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Hoy vamos a ver uno de los ejercicios más básicos para nuestros entrenamientos. Las flexiones de Brazos son de mis favoritos y de los pocos para trabajar pectorales sin elementos. Vamos con algunos TIPS para principiantes y avanzados 😀
Today we are going to see one of the most basic exercises for our training. Push-ups are one of my favorites and one of the few to work pectorals without elements. Let's go with some TIPS for beginners and advanced 😀
Para entender un poco mas de las Flexiones de Brazos, indicamos los Grupos Musculares que trabajamos, algunos errores más comunes y regresiones y progresiones para no estancarnos y realizar las variantes más convenientes para cada caso en particular.
Y también entender que dependiendo de cómo estemos posicionados, vamos a favorecer el ejercicio para algunos grupos musculares o porciones del músculo trabajado.
To understand a little more about the Arm Push-ups, we indicate the Muscle Groups that we work, some most common errors and regressions and progressions so as not to stagnate and perform the most convenient variants for each particular case.
And also understand that depending on how we are positioned, we are going to favor the exercise for some muscle groups or portions of the muscle worked.
FLEXIONES DE BRAZOS | PUSH-UPS
Las flexiones de brazos tradicionales, posición de las manos, espalda y piernas.
Traditional push-ups, position of the hands, back and legs.
ERRORES COMUNES | COMMON MISTAKES
Realizar las flexiones sin tener la espalda recta, tenemos que evitar que se caiga una parte de nuestro cuerpo de forma aislada, la bajada es en bloque.
Perform push-ups without having a straight back, we have to prevent a part of our body from falling in isolation, the descent is in a block.
REGRESIONES | REGRESSIONS
Ejercicios previos al tradicional para mejorar tanto la técnica como la fuerza de los músculos.
Exercises prior to the traditional one to improve both technique and muscle strength.
PROGRESIONES | PROGRESSIONS
Ejercicios para avanzados cuyo objetivo es dificultarlo para agregarle mayor intensidad.
Exercises for advanced people whose objective is to make it more difficult to add greater intensity.
ROTACIÓN DE CODOS | ELBOWS ROTATIONS
Los codos rotados hacia afuera permite trabajar más pectorales y rotados hacia adentro o hacia atrás, los Triceps.
The elbows rotated outwards allow more work on the pectorals and rotated inwards or backwards, the Triceps.
ANCHO DE MANOS | HAND WIDTH
Dependiendo del ancho de las manos vamos a trabajar diferentes porciones de nuestros pectorales.
Depending on the width of our hands we are going to work different portions of our pectorals.
Espero que les haya gustado el Video. Muchas gracias por visitar! Los leo en los Comentarios! Saludos! 👋
Canción del video: 'It Just Makes Me Happy' by @DjQuadsOfficial 🇺🇸 | Happy Vlog Music (No Copyright) 😃
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Sin duda uno de mis ejercicios favoritos y por el cual comence, muy buen post recalcas muy buenos puntos que aunque las personas no lo crean ayudan o hacen que no saque provecho del ejercicio, igual que explicaste las progresiones excelentes
saludos, sin duda un gran post
un ejercicio multiarticular que trabajan muchas partes de nuestro tren superior, uno de los mas conocidos, pero queria hacer un post para hablar de variantes y tips. Muchas gracias por tu comentario amigo @hectorvr ! Saludos!
Excelente rutina para brazos, las flexiones siempre ha sido un buen movimiento para trabajar el tren superior gracias por compartir amiguito.
Muchas gracias @genice ! Así es, uno de los mas utilizados! Un abrazo!
Buena esa amigo, muy buenos tips de cómo hacer correctamente las flexiones, esas variantes están potente, solo realizaré algunas, otras no me atrevo hacerlas todavía. Gracias por compartirlo, saludos
Lo importante es hacerlo bien, con técnica, y luego practicar, pero al final siempre se puede dificultar los ejercicios, vamos paso a paso! Gracias por comentar! Un abrazo grande!
Así mismo es mi amigo, gracias a ti por regalarnos esas rutinas. Saludos
Lo bien que me viene esto!! Tengo que readaptar mi práctica al movimiento y está siendo un grandísimo desafío! Estas flexiones me vienen muy bien por el momento!! Muchas gracias por compartir amigo!!
Qué bueno que te sirva @belug ! Muchas gracias por tu comentario! Abrazos!
Como siempre, un trabajo muy completo y de mucho valor estimado amigo. ¡Genial!
Particularmente, me cuesta realizarla últimamente. Desde que se me salió el hombro, luego de una caída en bicicleta, nunca más pude realizarlo correctamente.
Gracias por traer contenidos de mucho valor, al feed de la comunidad.
Saludos.
Uhh, las lesiones hacen que uno tenga que dejar de hacer cosas que solìamos hacer. Lo que toca es una recuperación COMPLETA, descanso y luego arrancar con todo! Mientras tanto, a seguir con lo que se pueda hacer!
Gracias por tu comentario @palabras1 , un grande de esta Comunidad! Gracias por tu aporte y trabajo arduo! Abrazos!
Good job!
I will try these steps...
!PIZZA
!LUV
Thanks @myanmarkoko !
Excelente!! De los errores se aprende. Muy buenos ejemplos. SALUDOS 🤗
Exactamente, todo sirve para sumar! Gracias por comentar! saludos!
Un ejercicio excelente sin importar que seas un principiante o alguien avanzado todos hemos realizado flexiones y al igual que en cualquier ejercicio, es importante conocer bien la técnica para darle el enfoque que queramos.
Buenos detalles los que compartes acá hermano. Buen post. Saludos!
Exactamente, alguna vez lo hemos hecho! Gracias por comentar! Un abrazoo!
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