Feliz martes querida de full deporte, en el día de hoy quiero compartir una excelente rutina abdominal que me ayudara a quemar y tonificar toda esa zona; este entrenamiento lo realice en mi hogar de manera progresiva quiero decir que realice 5 series empezando la primera ronda con 10 repeticiones, luego en la segunda serie aumente a 15 repeticiones, en la tercera a 20, en la cuarta 25 y la quinta serie finalice con 30 repeticiones; es una manera de exigirte sobre todo cuando se trabaja abdominal que muchas veces es muy difícil tonificar y reafirmar esa área, querida comunidad los invito a ver mi rutina y espero que le ayude y se animen a practicar sin decir más empecemos.
Happy Tuesday dear of full sport, today I want to share an excellent abdominal routine that will help me to burn and tone the whole area, this training was performed in my home in a progressive way I mean that I made 5 series starting the first round with 10 repetitions, then in the second series increase to 15 repetitions, in the third to 20, in the fourth 25 and the fifth series end with 30 repetitions; is a way to demand you especially when working abdominal that many times is very difficult to tone and reaffirm that area, dear community I invite you to see my routine and I hope it helps and encourage you to practice without saying more let's start.
Rutina abdominal./Abdominal routine.
Plancha baja con aducciones. /Low plank with adductions.
Primer movimiento realice plancha baja desplazando mis piernas de lado a lado manteniendo mi abdomen comprimido, realizar 5 series de manera progresiva 1er 10 repetición, 2do 15, 3er 20, 4to 25, 5to 30.
First movement perform low plank moving my legs from side to side keeping my abdomen compressed, perform 5 sets progressively 1st 10 repetition, 2nd 15, 3rd 20, 4th 25, 5th 30.
Crunch abdominal./ Crunch abdominal
El segundo movimiento realice un crunch flexione mis piernas a la altura abdomen extendí mis brazos hacia arriba y comencé a subir mi tronco manteniendo presión en mi abdomen, realizar 5 series de manera progresiva 1er 10 repetición, 2do 15, 3er 20, 4to 25, 5to 30.
The second movement I performed a crunch flexed my legs to the abdomen height extended my arms up and began to raise my trunk keeping pressure on my abdomen, perform 5 sets progressively 1st 10 repetition, 2nd 15, 3rd 20, 4th 25, 5th 30.
Abdominal con elevación de piernas./ Abdominal with leg raises.
El tercer movimiento realice elevación de piernas manteniendo el tronco hacia atrás me apoye con mis manos mantuve elevando las piernas con los pies en punta sin despegarme mucho del piso manteniendo la técnica para que se me activara el abdomen, realizar 5 series de manera progresiva 1er 10 repetición, 2do 15, 3er 20, 4to 25, 5to 30.
In the third movement, I lifted my legs keeping my trunk backwards, I supported myself with my hands and kept lifting my legs with my feet on tiptoe without leaving the floor too much, maintaining the technique to activate my abdomen. I did 5 series in a progressive way: 1st 10 repetitions, 2nd 15, 3rd 20, 4th 25, 5th 30.
Plancha alta con elevación de caderas./High plank with hip elevation.
El cuarto movimiento, lo realice manteniendo plancha alta y eleve mis caderas luego bajaba lo más suave manteniendo mi cabeza hacia nivel de mi pecho así sucesivamente, realizar 5 series de manera progresiva 1er 10 repetición, 2do 15, 3er 20, 4to 25, 5to 30.
The fourth movement, I performed it keeping high plank and raise my hips then lowered as smoothly as possible keeping my head to the level of my chest and so on, perform 5 sets progressively 1st 10 repetition, 2nd 15, 3rd 20, 4th 25, 5th 30.
Fue un placer compartir esta excelente rutina para trabajar toda la zona media, son 4 movimiento recordando que son 5 series de modo progresivo 10,15,20,25,30 repeticiones; sin olvidar dejar un pequeño descanso entre series de 10 segundos sin decir más nos vemos en otro post.
It was a pleasure to share this excellent routine to work the entire middle zone, are 4 movements remembering that they are 5 series of progressive mode 10,15,20,25,30 repetitions; without forgetting to leave a small rest between series of 10 seconds without saying more see you in another post.
Video realizado desde teléfono Alcatel idol. / Video made from Alcatel idol phone.
Videos convertidos en gifs enlace
Separadores y ediciones hechas en Canva. / Separators and editions made in Canva.
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Es bien importante mi estimada amiga @genice , ejercitar los abdominales, no solo es para tener una cintura exenta de grasa, ellos son el sostén de la columna vertebral, por lo tanto es muy esencial mantenerlos fortalecidos y tonificados. Se observa fuerza y energía en tus ejercitaciones, te felicito. Éxitos
Hola amigo Omar, si es muy importante esa zona como usted dice es el sostén de la columna no será horita pero para un futuro gracias a la actividad física que me desempeño cada día me ayude, a tener una buena salud y no presente tantos achaques como dicen jjajaja gracias por la visita.
Uff se ve potente esta rutina, seguramente en la serie de 25 el abdomen debe echar fuego ajajajja.
Si hermana tu sabes muy bien como es ese tipo de rutina progresiva, agotador pero efectivo.
Hola amiga gracias por compartir esta excelente rutina, siempre con la simpatia que te caracteriza. Dios te bendiga.
Amén. gracias a ti por visitarme.
De nada, siempre fiel.
Esta rutina está excelente para disminuir tejido adiposo en la zona abdominal y esta es una de las áreas mas problemáticas en muchas mujeres y también difícil de trabajar.
Buena rutina,
Saludos