Bienvenidos a un Nuevo Post para la Comunidad de Full Deportes👋
Welcome to a New Post for the Full DeportesCommunity👋
Espero que hayan arrancado bien la semana, con mucha energía y HOY con ganas de relajarse y estirar la musculatura de la espalda. En el video de hoy vamos a trabajar con un ejercicio llamado SIRENA 🧜🏻♀️
I hope you have started the week well, with a lot of energy and TODAY wanting to relax and stretch your back muscles. In today's video we are going to work with an exercise called SIRENA 🧜🏻♀️.
En el entrenamiento de hoy necesitamos de la camilla de Pilates con un Resorte AZUL, que es el 2do mas liviano luego del amarillo. En nuestros brazos vamos a sentir el esfuerzo en los triceps a través de empuje y los hombros cuando lo flexionamos y extendemos.
Por otro lado, nuestra espalda trabaja para mantener la postura, al igual que nuestra zona media. Y lo más importante es el ESTIRAMIENTO de nuestros músculos laterales, dorsal ancho, redondo mayor, paravertebrales y trapecio.
In today's training we need the Pilates stretcher with a BLUE Spring, which is the 2nd lightest after yellow. In our arms we will feel the effort in the triceps through push and shoulders when we flex and extend it.
On the other hand, our back works to maintain posture, just like our middle area. And the most important thing is the STRETCH of our lateral muscles, latissimus dorsi, teres major, paraspinal muscles and trapezius.
EXERCISE #1
EXERCISE #2
EXERCISE #3
EXERCISE #4
Y al finalizar, mas allá de que haya sido ejercicios de estiramientos, recomiendo otros movimientos para culminar nuestra sesión de entrenamiento. Por supuesto acompañado con un buen descanso y alimentación sana y adecuada para cada individuo.
And at the end, beyond the fact that they have been stretching exercises, I recommend other movements to complete our training session. Of course accompanied by a good rest and healthy and adequate food for each individual.
Espero que les haya gustado el POST, nos vemos en una próxima ocasión! Gracias por pasar hasta aquí👋
Canción del video: Twinkle – Roa (No Copyright Music)
Traductor: Google Translation
Audio: iPhone 7
Cámara: iPhone 12Mini
Imágenes y Video: De mi autoría @Her18Lux en Canva y utilicé Filmora para editar el video y GIPHY para los GIFs
▶️ 3Speak
Qué hermosa rutina @her18lux! Me transmitiste muchísima calma!! Qué lindo tener las camillas y poder hacer esas prácticas. Veo que es un ejercicio súper completo! Elongación de laterales, activación de oblicuos, apertura de pecho. Excelente!! Gracias por compartir!!
Genia @belug ! Me alegra saber que una profe y practicante de Yoga me dice que sintió calma al ver los ejercicios!
Muchas gracias por el comentario! Un abrazo grande!
🙏❤️
Que interesante rutina, me gusta ayuda mucho a tener más movilidad en el cuerpo, se ve relajante, pero a su vez intenso por como tienes que comprimir los músculos para sentir el ejercicio sobre todo los oblicuos me gusto prof gracias por compartir.
Exacto @genice ! Hay mucho trabajo de estiramiento sobretodo en la zona lateral de la espalda, dorsal ancho sobretodo y oblicuos!
Muchas gracias por comentar! Un abrazo grande!
@tipu curate 4
Upvoted 👌 (Mana: 0/75) Liquid rewards.
Muchas gracias por el apoyo @fermionico y @tipu !
Tremenda máquina, Tremenda publicación, Tremendo hiver y Tremendo compañero. Te felicito por la publicación mi bro 🙌 , eres un campeón 🏆🏆🏆
Ufff, demasiados halagos, no lo merezco jaja. De verdad, muchas gracias por el comentario, un grande con todas las letras! Un abrazo grande amigo @soylegionario !
Hermano tú sabes que eres de otro de los míos en esta comunidad. Un grupo selector Original 🏃🏃🏃
Muchas gracias @fulldeportes1 por el apoyo!
Hola @her18lux excelente publicación como siempre. Ese equipo de pilates creo que es el sueño de todos, incluso creo que lo preferiría a una de las máquinas del gym donde entreno.
Me gustan demasiado tus publicaciones cuando son con cosas que tenemos a nuestro alcance, pero este tipo de publicación me gustan también ya que a veces las máquinas nos intimidan por no saber usarlas, entonces con este contenido nos animamos a atrevernos con ellas cuando eventualmente tengamos la oportunidad de tenerlas al frente.
Un abrazo
Qué lindo comentario @viviana.fitness !
ASí es, me pasa lo mismo con tus publicaciones jeje, nunca fui a un gimnasio, recién el mes pasado comencé y veo máquinas nuevas, o diferentes a las que uno ve siempre y no las uso por no saber cómo funciona.
Pero es cierto que en esta Comunidad nos ayudamos entre todos! Un abrazo grande!
sigo enamorada de esa máquina jeje, y tambien sigo sin verla aca en mi ciudad!! excelente rutina amigo
Jajjaa Googlea Pilates en tu ciudad, tal vez haya y no sea tan popular!
Gracias por pasar! Un abrazo grande @milagrosmhbl
Este equipo para trabajar pilates es maravilloso!!! Gracias por compartir este estiramiento. Saludos
Muchas gracias @aly.squid ! Me alegro que te haya gustado! Un abrazo!