ESPAÑOL
Hola comunidad de @deportes
En el video (Short) les comparto una práctica de 10 minutos de duración, pero editada en timelapse con una progresión de posturas para ir trabajando la apertura de caderas con la intención de liberar tensiones en esta zona y lograr hacer la postura de Hanuman (Hanumanasana).
Secuencia para la apertura de caderas para Hanumanasana
Esta postura recibe el nombre de Hanuman, pues está dedicada a la deidad hindú Hanuman, el Dios Mono. Justo esta postura es una representación de los grandes saltos que Hanuman da en varias de sus historias.
Por ejemplo:
Cuando Hanuman era pequeño, vio un día a Surya (el sol), entre las hojas de los árboles y creyó que era un enorme mango.
Se lanzó con un gran salto para darle un bocado. El sol se hacía cada vez más grande conforme Hanuman se acercaba a él. Y Hanuman iba tan lanzado que en mitad del salto se chocó con Rahu.
Rahu ya llevaba unas cuantas Kalpas (enormes periodos de tiempos), vagabundeando por el universo devorando planetas (Es el dios Eclipse).
Rahu se enfadó mucho, y fue a contárselo a Indra (Uno de los dioses principales del panteón hindú antiguo, el general de los dioses). E, Indra que aprovecha cualquier ocasión para meterse en peleas, le lanzó un rayo. Hanuman se desplomó en la tierra, y allí se quedó, tumbado, con la mandíbula rota. - Fuente
Algunos beneficios de esta postura y de las presentes en el video:
- Estimulamos los primeros chakras, relacionados con la tierra, el agua y el fuego (lo terrenal).
- Estira y flexibiliza cuádriceps, isquiotibiales e ingles.
- Estimula los órganos abdominales y sexuales. Así como el colon.
- Fortalecen el piso pélvico.
- En la torsión, tonifica y flexibiliza los músculos de la espalda y costados.
Como podrán ver tiene muchos beneficios. Además de ser una postura muy llamativa que a mucha gente le interesa hacer. Sin embargo para hacerla, como muy al principio debemos ir flexibilizando las zonas correspondientes a la cadera, debemos empezar por estas secuencias de aperturas intensas pero que no te lleven a una lesión grave.
Posteriormente, con el tiempo, podemos ir profundizando en la realización de la postura, incluso con herramientas que nos permitan ir progresivamente a la postura completa, mostrada arriba.
Aquí algunas de las posturas mostradas en el video:
Recuerda hacer solo las que sean posibles para tu cuerpo, buscando siempre una práctica de yoga segura y paciente, haciendo énfasis en la respiración por encima de cualquier otro objetivo.
Espero que lo disfruten, si quieren empezar a practicar yoga, no dudes en escribirme, quedo a la orden.
ENGLISH
In the video (Short) I share with you a 10 minutes long practice, but edited in timelapse with a progression of postures to work the hips opening with the intention of releasing tensions in this area and achieve Hanuman's posture (Hanumanasana).
Sequence for the opening of the hips for Hanumanasana.
This posture is named Hanuman, as it is dedicated to the Hindu deity Hanuman, the Monkey God. Just this posture is a representation of the great leaps Hanuman takes in several of his stories.
For example:
When Hanuman was a little boy, he saw Surya (the sun) one day, among the leaves of the trees and thought it was a huge mango.
He jumped with a great leap to take a bite of it. The sun grew bigger and bigger as Hanuman came closer and closer to him. And Hanuman was so far ahead that in the middle of the jump he collided with Rahu.
Rahu had already been wandering around the universe devouring planets (He is the god Eclipse) for a few Kalpas (huge periods of time).
Rahu got very angry, and went to tell Indra (One of the main gods of the ancient Hindu pantheon, the general of the gods). And Indra, who takes every opportunity to get into fights, threw a thunderbolt at him. Hanuman collapsed to the ground, and there he lay, lying there, his jaw broken. - Source
Some benefits of this posture and those in the video:
- We stimulate the first chakras, related to earth, water and fire (the earthy).
- Stretches and flexes quadriceps, hamstrings and groins.
- Stimulates the abdominal and sexual organs. As well as the colon.
- Strengthens the pelvic floor.
- In twisting, tones and flexes the muscles of the back and sides.
As you can see, it has many benefits. Besides being a very striking posture that many people are interested in doing. However, to do it, as at the beginning we must go flexing the areas corresponding to the hip, we must start with these sequences of intense openings but that do not lead to a serious injury.
Later, with time, we can go deeper in the realization of the posture, even with tools that allow us to progressively go to the full posture, shown above.
Here are some of the postures shown in the video:
Remember to do only those that are possible for your body, always looking for a safe and patient yoga practice, emphasizing breathing above any other goal.
I hope you enjoy it, if you want to start practicing yoga, do not hesitate to write me, I remain at the order.
Cuéntame un poco más:
¿Pudiste hacer esta práctica o te interesaría aprender más sobre Yoga para principiantes en mis clases Online?
Tell me a little more:
Were you able to do this practice or would you be interested in learning more about Yoga for beginners in my Online classes?
Soy Julio Cesar Arvelo, practicante y profesor de Ashtanga Yoga y Meditación.
Si te gustó esta publicación y quieres seguir leyéndome, te invito a seguirme.
Todas las imágenes han sido tomadas desde mi cámara o creadas por mi, en Canva.com. El video ha sido editado a través de la aplicación móvil: Inshot y la música es tomada de sus muestras gratuitas.
Mi redes sociales:
▶️ 3Speak
The rewards earned on this comment will go directly to the people( @fulldeportes ) sharing the post on Twitter as long as they are registered with @poshtoken. Sign up at https://hiveposh.com.
Muchas gracias por compartir. Abrazos!!
Wao la verdad es que jamás he hecho algo como lo que muestras en el post,pero me gustaría probarlo la verdad
Bueno, tienes que empezar con flexibilizar la cadera primero. En este y post anteriores, planteo distintos rangos de movimientos para la cadera.