En Español
Saludos a todos, amigos de la comunidad de #EmpowerTalent , con el tema que nos traen cada semana, especialmente con nuestra querida @angelica7 , para invitarnos a escribir sobre: "Emprender", en esta oportunidad, el ejercicio será
Emprender, es retomar aquello que se dejó inconcluso y que se desea culminar, es la invitación a dejar atrás las excusas y poner a andar el aparato de las ideas y alianzas para lograr ese emprendimiento que han detenido por una u otra razón, a continuación mi participación:
Cuando se trata de mi salud, como emprender a tener nuevos hábitos al dejar de comer chucherías para estar bien y es normal que de alguna manera he retrasado este momento.
No debo castigarme por los intentos postergados
Entonces si me detengo a reflexionar cómo emprender para estar bien?, sería
dejar de comer las chucherías, porque cuando me he dado a la tarea de investigar en Internet, los ultra procesados, el azúcar, los snacks salados por la cantidad de químicos procesados y aditivos, a fin de cuentas me afectan mi organismo.
Creo que no debo castigarme por los intentos postergados. El hecho de que esté buscando cómo empezar hoy ya es el primer paso para "emprender" este viaje hacia mi bienestar sin morir en el intento (y sin volver a caer a los tres días), el secreto está en "diseñar un sistema", no en depender de la fuerza de voluntad.
Tener una estrategia práctica y realista
Un ejemplo, es tener una estrategia práctica y realista que ya me ha estado funcionando, solo era cuestión de empezar y que deseo compartir con ustedes:
-Sacarlo de mis compras. Si no lo veo no lo comeré pues la fuerza de voluntad es un recurso limitado. Si llego cansada del trabajo o de la calle y abro la despensa y lo primero que veo es un paquete de galletas, me lo voy a comer.
Limpiar la zona. Hacer una limpieza en casa, como regalar o donar lo que para mí es de gran tentación; en lugar de ello lo puedo sustituir por una taza de frutas frescas o frutos secos directamente a la vista sobre la mesa.
-No eliminar, sino sustituir. Si el cerebro odia la sensación de escasez, porque al sólo pensar "no puedo comer chocolate", mi cerebro solo va a querer chocolate. En lugar de prohibir, puedo cambiar el chip a “reemplazar”.
Por ejemplo, puedo hacer un snack de helado de yogur griego, con alguna fruta (cambur, fresa, piña, melocotón) cubierto de chocolate, es alto en proteínas de calidad y es lo que aporta saciedad; tanto las frutas como el chocolate oscuro están llenos de micronutrientes beneficiosos para nuestro organismo.
Cuando tengo antojo de algo crujiente o salado puedo cambiar por frutos secos tostados o por palomitas de maíz caseras, lo cual sacia la necesidad texturizada pero con nutrientes y fibra.
-Aplicar la regla del "paso a paso”. Creo que uno de los mayores errores es querer pasar de comer chucherías todos los días a comer 100% limpio y ensalada de la noche a la mañana, ya que eso me puede causar frustración.
Empezar por la reducción, no por eliminar: Si comía chucherías 7 días a la semana, puedo proponerme a reducirlas a 3 días. O si comía un paquete entero, comer la mitad.
Celebrar las victorias pequeñas: Porque el bienestar se construye acumulando días donde puedo tomar mejores decisiones que ayer.
-Identificar el "antojo" Cuando me pregunto si ese antojo por las chucherías es por ansiedad o por estrés, y que las chucherías suelen servir más para el gusto que para el sustento, una opción para ese antojo es tomar agua, salir a caminar, y respirar unos minutos.
Si es por aburrimiento (típico viendo televisión por la noche), tengo la opción de preparar una infusión de té caliente o un hobby, en mi caso, escribir contenido en Hive me ha sido ayuda en gran manera.
En particular, mi punto débil suele ser a las 4:00 pm, así que solo necesito conquistar esa hora del día, y ya tengo el arma perfecta: mi caldero para preparar mis cotufas caseras, solo debía decidir en no estar retrasando mi bienestar, combinando con ese momento de escritura que realmente me brinde la tranquilidad y la conexión que busco.
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Los diseños y las imágenes en Canva.
Las fotografías en mi galería tomadas de mi teléfono Honor Magic6 y editadas en canva
Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)
In English
Greetings to everyone in the #EmpowerTalent community! With the topic they bring us each week—especially our dear @angelica7—inviting us to write about “Entrepreneurship,” this time the exercise will be. Entrepreneurship is about picking up what was left unfinished and that you wish to complete; it’s an invitation to leave excuses behind and set in motion the machinery of ideas and partnerships to achieve that venture you’ve put on hold for one reason or another. Here is my contribution:
When it comes to my health, I’m starting to adopt new habits by cutting out junk food to feel better, and it’s normal that I’ve put this off for a while.
I shouldn't punish myself for putting things off
So if I stop to think about how to get started on the path to wellness, it would be to stop eating junk food, because when I’ve taken the time to research online, ultra-processed foods, sugar, and salty snacks—due to the amount of processed chemicals and additives— ultimately affect my body.
I don’t think I should punish myself for putting things off. The fact that I’m figuring out how to start today is already the first step. To “embark” on this journey toward my well-being without dying in the attempt (and without falling back into old habits after three days), the secret lies in “designing a system,” not in relying on willpower.
Having a practical and realistic strategy
Here’s an example: having a practical and realistic strategy that has already been working for me—it was just a matter of getting started—and that I’d like to share with you:
-Keep it out of my shopping list; if I don’t see it, I won’t eat it, since willpower is a limited resource. If I come home tired from work or from being out and open the pantry and the first thing I see is a package of cookies, I’m going to eat it.
Clear the area: Clean up the house—give away or donate anything that’s a major temptation for me; instead, I can replace it with a bowl of fresh fruit or nuts right out in the open on the table.
-Don’t eliminate; substitute. My brain hates the feeling of deprivation, because just thinking “I can’t eat chocolate” makes my brain crave chocolate even more. Instead of banning it, I can shift my mindset to "substituting".
For example, I can make a snack of Greek yogurt ice cream with some fruit (banana, strawberry, pineapple, peach) covered in chocolate; it’s high in quality protein and keeps me feeling full. Both the fruit and the dark chocolate are packed with micronutrients that are beneficial for our bodies.
When I crave something crunchy or salty, I can opt for roasted nuts or homemade popcorn, which satisfies my craving for texture while providing nutrients and fiber.
- Follow the “step-by-step” rule One of the biggest mistakes is trying to go from eating junk food every day to eating 100% clean and salads overnight, since that can lead to frustration.
Start by cutting back, not cutting out: If I used to eat junk food 7 days a week, I set a goal to cut it down to 3 days. Or if you usually eat a whole bag, eat just half.
Celebrate small victories: Well-being is built by accumulating days where I can make better decisions than I did yesterday.
-Identify the "craving". When I wonder if that craving for sweets is due to anxiety or stress, and that sweets usually serve more for pleasure than for sustenance, one option for that craving is to drink water, go for a walk, and breathe for a few minutes.
If it’s due to boredom (typically while watching TV at night), I have the option of making a hot cup of tea or engaging in a hobby; in my case, writing content on Hive has been a huge help.
In particular, my weak spot is usually around 4:00 p.m., so I just need to conquer that time of day, and I already have the perfect tool: my popcorn maker for making homemade popcorn. I just had to decide not to let it get in the way of my well-being, and instead combine it with that writing time that truly gives me the peace of mind and connection I’m looking for.
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The designs and images in canva
The pictures in my gallery taken from my Honor Magic6 phone and edited in canva
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Hola, amiga bella @cautiva-30, feliz y bendecido día.
Me encanto tus tips para intentar frenar esas cosas que nos tentaran. Sin duda alguna, a algunas personas me incluyo, unos caerán bien otros no, porque cada cuerpo es particular. A mi me encantan las palomitas de maíz y los frutos secos, pero debo consumirlos con cautela porque al colon no le gustan mucho y después se molesta 🤣😅😂, pero igual de vez en cundo las consumo.
Pero, ciertamente debemos cuidarnos, porque estar sanos es lo mas importante.
Me contento leerte.
Hola amiga @dorytagil2022 , emprender una estrategia, de acuerdo a lo más conveniente a nuestro cuerpo es necesario para tratar de cuidarnos, como bien dices, es lo más importante, muchas gracias por tu visita y comentario, lo aprecio mucho disculpa mi tardanza en responder, un gran abrazo amiga linda!🤗
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Hi, thank you so much for your support, I appreciate it.
Muy interesante pero no imposible. Muchas veces tenemos hábitos dañinos, alejarnos de ello nos es dificil en la medida que llevemos años practicándolo, o que nuestro cuerpo esté así como adicto.
Pero realmente nada es imposible, ningun alimento o hábito es tan pero tan fuerte como por ejemplo los vicios a las drogas, al alcohol, al cigarro que llevan implicitas sustancias que si son furtemente adictivas y salir si lleva ultra fuerza de voluntad e incluso asistencia especializada psicologica y/o médica. A veces cuando las adicciones nos provocan un daño en la salud nos dan un empujón a alejarnos de ello, pero bueno mi opinión es que realmente no es imposible y en el caso que comentas no hay que llegar al extremo de un tratamiento psicologico y con un pocp de esfuerzo si se puede.
Saludos desde Cuba.
Coincido contigo, salir de los hábitos dañinos aún cuando sea difícil, puede ser posible alejarnos de ello, gracias por tu visita y valioso comentario @multiingeniero , que tengas una linda tarde,
!LADY
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