¡Hola Hivers!
Vamos estamos reactivando la actividad física en este maravilloso comienzo de año, enero por así decirlo siempre se cuenta como el mes más largo jajajaja (risas), y ojo no lo digo por qué los días duren más sino más bien por qué las finanzas quedan acortadas luego de los gastos decembrinos, y nos mantenemos en casa en periodo de recesión por así decirlo.
Así como también debo decir, que todo ese desastre alimenticio que cometí debo erradicarlo de mi cuerpo urgentemente, pues el sobrepeso que tengo ya está afectando mi columna de a poco, pues estoy sintiendo dolores lumbares y eso no está nada bien.
¡Hello Hivers!
We are reactivating the physical activity in this wonderful beginning of the year, January so to speak is always counted as the longest month hahahaha (laughs), and eye I do not say it because the days last longer but rather because the finances are shortened after the Christmas expenses, and we stay at home in recession period so to speak.
I must also say that I must urgently eradicate all that food disaster I committed from my body, because the overweight I have is already affecting my spine little by little, as I am feeling lower back pain and that is not good at all.
Por ello sigo con la tónica de trabajo aeróbico, para quemar calorías por montón, no es que quiera bajar mucho de peso en realidad, pero si deseo estar en un peso acordé con mi cuerpo y que yo me sienta bien al verme al espejo, está barriga enorme que tengo me deprime al verla, así que mi objetivo y desición de mejorar físicamente está más intacto que nunca.
Bueno, cómo les mencioné párrafos más arriba, la rutina es aeróbica nuevamente, pero está ves usaré el palo de un cepillo de barrer para hacer estos ejercicios, los cuales estarán marcados por la intensidad que imprimiré en casa uno de ellos jugando con los tiempo de ejecución de cada ejercicio.
So I continue with the aerobic work tonic, to burn calories a lot, not that I really want to lose a lot of weight, but I want to be in a weight according to my body and that I feel good when I see myself in the mirror, this huge belly that I have depresses me when I see it, so my goal and decision to improve physically is more intact than ever.
Well, as I mentioned paragraphs above, the routine is aerobic again, but this time I will use the stick of a sweeping brush to do these exercises, which will be marked by the intensity that I will print in each one of them playing with the execution time of each exercise.
Lo que vamos hacer ahora será, ejecutar una serie de ejercicios de estiramiento muscular, el cual a niveles técnicos se le llama elongación, acá vamos a estirar los músculos bien sea de manera grupal o individual, por lapsos de 3 segundos para ir irrigando sangre en los mismos y que estos se tornen más blandos, así que sin más palabras vamos con todo.
What we are going to do now is to execute a series of muscle stretching exercises, which at technical levels is called elongation, here we are going to stretch the muscles either in a group or individual way, for periods of 3 seconds to irrigate blood in them and that these become softer, so without further words, let's go with everything.
(Ejercicio 1): Giro de torso de lado a lado con palo de escoba.
Vamos a estar de pie en este ejercicio, separando ambos pies uno del otro a la anchura de nuestros hombros, las rodillas deben estar extendidas, la espalda debe estar también recta sin desviaciones o inclinaciones para evitar lesiones. Ahora vamos a colocar el palo de barrer encima de nuestros hombros apoyándolos muy bien en los mismo, de igual manera sujetaremos con ambas manos el palo de barrer.
Una ves teniendo esta posición de inicio, vamos a empezar a proceder a girar de un lado al otro lo más que podamos el torso en ese mismo movimiento vamos a contraer el abdomen, estos movimientos serán a una intensidad de media o alta por un lapso de tiempo determinado según nuestra capacidad física.
(Vamos a realizar 4 series de 2 minutos cada una, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, dónde dicho descanso estará comprendído por ejercicios de flexibilidad muscular e hidratación).
(Exercise 1): Side to side torso twist with broomstick.
We are going to stand in this exercise, separating both feet from each other at the width of our shoulders, the knees must be extended, the back must also be straight without deviations or inclinations to avoid injuries. Now we are going to place the sweeping stick on top of our shoulders supporting them very well in the same, in the same way we will hold with both hands the sweeping stick.
Once we have this starting position, we will begin to proceed to rotate from one side to the other as much as we can the torso in the same movement we will contract the abdomen, these movements will be at an intensity of medium or high for a period of time determined by our physical capacity.
(We will perform 4 series of 2 minutes each, taking breaks of one minute for each series completed, where this rest will be comprised of muscle flexibility exercises and hydration).
(Ejercicio 2): Elevación de rodillas a media altura con palo de escoba.
Acá vamos estar parados sujetando el palo de escoba con ambas manos en casa uno de sus extremos, los pies estarán separados ligeramente uno del otro, la espada recta y hombros alineados, así como también las manos van a ir al frente a la.altura de la cadera.
Ya tenemos la posición de inicio, así que procedemos a elevar las rodillas de forma alternada realizando como un trote estacionario dónde las rodillas van a tocar el palo de escoba, cada una de estas repeticiones deben ser a una intensidad media o alta, manteniendo un ritmo físico fuerte.
(Vamos a realizar 4 series de 2 minutos cada una, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, dónde dicho descanso estará comprendído por ejercicios de flexibilidad muscular e hidratación).
(Exercise 2): Knee raises at mid-height with broomstick.
Here we will be standing holding the broomstick with both hands at each of its ends, the feet will be slightly separated from each other, the sword straight and shoulders aligned, as well as the hands will go to the front at hip height.
We already have the starting position, so we proceed to raise the knees alternately performing as a stationary jog where the knees will touch the broomstick, each of these repetitions should be at a medium or high intensity, maintaining a strong physical rhythm.
(We are going to perform 4 series of 2 minutes each one, taking one minute breaks for each completed series, where this rest will be comprised of muscular flexibility and hydration exercises).
(Ejercicio 3): Abdominales oblicuos de pie con palo de escoba.
Este ejercicio se ve muy sencillo de realizar, pero no es el caso, pues la intensidad que se aplicará en el mismo lo hará súper efectivo para quemar calorías activando la capacidad aeróbica.
Bueno vamos a colocarnos de pie primeramente, ambos pies estarán separados uno de el otro a la anchura de nuestros hombros, luego de ello vamos a colocar el palo de escoba en la parte superior de nuestra espalda y parte los hombros, el palo de escoba lo sujetaremos en cada extremo dicho sea de paso, pero está ves vamos a sujetar los extremos con las palmas de las manos ubicando las puntas dentro de las mismas.
Teniendo lista la posición de inicio vamos a empezar a inclinar o flexionar el torso de un lado al otro lo más que podamos, dichos movimientos deben ser de alta a media intensidad, en cada movimiento de este ejercicio debemos contraer el abdomen lo más que podamos.
(Vamos a realizar 4 series de 2 minutos cada una, tomando descansos de un minuto por cada serie finalizada, dónde dicho descanso estará comprendído por ejercicios de flexibilidad muscular e hidratación).
(Exercise 3): Standing oblique abdominals with broomstick.
This exercise looks very simple to perform, but it is not the case, because the intensity that will be applied in it will make it super effective to burn calories by activating the aerobic capacity.
Well we are going to stand up first, both feet will be separated one from the other at the width of our shoulders, after that we will place the broomstick in the upper part of our back and shoulders, the broomstick will hold it at each end, but this time we will hold the ends with the palms of our hands placing the tips inside them.
Having the starting position ready we are going to start bending or flexing the torso from one side to the other as much as we can, these movements must be of high to medium intensity, in each movement of this exercise we must contract the abdomen as much as we can.
(We will perform 4 series of 2 minutes each, taking one minute breaks for each series completed, where this rest will be comprised of muscular flexibility and hydration exercises).
Bueno agradecido de estar por acá con ustedes nuevamente, trayendo una super rutina aeróbica para que ustedes también la pongan en práctica de ahora en adelante, por lo menos yo decidí cambiar mis hábitos nuevamente así que la pregunta es ¿Que espera usted?.
Nos vemos en otra ocasión así que abrazos fraternales mis estimados seguidores y lectores de la blockchain Hive y de la comunidad @fulldeportes.
Well thankful to be here with you again, bringing a super aerobic routine for you to put it into practice from now on, at least I decided to change my habits again so the question is what are you waiting for.
See you another time so fraternal hugs my dear followers and readers of the blockchain Hive and the @fulldeportes community.
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Vamos con todo bro, buena rutina, quizá vuelva a hacer algun entrenamiento con bastón estos días... Buen cardio!
Buenos días hermano saludos, gracias por dejar tu comentario acá en el post, y claro que sí vamos con todo con las rutinas de cardio activando la capacidad aeróbica, de verdad estoy súper contento de volver a la actividad física. Saludos y gran inicio de año para ti también.
Muy buenos días amigo @edmundochauran.
Nos encantó esta rutína d cardio para realizarlo en casa e incluso en el lugar de trabajo; Clara demostración de que si uno quiere, busca los métodos.
Genial como siempre.
¡Saludos!
Yo pienso que el entrenamiento podemos realizarlo en cualquier momento, la inquietud es las ganas que te permitan hacerlo, por ello te felicito por dedicarle tiempo a tu cuerpo. Buen post hermano!
Claro que sí hermano hay que darle con todo, muy buena la rutina que nos compartes, ¡saludos!
Excelente rutina, me gusta porque no es necesario dirigirse a ningún gimnasio para realizarla.
Sin mas a que hacer referencia no queda de otra que felicitarte, una vez mas demostrando lo util que puede ser una simple herramienta la cual todos tenemos en casa, como lo es una escoba.
Hola muchas gracias amigo, así es está será una forma de aprovechar mi tiempo de ocio por asi decirlo y dedicarlo a unas rutinas de entrenamiento físico, deseo bajar algo de peso y volver a la normalidad pronto.
Un abrazo enorme de verdad que si.