Hola mis queridos amigos de la comunidad de Full Deportes! Hoy les traigo una muy breve rutina con posturas de Yoga en movimiento que pueden servir tanto para calentar al cuerpo como para entrenar. Sí, así como lo leen.
Yoga busca la calma y el objetivo final no es el entrenamiento del cuerpo físico en sí, sino la expansión de la energía de cada ser, y la unión de esta energía con la energía universal. Para ello hacemos las asanas (posturas), que apuntan directamente a nuestro cuerpo, pero con la intención de luego poder acceder a nuestro cuerpo pránico (cuerpo etérico o energético) y así por otros 3 cuerpos (tenemos 5 en total), hasta alcanzar lo que se conoce como Samadi, que sería el fundirse con la energía universal (iluminación, realización). Este es un tema complejo, pero lo dejaré aquí.
Disculpen, no es que me haya ido por las ramas, sino que me gustaría compartir la verdadera esencia del Yoga. Muchas personas confunden lo que es, y no quiero ser yo misma fuente de confusión justamente compartiendo una rutina de entrenamiento físico con posturas de Yoga.
En paralelo a lo que expliqué, Yoga es una muy buena actividad para tonificar y fortalecer al cuerpo (si no te interesa nada de lo que mencioné previamente), y además a muchos, yo incluida, nos gusta entrenar.
Así que si sos una de esas personas que disfrutan de unos minutos de activar al cuerpo, si eso te hace sentir fuerza y si amas esas endorfinas que liberás con el entrenamiento, vamos a por estos sencillos ejercicios.
Hello my dear friends of the Full Deportes community! Today I bring you a very short routine with Yoga postures in motion that can serve both to warm up the body and to train. Yes, just as you read it.
Yoga seeks calm and the ultimate goal is not the training of the physical body itself, but the expansion of the energy of each being, and the union of this energy with the universal energy. For this we do the asanas (postures), which aim directly at our body, but with the intention of then being able to access our pranic body (etheric or energetic body) and so on through 3 other bodies (we have 5 in total), until we reach what is known as Samadi, which would be the merging with the universal energy (enlightenment, realization). This is a complex subject, but I will leave it here.
Sorry, it is not that I have gone off the deep end, but I would like to share the true essence of Yoga. Many people confuse what it is, and I don't want to be a source of confusion myself by sharing a physical training routine with Yoga postures.
In parallel to what I explained, Yoga is a very good activity to tone and strengthen the body (if you are not interested in any of what I mentioned previously), and also many people, myself included, like to train.
So if you are one of those people who enjoy a few minutes of activating the body, if that makes you feel strong and if you love those endorphins that you release with the training, let's go for these simple exercises..
Trabajo de piernas
Legs workout
Hacia Malasana (las famosas sentadilas)
Towards Malasana (the famous squats)
Desde una postura de pie y con la intención de ir hacia Malasana o postura de guirnalda, activamos cuádriceps, glúteos y abdomen.
Respiración: Inhala al extender las piernas y exhala al flexionarlas.
A tener en cuenta:
En esta postura, al bajar llevar levemente la pelvis hacia adeante para proteger la zona de la lumbar, y revisar que las rodillas no pasen más de la línea de los dedos de los pies.
From a standing posture and with the intention of going into Malasana or garland pose, we activate quadriceps, glutes, and abdomen.
Breathing: Inhale as you extend your legs and exhale as you bend them.
To keep in mind:
In this posture, when lowering, bring the pelvis slightly forward to protect the lumbar area, and check that the knees do not pass more than the line of the toes.
Anjaneyasana, hacia estocadas
La postura de Anjaneyasana o Luna Creciente, es excelente para hacer un flow en el lugar, que es flexionar y extender las piernas.
De esta manera se activan glúteos, cuádriceps y posteriores.
Recomendación: 5 a 10 repeticiones con cada pierna.
Respiración: Inhala al extender las piernas y exhala al bajar. Puedes acompañar con los brazos, subiéndolos al inhalar y llevándolos extendidos a los costados del cuerpo al exhalar.
A tener en cuenta:
La pierna anterior debe flexionarse a 90 grados y la rodilla debe mantenerse alineada con el talón.
The posture of Anjaneyasana or Crescent Moon, is excellent to make a flow in place, which is to flex and extend the legs.
This activates the gluteus, quadriceps and posterior muscles.
Recommendation: 5 to 10 repetitions with each leg.
Breathing: Inhale as you extend your legs and exhale as you lower them. You can accompany with the arms, raising them on the inhale and bringing them extended to the sides of the body on the exhale.
To keep in mind:** ** The front leg should be bent.
The front leg should be bent at 90 degrees and the knee should be kept in line with the heel.
Trabajo de abdominales desde Navasana
Abs workout from Navasana
Navasana o postura de Bote, es muy buena para activar abdominales, como ya presenté en otro video exclusivo para abdominales.
Esta vez, desde la postura de barco, extenderás todo tu cuerpo pero sin tocar el piso ni con las piernas ni con la cabeza, y luego voverás a barco.
Puedes mantener las rodillas flexiondas.
Respiración: Inhala desde barco, exhala, y luego comienza a inhalar al abrir tu cuerpo, y a exhalar al flexionar.
Otro ejercicio, es llevar ambas manos a un costado y luego a otro. De esta manera, estarás trabajando los abdominales rectos con el primer ejercicio, y los abdominales oblicuos y transvrsos con el segunto.
A tener en cuenta: Si hay molesta en la zona de la lumbar, flexionar las rodillas para liberar la tensión en la zona.
Navasana or Boat pose is very good to activate abdominals, as I already presented in another exclusive video for abdominals.
This time, from the boat pose, you will extend your whole body but without touching the floor neither with your legs nor with your head and then you will go back to the boat.
You can keep your legs bent.
**Inhale from the boat, exhale, and then begin to inhale as you open your body, and exhale as you bend.
Another exercise is to bring both hands to one side and then the other. In this way, you will be working the straight abdominals with the first exercise, and the oblique and transverse abdominals with the second.
Keep in mind: If there is discomfort in the lumbar area, bend your knees to release the tension in the area.
Entrenamiento de glúteos
Desde postura de tabla, inhala y al exhalar, extiende la pierna derecha hacia atrás, luego comienza a bajar y subir esta pierna, y luego can¿mbia hacia el otro lado.
A tener en cuenta:
Las rodillas deben mantenerse debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros. La mirada entre las manos o levemente hacia el frente.
From plank pose, inhale and as you exhale, extend your right leg backwards, then begin to lower and raise this leg, and then swing to the other side.
Keep in mind: Knees should be kept under the hips.
The knees should be kept under the hips and the wrists under the shoulders. Gaze between the hands or slightly forward.
Delfines: entrenamiento integral
Dolphins: complete training
Desde la misma postura de mesa, eleva tus rodillas y apoya los antebrazos en el suelo, creando una plancha baja. Entrelaza los dedos de las manos y mantén los codos en el suelo, alineados con los hombros.
Empieza a caminar hacia tus codos todo lo que puedas e intenta pasar tus manos con el mentón. Luego, vuelve paso a paso hacia atrás.
From the same tabletop position, raise your knees and rest your forearms on the floor, creating a low plank. Interlace your fingers and keep your elbows on the floor, aligned with your shoulders.
Start walking toward your elbows as far as you can and try to pass your hands with your chin. Then, step backwards one step at a time.
Apertura de pecho final y postura de niño
Para finalizar este breve entrenamiento, te recomiendo que abras tu corazón hacia el cielo para elongar abdominales y cuádriceps (puedes mantener 5 a 7 segundos aquí), y que luego te pliegues en la postura de Niño (Balasana), llevando glúteos hacia los talones y frente hacia el suelo.
To finish this short workout, I recommend that you open your heart to the sky to stretch your abs and quads (you can hold for 5 to 7 seconds here), and then fold into Child's pose (Balasana), bringing your glutes to your heels and forehead to the floor.
Desde ya, agradezco enormemente su atención y espero que este breve entrenamiento les haya gustado!
**Thank you very much for your attention and I hope you enjoyed this short training session!
Detalles de edición / Credits
- Video edition: InShot (Pro version)
- Camera: iPhone 12 Pro
- Pictures: capturas de pantalla del video (screenshots of the video)
- Music: Voyage
- Musician: Ikson
- Link for the music: https://soundcloud.com/ikson/voyage-free-download
- Traducción / translation: www.DeepL.com/Translator (free version)
Que tengan un hermoso día!! / Have a grat day!
Con cariño / With love,
▶️ 3Speak
Las nubes detrás de usted, le dieron un toque mágico a la fotografía.
La verdad, a veces como creadores, corremos con la suerte de los elementos.
Extraordinario contenido, tal como nos tiene acostumbrados
Una honor tenerle a bordo en el feed.
Saludos.
Me alegra que le haya gustado la imagen de fondo!!
Para mi es un honor poder publicar aquí y crear contenido de algo que amo que es e Yoga.
Gracias infinitas por otorgar este espacio!
Saludos!!
Bueno, los amigos curadores de la comunidad se me adelantaron con el comentario referente a las nubes en las fotografías, de verdad que toda una pincelada de nuestro creador.
Además de embellecer todo, dan un giro notable de calidad a la publicación..por cierto, muy buena rutina, ejercicios breves que sin duda ayudan a calentar todo el cuerpo.
Saludos
Hola amigo! Muchas gracias! Jeje bueno debo decir que tuve suerte como creadora jajaj. Las nubes solo estaban ahí. Definitivamente es algo que tendré en cuenta para futuras creaciones, ya que les ha gustado ☺️ (y a mi también me sorprendió para bien cuando vi la filmación).
Saludos y gracias por tu comentario!!
Excelente las posturas, amiga. Además, que explicas y todo se ve tan fácil.
Me encanta tu contenido y con el mar de fondo no se puede pedir más. Solo viendo me traslado a ese bello escenario ❤️.
Gracias por compartirlo 😊.
Hola amiga!! Muchas gracias por tu comentario!! Me alegra que te haya gustado el contenido! Espero que te sumes al breve entrenamiento, jeje.
Que tengas un hermoso día!!
Super excelente corazón, me encantan tus post 😊