Hola hola como están todos por acá, pues si esta de nuevo con ustedes una ves más su mejor entrenador virtual fitness @edmundochauran, pues si el único que cambia tus días de sedentarismo, en días llenos de energía y ejercicio para tu disfrute y diversión; como siempre quiero también enviarles un mega saludo cargado de energía positiva y deportiva, esperando que se encuentren muy pero muy bien llenos de salud y vida, para que de esta manera puedan acompañarme una ves más en esta aventura diaria de una hora en el mundo fitness, el mejor lugar para ganar beneficios en salud mental, salud a nivel orgánico y mantenimiento físico para la evolución muscular, que es lo que te ofrezco a diario con mis rutinas llenas de intensidad y poder.
El día se hoy les elabore una rutina de flexiones de alta complejidad, con combinaciones para trabajar nuestro tren superior en toda su extensión, ya que pondremos a prueba nuestra mente y cuerpo; como siempre les digo yo no vengo a realizar ejercicios fáciles y repetidos que los aburran, yo vengo es con dinamita pura para la evolución muscular y mental de cada uno de ustedes, en estos ejercicios necesitaremos sillas, vacíos de refrescos o cerveza o en su defecto una superficie donde trabajar estos ejercicios de calistenia que están de locura.
Como les mencioné anteriormente trabajaremos el tren superior, los músculos que se emplearán a fondo son nuestro pectoral, deltoides, bíceps, tríceps y trapecio, todo y cada uno de ellos obtendrán beneficios tanto en aumento de masa muscular, fortalecimiento muscular, definición muscular y así como también tonificación muscular. Esta ves no trabajare ambos trenes de nuestro cuerpo por que venimos trabajando el tren inferior mucho, vamos a darle un descanso el día de hoy.
Ustedes pensarán que mis rutinas son elaboradas al azar y no es así, yo llevo una secuencia exacta de los trabajos para no ocasionarle alguna atrofia muscular, desgarre o una distención por sobrecargar los músculos de tanto ejercicio en ellos, así que acá tienen alguien que los cuidará y protegerá como si fuese su entrenador personal, pero ojo si lo soy y de la manera más bonita virtual a través de la mejor comunidad deportiva @fulldeportes y de nuestra bella plataforma Hive.
Así que ya basta de tanta palabrería y vámonos a la acción, pues debemos empezar con nuestro pan de cada día mis amados amigos y seguidores de Hive, pues acá como primer paso realizaremos nuestras elongaciones musculares para así liberar ácido láctico en nuestros músculos, cada elongación muscular deberá tener un lapso de duración de 15 a 20 segundos por músculo o zona muscular, pues con ello evitaremos cualquier lesión bien sea muscular, articular, liganentaria o en un caso más grave ósea por la falla de un músculo debido a desgarre por no realizar este calentamiento previo, es un acto de irresponsabilidad empezar una rutina sin antes estirar o hacer movimientos para hacer entrar en calor el cuerpo y músculos; así que vamos sígueme y acompáñame:
Elongaciones musculares
Ahora si ya listos y prestos nuestros músculos y mente, debemos dar inicio a nuestra súper mega rutina de flexiones de complejidad para desarrollar esos pectorales de acero, pues de este momento quedas en mis manos, ojo con su humilde servidor @edmundochauran el único que lanza como grito de guerra para motivarte "PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES" Jajajaja (risas); el grito que retumba en cada rincón de la plataforma de Hive y que ya se hace eco en ella, grito que se ha vuelto mi sello personal, así que vamos acompañante a realizar estos ejercicios los cuales te mostrare como realizar de manera fácil y sencilla con movimientos, posiciones y ángulos correctos, así que a darle con todos los hierros SIIIIIIII:
Ejercicio 1: Flexiones declinadas con una pierna:
Acá en este ejercicio deberemos buscar una silla o un banco para colocar los pies, ok ahora colocamos un pie en el banco o silla dejando la otra pierna elevada de manera extendida, ahora colocamos las manos a la anchura de nuestros hombros en el suelo extendiendo nuestro cuerpo el cual quedará en posición de flexión de pecho, con la espalda recta y alineada. Una ves ya adoptada esta posición de inicio procederé a flexionar mis codos para así descender de manera lenta y controlada; sin que mi pectoral toque el suelo una ves estemos en esa posición procedo a extender mis codos para así ascender de manera lenta y controlada igualmente volviendo a la posición de inicio.
Este ejercicio se ejecutará de la siguiente manera, haremos 20 repeticiones donde alternaremos las piernas luego de 10 repeticiones, donde realizaremos 5 series muy intensas, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada mis amigos de Hive:
Nota
Acá en este ejercicio trabajaremos los músculos de nuestro pectoral mayor, pectoral superior e inferior, así como el deltoides superior también, cabe destacar que el tríceps en sus tres cabezas trabajará de manera muy intensa debido a la posición del cuerpo declinadas, los bíceps también trabajan pero de menor manera. Con este fabuloso ejercicio ganaremos un aumento de volumen muscular significativo, definición y tonificación muscular igualmente; ojo como dato muy importante el mantener mancuerna elevada hará tonificar nuestro glúteo, aductor y cuádriceps anterior de una manera asombrosa, así que vamos anímate a incluir este maravilloso ejercicios a tus rutinas de ahora en adelante.
Ejercicio 2: Flexiones declinadas + toquecitos de hombros:
Acá en este ejercicio al igual que el otro debemos buscar un banco o silla, así que esta ves colocamos ambos pies en el banco separados a la anchura de nuestros hombros, las manos también se separarán al ancho de los hombros y el cuerpo quedará extendido y con la espalda recta y la mirada hacia adelante. Una ves adoptada esta posición de inicio procedo a flexionar mis codos hasta formar un ángulo de 90 grados descendiendo de manera lenta y controlada, luego asciendo de igualmente de manera lenta y controlada para volver a la posición de inicio, en ese punto tocaré con mi mano derecha el hombro izquierdo, para luego alternar con la otra mano tocando mi hombro derecho, para así volver a realizar la flexión declinada:
De este ejercicio haremos 25 repeticiones, donde por cada repetición haremos los dos toquecitos de hombros, realizando 5 series muy intensas donde tomaremos descanso de un minuto por cada serie finalizada; así que no les mentiré es muy intensa y desgastadora pero vale la pena:
Nota
Acá en este ejercicio trabajaremos hombros, deltoides, dorsales, pectorales, bíceps y tríceps; con esto ganaremos un aumento de volumen muscular en cada uno de ellos, así como también definición muscular, tonificación muscular y fortalecimiento muscular también, haciendo de este ejercicio muy completo al igual que el otro pero la variante del toquecito de hombros lo hace aún más completo ya que trabaja los hombros de manera muy intensa, así que vamos anímate e inclúyelo pero desde ayer jajajaj (risas), vamos anímate.
Ejercicio 3: Flexiones declinadas + escalador:
Acá en esta flexión deberemos usar el banco o silla igualmente que en los dos ejercicios anteriores, pero esta ves será diferente ya que apoyaremos las manos en el banco y los pies en el suelo; las manos deben estar apoyadas al banco separadas a la anchura de nuestros hombros y los pies apoyados al suelo separados al ancho de los hombros igualmente; la espalda debe estar totalmente recta y alineada. Una ves ya adoptada esta posición de inicio procedo a flexionar los codos llevando el pectoral hacia el banco, luego extiendo los codos para así volver a la posición de inicio, una ves de vuelta a la posición inicial realizare dos escaladores para seguir nuevamente con la secuencia de flexiones inclinadas.
En este ejercicio debido a que tenemos que darle mucha intensidad realizaremos 30 repeticiones en 5 series muy intensas, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada:
Nota
Acá en este muy divertido y entretenido ejercicio trabajaremos nuestro pectoral superior e inferior, deltoides superior, bíceps braquial y tríceps también, son los músculos que se emplearán a fondo, el movimiento escalador trabaja el abdomen, cuádriceps y aductores, logrando en cada uno de ellos definición y tonificación muscular, haciéndolo también muy importante en nuestras rutinas para la obtención de beneficios musculares, así que anímate a incluirlo s tus rutinas amado amigo de Hive y @fulldeportes.
Una ves finalizada nuestra rutina de ejercicios, debemos realizar nuestros ejercicios de flexibilidad y elongación para liberar las cargas que adquirieron nuestros músculos mediante el ejercicio, con ello evitaremos calambres, contracturas y rigidez muscular que podemos sufrir en el periodo de descanso, así como también les recomiendo comer tres cambures y tomar jugo de naranja para recuperar vitaminas y minerales que perdemos mediante la exigencia física, cabe destacar que es de suma importancia mantenerse bien hidratado antes, durante y después de cada ejercicio para que de esta manera evitemos cualquier percance físico que nos saque de la jugada.
Como siempre y ya es costumbre te invito a formar parte de mi batallón fitness, todo ello para que logres ese cuerpo que tanto anhelas, logrando un fortaleza mental y muscular, que hará que tu vida sea más plena aún de lo que ya es, sal de esa vida sedentaria y dale un golpe a la mesa ganando en vida y salud, así que si leíste mi post dale me gusta y rebloguea para que más personas puedan realizar esta maravillosa rutina fitness, a cargo del mejor entrenador virtual de Hive, este su humilde servidor @edmundochauran el único que te dice PONTE LOS PATINES PÁ QUE ME ALCANCES JAJAJA.
De esta manera toca despedirme de cada uno de ustedes, deseándoles un feliz día, que dios me los cuide mucho y que viva el mundo fitness; hasta una próxima ocasión ASI QUE CHAOOOOOOOOOO.
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