Es momento de moverse, de activar el cuerpo por completo y existen movimientos que acompañados de un buen ritmo nos generan muchos beneficios tanto a nuestra resistencia como a nuestra salud disminuyendo esa probabilidad de padecer sobrepeso, diabetes y problemas con el corazón, también es importante el poner aun mas en movimiento nuestro cuerpo si estos padecimientos son hereditarios, debemos convertir esto en origen de motivación para entrenar y no que sea un impedimento por mas difícil que se nos haga, siempre hay tiempo, solo depende de nosotros el de asumir el reto y darle con todo, por esto he decido compartirles esta rutina de cardio que no necesita ni elementos deportivos, ni un gran espacio para ejecutar los movimientos, se pueden realizar incluso dentro de sus habitaciones por lo sencilla y práctica que son.
Mencionar además que este y muchos de estos métodos de entrenamiento nos ayuda a fortalecer la mente, SI "LA MENTE", esto debido a que tendremos que seguir una sincronía de pasos para completar dichos ejercicios, así que pongamos a funcionar la memoria para activar mente, cuerpo y lograr la perfecta sincronía entre estos.
Como ya les adelante hoy nos moveremos por completo así que prepárense, y para esto iniciaremos nuestra rutina colocándonos en posición de zancada, este movimiento lo acompañaremos con los brazos los cuales deberán ir en sincronía al movimiento de las piernas.
Ya tomada esta posición inicial seguidamente daremos un salto y aterrizaremos nuevamente en posición de zancada pero esta vez intercalando piernas y brazos.
Este debe ser un solo movimiento, no podemos tropezarnos porque entorpeceríamos el ejercicio. Importante que después de cada salto debemos permanecer en lo mas bajo de la zancada durante 1 o dos 2 segundos rápidos.
Estos movimientos ya explicados los podemos hacer de dos maneras, pueden ser mediante repeticiones o lo que consigamos hacer durante un tiempo especifico, ambas son validas y buenas opciones así que les dejare ambos métodos par su libre elección.
Si realizan repeticiones: haremos 20 saltos que serian las 20 repeticiones aterrizando en posición de zancada.
Si realizan por tiempo: haremos este movimiento saltando y aterrizando en posición de zancada durante 30 segundos, si ejecutamos el movimiento correctamente siguiendo los consejos podemos incluso hacer mas de 20 repeticiones.
Igual resaltar que lo importante no es la cantidad, sino la calidad de las mismas.
Como ejercicio numero 2 decidí la marcha en un solo sitio, ¿En que consiste?, pues elevaremos las rodillas hasta la altura del abdomen y de manera sincronizada también elevaremos el brazo opuesto a la pierna elevada. Para este movimiento serán claves la sincronía y el llevar un buen ritmo cuidando ciertos detalles que nos ayudaran activar de una manera mas idónea los músculos, uno de estos es mantener el abdomen contraído cuando elevemos las piernas y con respecto a esta extremidad inferior debemos esforzarnos en elevarla lo mayor posible.
Al igual que el ejercicio anterior pueden elegir entre dos métodos, repeticiones o con tiempo determinado.
Si es con repeticiones: una repetición corresponderá cuando levantemos ambas piernas, es allí cuando contaremos 1 repetición, en total serán 30 repeticiones.
Si eligieron el tiempo: ejecutaremos dicha marcha durante 30 segundos.
Para finalizar este circuito de cardio quiero romper un poco con la seriedad ya que en cierto modo el cardio es un ejercicio que debe realizarse con alegría, no se ustedes pero cuando escucho cardio lo primero que viene a mi mente es algo relacionado con el baile, quizás es porque me gusta mucho esta actividad 😄, pero bueno, como les iba diciendo este ejercicio va con un guiño a todos los madridistas que se encuentren en la comunidad, los que son veteranos del club o al menos sean contemporáneos conmigo reconocerán la posición inicial, CLARO!!! es la posición característica del increíble jugador de futbol portugués CR7 antes de ejecutar un tiro libre, aunque actualmente ya no la vemos mucho igual creo que todos quedamos con esa imagen.
OK, volvemos al ejercicio 😅, ya adoptada las posición de CR7, procederemos a tocarnos el pie pero con la mano contraria a este, es decir, tocaremos el pie derecho con la mano izquierda y así sucesivamente.
Una vez que toquemos cada pie con las respectiva mano, cerraremos el ejercicio con una sentadilla, permaneciendo en esta por al menos 2 o 3 segundos, aquí también jugara un papel importante la sincronización, esto es algo que también se fortalece por lo antes mencionado al iniciar el post, nuestra mente también debe estar activa en todo momento, llevando la cuenta de las repeticiones, concentrada en los movimiento compuestos de algún ejercicio. Así que a concentrarnos y ejecutar bien cada uno de estos.
Este no será la excepción de las elecciones entre repeticiones o tiempo.
Si es con repeticiones: cuando completemos todo el movimiento hasta la sentadilla será 1 repetición, en total serán 20 repeticiones.
Si el tiempo fue el elegido: ejecutaran este movimiento durante 30 segundos.
Llegado a este punto ya habremos culminado 1 vuelta a este circuito, es una excelente rutina para entran en calor y mover el cuerpo, por lo tanto realizaremos 3 series del mismo.
Hoy tuvimos cardio, ejercicios que ameritaban sincronía, tuvimos también un pequeño momento de relajación con un pequeño chiste dedicado a todos esos futbolistas que vivimos ese deporte a full y así debe ser, sentir cada uno de las diferentes disciplinas deportivas sin caer en el fanatismo que tanto daño le hace al mismo, debemos ser full fanáticos, pero a su vez full autocríticos cuando a esos equipos que tanto apoyamos no están en un buen momento y hablando de full, aprovecho aquí en la comunidad de @fulldeportes para desearles un feliz domingo prácticamente inicio de semana que estará llena de full bendiciones, los espero en otra oportunidad con una nueva rutina 💪.
Las fotos son tomadas por mi, utilizando un aro de luz trípode
El texto es completamente de mi autoría
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