¡Hola Saludos a todos amigos de esta genial comunidad de @fulldeportes !
Hoy fue día de pierna, y aunque muchos le huyen, yo lo abrazo con gusto. Les comparto mi rutina del Día 2, sencilla pero efectiva, pensada para trabajar con intención y respeto por el cuerpo.
🔹 Extensión de pierna (3x)
Arranco con este para despertar el cuádriceps. Me gusta sentir cómo se activa desde el primer movimiento. No busco peso exagerado, sino control y buena contracción. Aquí empieza el enfoque.
🔹 Press de pierna (3x)
Este es el plato fuerte. Me acomodo bien, bajo con calma, sin prisa, sintiendo cómo trabajan los glúteos, los cuádriceps y hasta los aductores. No se trata de empujar por empujar, sino de conectar con el movimiento.
🔹 Elevación de gemelos de pie (3x)
Trabajo el gastrocnemio, ese músculo que da forma a la pantorrilla. Me gusta hacerlo lento, con pausa arriba, como si cada repetición fuera una nota bien tocada.
🔹 Elevación de gemelos sentado (3x)
Aquí entra el sóleo, más profundo, más resistente. Lo hago con calma, sintiendo cómo se activa desde adentro. Este combo de gemelos me ayuda a mantener piernas fuertes y estables.
🔹 Rueda abdominal (3x)
No es pierna, pero sí es base. El core sostiene todo, y la rueda abdominal me obliga a controlar, a respirar, a mantener la postura. Me gusta cerrar con esto, como quien afina antes de salir a tocar.
🎯 ¿Qué busco con esta rutina?
No es volumen por volumen. Sigo la línea de alta intensidad y bajo volumen, como enseñaba Mike Mentzer. Cada serie cuenta, cada repetición tiene intención. No entreno para cansarme, entreno para construir.
🌱 Más allá del músculo
Entrenar piernas es también conectar con nuestras raíces. En la música afrodescendiente, el ritmo nace desde abajo, desde el suelo. Las piernas sostienen, impulsan, dan base. Así lo siento yo: entrenar es también honrar ese origen.
Gracias por estar ahí, comunidad. Seguimos compartiendo, aprendiendo y creciendo juntos.
Un abrazo fuerte a todos entrenen que es lo mejor para la salud y para que tengan un cuerpo saludable cuando tengan una edad avanzada y eviten la sarcopenia
Recuerden siempre el musculo es vida salud y progrese
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saludos alex el musico 💪📈👋