Mi entrenamiento en bici hasta el Caracol, vía Ocumare (consejos para escalar) - My bike training to the Caracol, via Ocumare (climbing tips) ⛰️🚴‍♀️🚵‍♀️🌧️ [ESP-ENG]

in Full Deportes4 months ago
Authored by @Carlitazulay

Hola a todos mis queridos lectores de Hive Blog❤️, en especial a mi comunidad de Full deportes.

Estos últimos tiempos🔙⏳ no he podido salir a entrenar como antes, ya casi no viajo fines de semana ni salgo entre semana😔 pero cuando lo hago siempre aprendo algo nuevo o trato de disfrutarlo y hacerlo lo mejor posible😊, el cual fue el caso de este entrenamiento por la vía de Ocumare de la costa🗺️📍, un día un poco frío (lo cual lo hizo mejor para mí, pues hacer ciclismo en la montaña es un nivel diferente de felicidad😍, te conectas contigo💪 y con la naturaleza🌱🌳🍃).

Hoy en este post les hablaré un poco acerca del entrenamiento con algunas fotografías maravillosas📸 que logré captar y consejos sobre el mismo📝, espero les sirva de algo, un abrazo🤗.

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Hello to all my dear Hive Blog❤️ readers, especially my Full Sports community.

These last times🔙⏳ I have not been able to go out to train as before, I hardly travel weekends or go out during the week😔 but when I do I always learn something new or try to enjoy it and do it as well as possible😊, which was the case of this training by the Ocumare route of the coast🗺️📍, a little cold day (which made it better for me, because doing mountain biking is a different level of happiness😍, you connect with yourself💪 and with nature🌱🌳🍃).

Today in this post I will talk a little about the training with some wonderful photographs📸 that I managed to capture and advice about it, I hope it📝 will help you something, a hug🤗.

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...

Este entrenamiento lo realice el 14 de Junio📆 en compañía de mi amigo Lamberth, al salir de mi casa🏠 fui directo a calentar las piernas lo cual me tomó 20 minutos🕥 en una cadencia de rotación de 25 kilómetros🚲🥵 por hora (pues es importante calentar y estirar antes de cualquier actividad física🔍);

This training was done on June📆 14 in the company of my friend Lamberth, when leaving my house🏠 I went straight to warm up my legs which took me 20 minutes🕥 at a rotational rate of 25 kilometers🚲🥵 per hour (because it is important to warm up and stretch before any physical🔍 activity);

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Comenzamos a subir nuestro maravillosa montaña (la vía de Ocumare🗺️) a eso de las 4 de la tarde y llegamos en cuestión de 18 minutos🕥 a Guamita que e la primera estación de la montaña, donde hay muy buena inclinación para entrenar.

Desde la alcabala trate de mantener un ritmo constante de 15-20 kilómetros🚲🕥 por hora en la subida pues tenía tiempo sin entrenar como les comenté😅;

We started to climb our wonderful mountain (the Ocumare🗺️ way) at about 4 in the afternoon and arrived in a matter of 18 minutes🕥 to Guamita that is the first station of the mountain, where there is a very good inclination to train.

From the alcabala try to maintain a constant pace of 15-20 kilometers🚲🕥 per hour on the climb because I had time without training as I told😅 them;

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En Guamita⛰️ nos hidratamos y respiramos un poco para seguir pues el destino era la cumbre de la montaña conocida también como Portachuelo📍.

Ese entrenamiento aunque fue un poco difícil para mí por el hecho de no sentirme en la misma forma de hace unos meses📆 lo disfrute muchísimo por el clima🌧️ que nos acompañó en el camino⛰️🛣️;

In Guamita⛰️ we hydrated and breathed a little to continue because the destination was the summit of the mountain also known as Portachuelo📍.

That training although it was a bit difficult for me because I did not feel in the same way as a few months📆 ago I enjoyed it a lot because of the weather🌧️ that accompanied us on the way⛰️🛣️;

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Ya casi llegando a nuestro punto final🔚 me dispuse a ir a un ritmo más tranquilo pues la fuerza y resistencia🦵 ya la había realizado el primer tramo🥵.

Sin embargo si usted desea aumentar su habilidad en la escalada🚵‍♀️ le recomiendo que realice entrenamientos en pendientes donde mantenga un ritmo constante🔥 (no tan rotado, es decir suave, ni tan duro) que pueda mantener;

Almost reaching our final🔚 point I set out to go at a calmer pace because the strength and endurance🦵 had already been done in the first section🥵.

However if you want to increase your climbing🚵‍♀️ skill I recommend that you do workouts on slopes where you maintain a constant🔥 rhythm (not so rotated, that is, soft, nor so hard) that you can maintain;

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Y cada 5 minutos de recorrido acelere lo más que pueda por 1 minuto⌚ (a toda velocidad en subida), esto es conocido como piques de velocidad.

Lo cual le dará una mayor resistencia, al día🌥️ siguiente de ese entrenamiento puede realiza un plano por un poco más de 1 Hora🕥 en la bicicleta (para que el cuerpo suelte la carga del día anterior🚲);

And every 5 minutes of travel accelerate as much as you can for 1 minute ⌚ (at full speed on the climb), this is known as speed picks.

Which will give you greater endurance, the day🌥️ after that workout you can make a shot for a little more than 1 Hour🕥 on the bike (so that the body releases the load of the previous🚲 day);

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Luego de una hora y 20 minutos⏳ llegamos a la cumbre de esta bella montaña donde respiramos aire puro🍃.

El ciclismo aunque es un deporte individual se disfruta más en grupo o en compañía💪, pues hay personas que te motivarán y te enseñaran a ser mejor🤝;

After an hour and 20 minutes⏳ we reach the summit of this beautiful mountain where we breathe fresh🍃 air.

Cycling although it is an individual sport is enjoyed more in a group or in company💪, because there are people who will motivate you and teach you to be better🤝;

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Así como también ayuda como medida de seguridad pues a la hora de una caída🤕 o accidente🚑 puede ser un gran soporte.

Por último les dejo aquí mi registro de actividad física con la aplicación de Strava📲🚲;

As well as help as a safety measure because at the time of a fall🤕 or accident🚑 it can be a great support.

Finally I leave here my physical activity record with the Strava📲🚲 application;

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Todo suma, aunque hagas 10 kilómetros o 5, 25🛣️, todo suma y es mejor hacer algo pequeño todos los días a quedarte sin hacer nada☝️ por querer hacer más de lo que puedes o te permite el tiempo🕥.

Everything adds up, even if you do 10 kilometers or 5, 25🛣️, everything adds up and it is better to do something small every day than to stay without doing anything☝️ for wanting to do more than you can or allow time🕥.

🛣️🌧️🔥⛰️🚲🦵🕥📆🔍💪🌱🌳🍃🗺️📍🚵‍♀️

Sacar un poco de tiempo para lo que nos gusta no cuesta nada y más si lo que nos gusta nos trae salud y bienestar.

Por eso recuerde darle siempre darle un espacio de prioridad a su cuerpo y su mente y haga ejercicio con regularidad.

Taking a little time for what we like costs nothing and more if what we like brings us health and well-being.

So remember to always give priority space to your body and mind and exercise regularly.

🛣️🌧️🔥⛰️🚲🦵🕥📆🔍💪🌱🌳🍃🗺️📍🚵‍♀️

Muchas gracias por leer y por llegar hasta aquí, espero les haya gustado, aquí para ustedes @Carlitazulay.

Thank you very much for reading and for getting here, I hope you liked it, here for you @Carlitazulay.

Estas fotos fueron tomadas y editadas con mi teléfono📸 Redmi Note pro 9

These photos were taken and edited with my Redmi Note pro 9 phone📸

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Hasta una próxima oportunidad

Until next time

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Excelente trabajo... Y un gran esfuerzo sobre todo cuando dejamos de estar activos un tiempo, pero cuando retomamos es lo mejor que podemos hacer, nos liberamos de muchas cosas aunque al otro día duela todo 🤣... Saludos amiga gracias por compartir, éxitos 💪

Excelente, bastante bueno y bonito el sitio me gustan mucho tus contenidos. Saludos

Increíble recorrido, el clima estaba perfecto para recorrer este bonito lugar, en lo personal me encanta el clima de montaña. en fin, te felicito por tu genial publicación.

Saludos..

Que rico debe ser manejar bici con ese clima. Fueron casi 30 km, super fino. Yo espero incorporar pronto la bici en mi rutina de esparcimiento. Muy bonita tu publicación, y el mensaje que dejas: todo suma, lo importante es hacer algo. Saludos y un gran abrazo desde el Perú!

¡Enhorabuena!


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