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Queridos amigos amantes del deporte, estoy con ustedes una vez más para compartirles una nueva rutina de ejercicios para trabajar todo nuestro cuerpo.
Dear friends who love sports, I am with you once again to share with you a new exercise routine to work our whole body.
Ejercicio #1: Saltos de tijera
Iniciamos con los pies juntos y los brazos a los lados, luego saltamos separando los pies a la altura de los hombros y las manos encima de la cabeza, volvemos a la posición inicial y repetimos durante 30 segundos.
Exercise #1: Jumping jacks
Start with your feet together and arms at your sides, then jump with your feet shoulder-width apart and your hands above your head, return to the starting position and repeat for 30 seconds.
Ejercicio #2: Escalada de montaña
Comenzamos en posición de hacer flexiones, llevamos la rodilla derecha hacia el pecho, saltamos y cambiamos de pierna y realizamos 12 repeticiones.
Exercise #2: Mountain Climbing
We start in a push-up position, bring the right knee to the chest, jump and switch legs and perform 12 repetitions.
Ejercicio #3: Patadas de burro pierna izquierda
Nos colocamos en los 4 apoyos, levantamos la pierna izquierda todo lo que podamos apretando el glúteo, bajamos la pierna volviendo a la posición inicial y repetimos el movimiento 12 veces.
Exercise #3: Left leg donkey kicks
We place ourselves on the 4 supports, lift the left leg as much as we can by squeezing the gluteus, lower the leg back to the initial position and repeat the movement 12 times.
Ejercicio #4: Patadas de burro pierna derecha
Nos colocamos en los 4 apoyos, levantamos la pierna derecha todo lo que podamos apretando el glúteo, bajamos la pierna volviendo a la posición inicial y repetimos el movimiento 12 veces.
Exercise #4: Right leg donkey kicks
We place ourselves on the 4 supports, lift the right leg as much as we can by squeezing the gluteus, lower the leg back to the initial position and repeat the movement 12 times.
Ejercicio #5: Tijeras verticales
Nos acostamos boca arriba, con los brazos a los lados, estiramos nuestras piernas y elevamos la pierna derecha al mismo tiempo que bajamos la pierna izquierda, luego cambiamos de pierna y repetimos durante 30 segundos.
Exercise #5: Vertical Scissors
We lie on our back, arms at our sides, stretch our legs and raise our right leg while lowering our left leg, then switch legs and repeat for 30 seconds.
Ejercicio #6: El gusano
Empezamos de pie, inclinamos el cuerpo y colocamos las manos en el suelo, alejándolas poco a poco y estirando el cuerpo hasta llegar a la posición de hacer flexiones. Lentamente, retrocedemos con las manos hasta la posición inicial.
Exercise #6: The worm
We start standing, bend our body and place our hands on the floor, slowly moving them away and stretching our body until we reach the push-up position. Slowly move your hands back to the starting position.
Ejercicio #7: Tablón
Nos colocamos boca abajo, apoyando los dedos de los pies y los antebrazos en el suelo, ponemos el cuerpo derecho y nos quedamos en esa posición durante 30 segundos. Este ejercicio fortalece los abdominales, la espalda, las piernas y los hombros.
Exercise #7: Board
We place ourselves face down, resting our toes and forearms on the floor, put our body straight and stay in that position for 30 seconds. This exercise strengthens the abdominals, back, legs and shoulders.
Ejercicio #8: Estiramiento de cobra
Nos colocamos boca abajo, apoyamos las manos en el suelo debajo de los hombros, luego levantamos el pecho lo más que podamos y mantenemos la posición durante 30 segundos.
Exercise #8: Cobra Stretch
We position ourselves face down, rest our hands on the floor under our shoulders, then lift our chest as high as we can and hold the position for 30 seconds.
Ejercicio #9: Postura de bebé
Comenzamos con las rodillas en el suelo, y las manos estiradas hacia el frente, abrimos las rodillas y pegamos los pies y aguantamos durante 30 segundos, respirando y relajando el cuerpo.
Exercise #9: Baby pose
We start with our knees on the floor, and hands stretched out in front of us, we open our knees and stick our feet together and hold for 30 seconds, breathing and relaxing the body.
Ejercicio #10: Estiramiento de mariposa tumbada
Iniciamos acostados boca arriba, con las rodillas abiertas y las plantas de los pies juntas, mantenemos la posición durante 30 segundos.
Exercise #10: Lying Butterfly Stretch
We start lying on our back, knees apart and soles of our feet together, hold the position for 30 seconds.
Y listo, esta es nuestra rutina para trabajar el cuerpo entero. Nos vemos pronto ❤️.
And that's it, this is our routine to work the whole body. See you soon ❤️.
Para traducir utilice: Traductor DeepL.
Video editado en:Vídeo Maker
Imágenes editadas en: Polish.
Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi teléfono Redmi 9.
To translate use: Translator DeepL.
Video edited in: Video Maker
Images edited in: Polish.
All photos are my property and were taken with my Redmi 9 phone.
Música utilizada: Música para hacer ejercicios en casa último
Fuente
Music used:Music for home exercises last
Source
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Enhorabuena, su "post" ha sido "up-voted" por @dsc-r2cornell, que es la "cuenta curating" de la Comunidad de la Discordia de @R2cornell.
Muchísimas gracias por el apoyo brindado❤️