser muy "irresponsable" con mi salud emocional y con mis pensamientos. Cuando alguien me sugería que podía salir de esto con fuerza de voluntad casi que era como si me hubieran mentado la madre y a todos mis ancestros. Yes que me acostumbre a eso, a no ser consciente de mis pensamientos y de su poder en mis emociones.
Hoy luego de años padeciendo esta enfermedad (hoy ya superada) puedo decir con propiedad que la depresión sí puede ser combatida desde nuestra voluntad y al que me diga lo contrario, también le puedo mentar a su ma... Ok, no. jajaja. Lo que sí puedo es insistirle y darle mi testimonio de que la depresión se puede combatir de muchas maneras y una de ellas estando al control de lo que sentimos y pensamos.
Gracias por darnos tan importantes recomendaciones, Valeria. Valoro tiempo y esfuerzo al redactar esta publicación. Tus ilustraciones estuvieron geniales. (¿son de Bitmoji?).
PD: puedes hacer una segunda parte cuando gustes. Esta iniciativa prácticamente es atemporal. Así que bienvenida a @holos-lotus cuando gustes. Este tipo de contenido es muy valorado y seguido en esta comunidad.
Un abrazo.
Gary Samuel Bilbao
Hola estimado @gsbilbao, creo hoy día ya se está desmintiendo esa creencia de que la depresión no puede manejarse y menos mal que es así, ciertamente hay personas que sufren a nivel cerebral de ciertos problemas en su química, pero incluso así puede manejarse, yo no juzgare a nadie pero hay personas que simplemente no siguen las recomendaciones o no hacen caso, obviamente así se les va a complicar más salir adelante, la depresión muchas veces también es un llamado al cambio.
Para mí siempre es un placer compartir mis vivencias y conocimientos, más aún si pueden ayudar a alguien 😊 y si, las imágenes son de Bitmoji, amo Bitmoji, utilizo sus stickers en casi todas mis publicaciones 🤭.
Excelente post @valeriavalentina .
A mí me cuesta desvincular mis emociones de los pensamientos y eso me lleva a deprimirme ja
Es otro nivel aprender a manejar la tristeza. Digo manejar.porque siempre estará presente en nuestras vidas, por momentos, pero presente en fin y hay que convivir con ella. Somos seres emocionales y tener inteligencia emocional es clave si queremos llevar una vida plena y en armonía.
Sigue así me encantaron los tips ♥️
¡Muchas gracias querida @aibi93!💚
Todo es cuestión de práctica, ya verás que llegaras a hacerlo!
Si, saber manejar la tristeza da mucha ventaja y como dices la inteligencia emocional es necesaria si queremos tener una vida en paz, lo mejor es que es algo totalmente alcanzable.
Me alegra que te haya gustado💕💕💕
Excelente recomendaciones y comparto que estar en contacto con la naturaleza es una de las mejores, ya que al solo respirar del aire puro tu mente entra en otra frecuencia y empiezas a experimentar bienestar, al igual que sentir los rayos solares, mientras estos no sean los que no nos beneficien darán un buen aporte a nuestro bienestar. me agrado leerte. Bendiciones 🙏🏽🙌🏽🤝🏽💐💯🌸🌺
¡Saludos!🌸
Me alegra saber que te gusto leerme y bendiciones para ti también!. Es correcto, la naturaleza es un remedio para el alma, más personas tienen que empezar a entrar en contacto con ella y el sol de verdad que da paz sentir su calor cuando se está triste. ❤️
!LUV
@valeriavalentina, @elcomentador(1/1) sent you LUV.
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Una publicación interesante, informativa y muy pertinente en estos tiempos. Me encantó leerte, gracias por compartir todos estos tips. Saludos, un abrazo.