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Capturas de pantalla de la app Feelfit asociada a mi báscula
Esta semana he tenido la peculiaridad de que ha venido a visitarme "Inés la que viene cada mes" o "la prima de rojo" y eso hace que las mujeres retengamos muchos más líquidos y además, estemos doloridas por lo que no apetece mucho hacer ejercicio, y si a eso le sumamos que también nos dan antojos... pues peor.
Aun así, estoy contenta con el resultado porque hice lo que estuve en mi mano y no pasé hambre, he perdido -0,30kg esta semana, un total de 0,95kg en estas dos últimas semanas desde que empecé a hacer mi diario de comidas y ejercicios en Hive.
Ahí va mi diario de comidas:
Lunes día 17 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: Estuve muy cansada este día y tuve día estresante en el trabajo, así que solo caminé 11084 pasos, un total de 6,7km
🍽Comida: sopa de pollo y un San jacobo.
🍏Snacks: Una tostada de espelta con queso fresco y miel
🥗Cena: Sopa de pollo y un revuelto de champiñones.
Martes día 18 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: 20 minutos de total body siguiendo este vídeo, y 10399 pasos, un total de 6,3km.
🍽Comida: Lentejas con costillas y verduras, de las que subí la receta por aquí
🍏Snacks: Manzana golden con canela.
🥗Cena: Ensalada variada con tomates cherry y atún, de postre un yogur griego con miel.
Miércoles día 19 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: 55 minutos de body combat siguiendo este vídeo y 12963 pasos, un total de 7,7 km
🍽Comida: Lentejas con costillas y verduras que me sobraron del día anterior.
🍏Snacks: Un puñado de aceitunas rellenas de anchoa.
🥗Cena: Wrap integral de pollo a la plancha, escarola, cebolla y tomate con salsa de yogur.
Jueves día 20 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: Caminar 9116 pasos, un total de 5,5 km. Aquí es cuando me visitó la prima de rojo con sus consecuentes dolores y malestar, así que no hice nada de ejercicio.
🍽Comida: Participé en la iniciativa de "mi plato favorito" de la comunidad Hive Food, así que me cociné spaghetti borrachos de vino, de los cuales pronto subiré la receta.
🍏Snacks: Yogur griego con miel
🥗Cena: Cené los mismos spaghetti que me sobraron por el día.
Viernes día 21 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: Caminar 7535 pasos, un total de 4,5 km. El día de lluvia que hacía y los dolores que tenía no me incitaban a hacer más.
🍽Comida: Espinacas con especias, ajos, tacos de jamón serrano y un huevo a la plancha con cúrcuma, junto a una rebanada de pan de molde.
🍏Snacks: Palomitas caseras de sartén.
🥗Cena: Pizza mediana Bull's Eye pollo de Papa John's. Era viernes y tenía antojo.
Sábado día 22 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: Caminar 14128 pasos, un total de 8,6 km.
🍽Comida: Me habían sobrado 2 trozos de pizza de la noche anterior, así que me los comí junto a un poco de ensalada variada.
🍏Snacks: Un trozo de pastel de zanahoria (mis antojos...)
🥗Cena: Sopa de pollo con fideos y un huevo cocido
Domingo día 23 de octubre:
☕️Desayuno: Café con leche y 4 galletas
🏋️♀️Ejercicio: Caminar 13019 pasos, un total de 7,8 km.
🍽Comida: Tuve comida familiar en casa de mi madre así que esta vez no cociné yo. Comí sopa de cocido, 3 empanadas de atún caseras al horno que remojé en un poco de salsa de yogur natural, y ensalada de lechuga.
🍏Snacks: Café con leche, tiramisú.
🥗Cena: Sopa de pollo con fideos que me sobró de la noche anterior, 2 pechugas de pollo de corte muy fino y un poco de aguacate con tomate y cebolla cruda, con un hilillo de aceite de oliva.
El objetivo que me voy a proponer en esta semana será incrementar mi ejercicio respecto a estas dos semanas previas.
Volveré el lunes para contar qué tal me fue en esta semana, y espero empezar a ver el número 67 en mi báscula. ¡Un saludo!
Previous publications about my weight loss plan
English
Hello community!
As I mentioned in my previous 2 related posts, today I'm weighing myself again to see how my progress is going.
Screenshots of Feelfit app, which is linked to my scale
This week I have had the peculiarity that "the cousin in red" or "my period" has come to visit me and that makes women retain much more fluids and also, we are sore so we don't feel like exercising, and if we add to that that we also get cravings ... well, it's worse.
Even so, I'm happy with the result because I did my best and I didn't starve myself, I lost -0,30kg this week, a total of 0,95kg in these last two weeks since I started doing my food and exercise diary in Hive.
There goes my food diary of this last week:
Monday, October 17
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️Exercise:I was very tired this day and had stressful day at work, so I only walked 11084 steps, a total of 6.7km.
🍽Lunch: chicken soup and a San jacobo.
🍏Snacks: A spelt toast with fresh cheese and honey.
🥗Dinner: Chicken soup and a mushroom with scrambled eggs.
Tuesday, October 18
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️Exercise: 20 minutes total body following this video and 10399 steps, a total of 6.3km.
🍽Lunch: Lentils with ribs and vegetables, which I posted the recipe here.
🍏Snacks: golden apple with cinnamon.
🥗Dinner: Assorted salad with cherry tomatoes and tuna, for dessert a Greek yogurt with honey.
Wednesday, October 19
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️Exercise: 55 minutes of body combat following this video
and 12963 steps, a total of 7.7 km.
🍽Lunch: Lentils with ribs and veggies I had left over from the day before.
🍏Snacks: A handful of olives stuffed with anchovies.
🥗Dinner: Whole wheat wrap with grilled chicken, endive, onion and tomato with yogurt sauce.
Thursday, October 20
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️♀️Exercise: walking 9116 steps, a total of 5.5 km. This is when I was visited by the cousin in red with her consequent aches and pains, so I didn't exercise at all.
🍽Lunch: I participated in my favourite dish iniciative of the Hive Food community, so I cooked myself wine-drunk spaghetti, of which I'll upload the recipe soon.
🍏Snacks: Greek yogurt with honey.
🥗Dinner: I had the same spaghetti for dinner that I had left over for the day.
Friday, October 21
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️Exercise: Walking 7535 steps, a total of 4.5 km. The rainy day it was and the aches and pains I was having didn't encourage me to do more.
🍽Lunch: Spinach with spices, garlic, Serrano ham cubes and a grilled egg with turmeric, along with a slice of sliced bread.
🍏Snacks: Homemade skillet popcorn.
🥗Dinner: Medium pizza Bull's Eye chicken from Papa John's. It was Friday and I was craving.
Saturday, October 22
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️Exercise: Walking 14128 steps, a total of 8.6 km.
🍽Lunch: I had 2 slices of pizza left over from the night before, so I ate them along with some assorted salad.
🍏Snacks: A piece of carrot cake (my cravings...).
🥗Dinner: Chicken noodle soup with noodles and a boiled egg.
Sunday, October 23
☕️Breakfast: Coffee with milk and 4 cookies.
🏋️Exercise: Walking 13019 steps, a total of 7.8 km.
🍽Lunch: I had family meal at my mom's house so I didn't cook this time. I had stew soup, 3 homemade baked tuna empanadas that I dipped in some natural yogurt sauce, and lettuce salad.
🍏Snacks: Coffee with milk, tiramisu.
🥗Dinner: Chicken noodle soup left over from the night before, 2 thin-cut chicken breasts and some avocado with tomato and raw onion, with a drizzle of olive oil.
The goal I'm going to set for this week will be to increase my exercise from the previous two weeks.
I'll be back on Monday to let you know how this week went, and I hope to start seeing the number 67 on my scale. cheers!
Previous publications about my weight loss plan
The sources of the screenshots of FeelFit App:
Todas las fotos han sido tomadas por mí misma desde mi móvil Xiaomi Poco, y los collages los he hecho con la aplicación de Canva
All the photos have been taken by myself from my Xiaomi Poco cell phone, and the collages have been made with the Canva application.
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Hola, muchas gracias por el apoyo! Me parece interesante que vuestra comunidad combine un juego muy mental como el ajedrez y el ejercicio físico/vida saludable, ya que a priori no parece que tengan relación pero si lo pensamos detenidamente, la salud mental es tan importante como la física así que seguro que eso ayuda a estar en forma también para este juego. Desafortunadamente he jugado pocas veces al ajedrez y a las damas en mi vida y soy pésima 😄 tendré que entrenar más jaja
Nos alegra que hayas entendido y simpatices con nuestra visión.
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You're welcome @ayneblood, it's well deserved! Congrats on your constant involvement on Hive 😊👍🌹
Hola amiga, wow me encanta tu publicación sobre este estilo de vida que empezaste, las fotos están geniales, creo que voy a animarme como tú a mejor mi estilo de vida y debería comenzar por las comidas, parece fácil, pero en la práctica creo que no lo es tanto, que bueno que lo estás compartiendo eso sirve de inspiración para los que aún no hemos dado ese gran paso.
Hola!! Así es, cuesta cambiar de hábitos. En mi caso ya hace tiempo que adopté como forma de alimentarme la "realfood" que consiste en comer de todo, pero evitando los ultraprocesados (aunque bueno, de vez en cuando me doy el gusto de comer un trozo de pastel o una pizza como en esta semana jajaj. Yo no me privo de nada) solo que al final lo que cuenta es la mayoría de días que estás comiendo saludable, no pasa nada porque una vez a la semana comas algo que engorde porque eso es hasta bueno para tu salud mental y para motivarte a continuar.
Lo que más me cuesta a mí es incrementar el ejercicio. Para caminar no hay problema, tengo perra y la tengo que pasear a diario, pero ya el ponerme a hacer ejercicio en casa con los vídeos que pongo en el post me da tremenda pereza jajaja pero son los que me hacen quemar calorías de verdad, sudar mucho y adelgazar!
Si tú quieres enfocarlo solamente al tema de la alimentación te recomiendo leer sobre el estilo de vida realfooding, que es el que yo intento seguir. ☺️ Gracias por comentar !
Me gustó mucho tu post! El menú semanal está super práctico y fácil de hacer. Espero que puedas lograr tu objetivo 😊
Muchas gracias! Me alegro de que te guste.
Ojalá lo consiga, no sé lo que tardaré en llegar a los 60kg pero intentaré disfrutar del proceso y llevando este control de comidas y ejercicios me es más sencillo para llevar a cabo mi plan, así puedo ver en qué fallo o en qué tengo que poner énfasis.
Además muchas veces busqué un plan así por internet y no hay ninguno documentado... En algunas páginas te dicen menús semanales pero con dietas muy estrictas o con alimentos que son caros o que no tengo en casa. O bien con lo típico de "comer 5 veces al día". La verdad cada persona es distinta y en mi caso comiendo 3 veces al día me es suficiente, y si tengo hambre antes del almuerzo o antes de la cena pues sí me tomo un snack pero nunca llegan a ser 5 veces al día o rara vez jaja. Eso la verdad que lo considero un mito innecesario para adelgazar. Si comes 3 veces al día pues comes más cantidad de ración, que es lo que a mí me gusta 😂 gracias por pasarte por aquí !