Saludos gente bella de esta colmena, espero estén muy bien y llenos de motivación para seguir creando contenido. Para ser sincera en estos días andaba indispuesta y muy ocupada en adaptarme a mis clases online (universidad).
Greetings beautiful people of this beehive, I hope you are very well and full of motivation to continue creating content. To be honest these days I was indisposed and very busy adapting to my online classes (university).
Hoy entraré en un tema, que desde muy pequeña ha estado en mi vida. Mis codos, sí mis extraordinarios codos, los cuales son poco comunes por su extraña flexibilidad, lo que hace que muchas personas les dé Grima, sorpresa o admiración. Nací con esa singularidad en mis articulaciones (codos), lo que causaba en ocasiones que mi hueso se saliera de lugar y mi madre le tocaba colocarlo nuevamente en su sitio (estando pequeña).
Today I will enter a topic, which since I was a little girl has been in my life. My elbows, yes my extraordinary elbows, which are unusual for their strange flexibility, which makes many people give them Grima, surprise or admiration. I was born with that singularity in my joints (elbows), which sometimes caused my bone to be out of place and my mother had to put it back in place (when I was little).
Al pasar el tiempo la situación me resultaba normal y ya eran mucho más estables mis codos. Cuando empecé hacer gimnasia - a los 7años - tanto la profesora como mis compañeras me hicieron ver qué no era lo común, que tenía una hiperextensión en mis codos. Sin darle mucha importancia seguí con mis entrenamientos, hasta que poco tiempo después haciendo puente o arco de espalda desde bipedestación, me fracturé el brazo izquierdo por un mal movimiento de mi codo y no pude controlarlo por la misma hiperextensión.
As time went by, the situation became normal and my elbows were much more stable. When I started doing gymnastics - at the age of 7 - both the teacher and my classmates made me see what was not common, that I had a hyperextension in my elbows. Without giving it much importance, I continued with my training, until a short time later, while doing bridge or back arches from standing, I fractured my left arm due to a bad movement of my elbow and I could not control it because of the same hyperextension.
Desde aquel entonces mi curiosidad fue aumentando exponencialmente, me dedique a investigar de manera general, saciando solo una parte de todo lo que quería saber y aprender. Descubriendo que mi hiperextensión tenía tanto ventajas como desvantajas. Las cuales a pasar los años aprendí a desarrollarlas y controlarlas, dándome la seguridad para avanzar en mi danza, circo, gimnasia y yoga, bajando mi porcentaje de riesgo de lesión.
Since then my curiosity increased exponentially, I dedicated myself to investigate in a general way, satiating only a part of everything I wanted to know and learn. I discovered that my hyperextension had both advantages and disadvantages. Over the years I learned to develop and control them, giving me the security to advance in my dance, circus, gymnastics and yoga, lowering my risk of injury.
¿Qué es una hiperextensión? / What is a hyperextension?
Es la extensión excesiva de un movimiento articular, que cuando su rango de - movimiento - excede lo normal, para un individuo en parámetros generales. Este rango de movilidad nos dice cuantos grados puede moverse una articulación en una dirección determinada, sin notar dolor ni forzar. Tal movimiento puede hacer que determinada articulación sea inestable, a su vez, aumentando el riesgo y la probabilidad de dislocación u otras lesiones potenciales de las articulaciones.
It is the excessive extension of a joint movement, which when its range of - movement - exceeds the normal, for an individual in general parameters. This range of motion tells us how many degrees a joint can move in a given direction, without noticeable pain or strain. Such movement can make a certain joint unstable, in turn, increasing the risk and likelihood of dislocation or other potential injury to the joints.
Nota: La hiperextensión o hiperextendido también la utilizan para referirse a los ejercicios de estiramientos de espalda (hacia atrás) que van más allá en comparación a la estructura anatómica normal.
Note: Hyperextension or hyperextension is also used to refer to back stretching exercises (backward) that go beyond normal anatomical structure.
Esto va ligado a 2 propiedades principales que tienen los músculos, tendones y ligamentos, según: la elasticidad, que es la capacidad de estirarse y volver a su forma original, y la plasticidad, que tiene la habilidad de deformarse y adoptarse a una nueva forma.
This is linked to 2 main properties that muscles, tendons and ligaments have, according to: elasticity, which is the ability to stretch and return to its original shape, and plasticity, which has the ability to deform and adopt a new shape.
También se incluyen el colágeno y la elastina - proteínas que se encuentran en la formación de nuestros tejidos - son las que se encargan de aportar las anteriores propiedades. Estás repercuten en los humanos de distintas maneras, por ejemplo: cuando en un cuerpo existe más elastina que colágeno los ligamentos, tendones y músculos se vuelven más flexibles (elásticos). Por este y muchos más motivos somos tan diferentes entre nosotros, existiendo así individuos extremadamente flexibles o totalmente lo contrario.
Also included are collagen and elastin - proteins found in the formation of our tissues - which are responsible for providing the above properties. These affect humans in different ways, for example: when in a body there is more elastin than collagen, the ligaments, tendons and muscles become more flexible (elastic). For this and many more reasons we are so different from each other, and so there are extremely flexible individuals or the opposite.
Nota 2: Los ligamentos son los que tienen mayor riesgos al volverse más elásticos, porque su porcentaje de fragilidad aumenta.
Note 2: Ligaments are the ones that have more risks when they become more elastic, because their percentage of fragility increases.
La Hiperextensión se mide por todas las gamas de movimientos y sus diferentes rangos (generales). Haciendo notable cuando un individuo sobrepasa esos "límites". Una de las problemáticas, es que mantenerla por mucho puede volver más inestable dicha articulación aumentando el riesgo de luxación y el estiramiento anormal de los ligamentos que sostienen la articulación, presentando otras posibles lesiones en la misma.
Hyperextension is measured by all ranges of movement and their different (general) ranges. Making it noticeable when an individual exceeds those "limits". One of the problems is that maintaining it by far can make the joint more unstable, increasing the risk of dislocation and abnormal stretching of the ligaments that support the joint, presenting other possible injuries in the same.
Por esto es tan importante saber si lo tienes y como puedes manejarlo. No es para que te asustes sino para encontrar soluciones. En mi próxima publicación hablaré sobre las ventajas y desventajas de tener Hiperextensión en los codos. Lo mejor para esta flexibilidad extrema son los ejercicios de fortalecimiento, los cuales también les iré compartiendo. Gracias por leerme, besos inmensos...
This is why it is so important to know if you have it and how you can manage it. It is not to be afraid but to find solutions. In my next publication I will talk about the advantages and disadvantages of having Hyperextension in the elbows. The best for this extreme flexibility are the strengthening exercises, which I will also share with you. Thanks for reading me, big kisses...
Thank you for sharing your knowledge about hyper-extension and the importance of being body aware. I look forward to your next post where you will share the exercises you use xx
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