| Ejercicios Aeróbicos De Poco Impacto | Low Impact Aerobic Exercises |
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Mis saludos para todos en la comunidad Full Deportes y para toda la Colmena. Hoy estoy en mi segundo día del reto que me he hecho a mí misma para perder peso y tonificar mi cuerpo. La rutina de hoy es de ejercicios aeróbicos de poco impacto en las rodillas ya que no incluye saltos, y para mí es ideal ya que tengo un ligero valgo de rodillas, esto se refiere a al intentar cerrar las piernas, las rodillas están muy juntas y los tobillos separados. Esta condición no me permite realizar algunos ejercicios, es por ello que me he estado documentando sobre qué tipos de ejercicios me conviene realizar sin afectar mis rodillas. Adicionalmente, incluí algunos ejercicios de estiramiento por sugerencia del Prof. @gaborockstar, a quien agradezco mucho y así evitamos lastimar nuestros músculos. El vídeo podrán observar con más detalle los ejercicios que les describo a continuación.
Greetings to everyone in the Full Deportes community and to the entire Hive. Today I am on my second day of my self-made challenge to lose weight and tone my body. Today's routine is aerobic exercises with little impact on the knees as it does not include jumps, and for me it is ideal as I have a slight knee valgus, this refers to when trying to close the legs, the knees are very close together and the ankles apart. This condition does not allow me to perform some exercises, which is why I have been documenting what types of exercises I can do without affecting my knees. Additionally, I included some stretching exercises by suggestion of Prof. @gaborockstar, to whom I am very grateful and so we avoid hurting our muscles. The video you will be able to observe in more detail the exercises I describe below.
Estiramiento:
Empecemos girando la cabeza sobre nuestros hombro, luego continuaremos moviendo nuestros hombros hacia adentro y hacia adelante y luego hacia atrás.
Stretching:
Let's start by turning our head over our shoulder, then we will continue moving our shoulders in and forward and then backward.
Estiramiento: 2
Seguidamente con nuestras piernas separadas giramos nuestro cuerpo hacia un costado manteniendo unos segundos y luego hacia el otro.
Stretching: 2
Next with our legs apart we turn our body to one side holding for a few seconds and then to the other..
Estiramiento: 3
Separamos las piernas y llevamos las plantas de las manos hacia el piso, primero al frente, luego al centro y atrás.
Stretching: 3
We separate our legs and bring the soles of our hands to the floor, first to the front, then to the center and back.
Estiramiento: 4
Luego giramos el torso hacia un costado y llevamos una rodilla hacia el piso sin tocarlo mientras mantenemos la otra rodilla flexionada y nuestra espalda siempre recta. Mantenenos cada posición por 10 a 15 segundos aproximadamente.
Stretching: 4
This has been my routine today and my challenge for my weight loss. I hope to continue uploading content like this in the community and in this way contribute to Full Deportes to be a reference in the Blockchain in sports, wellness and health.
Ahora ya estamos listos para empezar nuestros ejercicios cardiovasculares.
En el vídeo podemos apreciar cada uno de los ejercicios incluidos en la rutina. Es importante cuando ejecutemos nuestra rutina de cardio mantengamos los músculos del abdomen contraídos y de igual forma los glúteos, así como imprimir fuerza en cada movimiento y aumentar a intensidad progresivamente así nuestro ritmo cardíaco se va acelerando, nuestra respiración se acelera y nuestro sistema empieza a irrigar más oxígeno a los Músculos y esto ayuda a quemar grasa. En esta rutina realicé 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio. Y ya a empezamos a sudar. Espero que mi rutina haya sido de su agrado. Estoy a su disposición para cualquier comentario o sugerencia y agradezco mucho su atención. Hasta una próxima oportunidad.
Now we are ready to start our cardiovascular exercises.
In the video we can see each of the exercises included in the routine. It is important when performing our cardio routine to keep the abdominal muscles contracted and the gluteus muscles contracted, as well as printing strength in each movement and increasing the intensity progressively so our heart rate is accelerated, our breathing is accelerated and our system begins to supply more oxygen to the muscles and this helps to burn fat. In this routine I did 3 sets of 10 repetitions for each exercise. And now we start sweating. I hope you liked my routine. I am at your disposal for any comments or suggestions and thank you very much for your attention. Until next time.
Para traducir utilice: Traductor DeepL
Imágenes editadas en: Canva
Fotos tomadas con mi teléfono redmi 9A
sonido de fondo spinning 2021
Text translated in: DeepL Translate
Images edited in: Canva
Photos taken with my redmi 9A phone.
background sound spinning 2021
▶️ 3Speak
Que bueno ver a las mujeres haciendo ejercicios y poniéndose en forma en esta gran comunidad!... amiga si tu publicación es apara la comunidad hispanohablante por que no usas los tags #deportes y #spanish?... tu contenido perderá visualización y podría ser obviado por los grandes curadores. 5Un abrazo desde Aragua - Venezuela.
amiga lo tomare en cuenta para la próxima oportunidad, se me escapo ya que publico desde threespeak y solo me dejo colocar 5 tag, pero la próxima vez colocare esas etiquetas que también el profesor @gaborockstar y lo recordé justo cuando tu lo mencionaste gracias.....