Bienvenidos hivers a una nueva rutina💪🏻
Welcome hivers to a new routine💪🏻
Hola amigos, hoy vengo con un circuito de funcional que me dejo extremadamente cansada. Es un circuito muy interesante, muy intenso y súper efectivo.
Hello friends, today I come with a functional circuit that left me extremely tired. It is a very interesting circuit, very intense and super effective.
El circuito funcional es ideal para trabajar todo el cuerpo, de manera integral. Los circuitos funcionales ofrecen la posibilidad de fortalecer el sistema muscular y cardiovascular, y a la vez ahorrar tiempo a través de un entrenamiento de corto tiempo y específico, con resultados inmediatos.
A entrenar se ha dicho, vamos❗️
The functional circuit is ideal to work the whole body, in a comprehensive way. Functional circuits offer the possibility of strengthening the muscular and cardiovascular system, and at the same time saving time through a short-time and specific training, with immediate results.
To train it has been said, let's go❗️
Este circuito consta de 5 ejercicios los cuales vamos a realizar seguidos sin pausa, al completar todos los ejercicios se cumple 1 vuelta, haremos 4 vueltas de 12 repeticiones en cada ejercicio (Los descansos son entre las vueltas, los ejercicios son seguidos sin pausa) En este circuito utilice una barra y unas mancuernas, si desean implementarlo en casa puede utilizar un palo de escoba y envases llenos de agua o tierra para suplir los implementos que yo utilice.
This circuit consists of 5 exercises which we will perform in a row without pause, when completing all the exercises 1 lap is completed, we will do 4 laps of 12 repetitions in each exercise (The breaks are between the laps, the exercises are followed without pause). This circuit uses a bar and some dumbbells, if you want to implement it at home you can use a broomstick and containers full of water or soil to supply the implements that I use.
- Sentadillas con salto: En este ejercicio realizaremos 3 sentadillas con salto, desplázanos al otro extremos y repetimos 3 sentadillas más con salto (Repitan 3 veces para continuar con el siguiente ejercicio).
- Squats with jump: In this exercise we will perform 3 squats with jump, move to the other ends and repeat 3 more squats with jump (Repeat 3 times to continue with the next exercise).
- Dos tiempos con barra: Consiste en llevar la barra hacia los hombros con una sentadilla y subir y al mismo tiempo elevar la barra hacia arriba.
- Two times with bar: It consists of bringing the bar towards the shoulders with a squat and raising and at the same time raising the bar upwards.
- Swing con mancuerna: Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla con la mancuerna y al subir llevamos al frente la mancuerna.
- Swing with dumbbell: This exercise consists of performing a squat with the dumbbell and when raising we bring the dumbbell to the front.
- Subida en el cajón: Con una mancuerna en la mano contraria de la pierna que trabájaremos subiremos y bajaremos el cajón (12 repeticiones con cada pierna).
- Ascent in the box: With a dumbbell in the opposite hand of the leg that works, we will go up and down the box (12 repetitions with each leg).
- Salto naval + Trote: En otros videos ya he explicado cómo hacer al salto naval, la única diferencia es que agregaremos el trote (Cada 12 salto navales trotamos hacia el extremo y repetimos 12 salto navales más, este procedimiento lo repetiremos 3 veces).
- Naval jump + Trot: In other videos I have already explained how to do the naval jump, the only difference is we will add the trot (Every 12 naval jump we trot towards the end and repeat 12 more naval jump, we will repeat this procedure 3 times).
Cómo les dije al principio los descansos son entre las vueltas, repitan 4 vueltas por 12 repeticiones y si esta rutina les gusta repítanlas 3 veces por semana y mejor si es interdiaria. Recuerden que los ejercicios funcionales fortalecen nuestro sistema cardio muscular y vascular. Hidratense y coman saludable.
As I told you at the beginning, the breaks are between laps, repeat 4 laps for 12 repetitions and if you like this routine repeat them 3 times a week and better if it is interday. Remember that functional exercises strengthen our cardio-muscular and vascular system. Hydrate and eat healthy.
Este fue todo el entrenamiento por hoy amigos, espero lo disfruten tanto como yo así queden cansados y lo puedan intentar en casa, si son constantes con los entrenamientos verán muchos resultados.
Hasta la próxima, se les quiere un montón!❤️
This was all the training for today friends, I hope you enjoy it as much as I do so you get tired and can try it at home, if you are constant with the training you will see many results.
Until next time, they are loved a lot!❤️
