Feliz lunes mis amigos de @fulldeportes un gran abrazo enorme para todos ustedes y muchas bendiciones para el día de hoy, espero que se encuentren muy bien llenos de mucha alegría y energía para empezar este día de la mejor manera, me encantan los domingos y aunque muchos dicen el domingo es para descansar yo suelo agarrarlo para entrenar más fuerte y realizar mi rutina con las mejores energías para empezar una semana espectacular.
Happy monday my friends of @fulldeportes a big hug for all of you and many blessings for today, I hope you are very well full of joy and energy to start this day in the best way, I love Sundays and although many say Sunday is to rest I usually grab it to train harder and perform my routine with the best energy to start a spectacular week.
El día de hoy vamos a trabajar una rutina para reafirmar y eliminar los rollitos en la espalda y las alas de murciélago que se nos forman en nuestro brazo, solo necesitaremos dos envases de refrescos llenos de agua o tierra en mi caso usaré agua ya que entrenar con peso es súper beneficioso para nuestro cuerpo y además siempre recuerden que debemos de llevar una dieta equilibrada y saludable ya porque es importante cuidar nuestra dieta debido que esta es necesaria y fundamental para alcanzar nuestros objetivos así que debe ir de la mano de los ejercicios físicos.
Today we are going to work on a routine to reaffirm and eliminate the rolls on the back and the bat wings that form on our arm, we will only need two soda containers filled with water or soil in my case I will use water because training with weight is super beneficial for our body and also always remember that we must have a balanced and healthy diet because it is important to take care of our diet because this is necessary and essential to achieve our goals so it must go hand in hand with physical exercises.
Hoy empecé mi inicio de semana con un batido verde de pepino con limón y espinaca este gran batido es lo mejor para empezar nuestro día llenos de mucha energía y vitaminas y es un batido rico, ligero, saludable y muy delicioso así que lo recomiendo y ahora sí después de tomarlo empecé con mi rutina de ejercicios.
- Ejercicio número 1 curl martillo cruzado: este ejercicio es realmente maravilloso para los brazos y muy sencillo y fácil de realizar además de efectivo para nuestros brazos y para lograr los resultados deseados solo hay que realizar el ejercicio de una manera correcta para así no causar ninguna lesión a alguno de nuestros músculos con este ejercicio podemos reafirmar nuestros brazos y eliminar los molestos rollitos de la espalda y las alas de murciélago que se forman en los brazos, es importante mantener la espalda recta durante el desarrollo de todo el ejercicio y el cuerpo recto con la cabeza siempre mirando al frente.
Today I started my week with a green smoothie of cucumber with lemon and spinach this great smoothie is the best to start our day full of energy and vitamins and is a rich, light, healthy and very delicious smoothie so I recommend it and now yes after taking it I started with my exercise routine.
**This exercise is really wonderful for the arms and very simple and easy to perform as well as effective for our arms and to achieve the desired results you just have to perform the exercise in a correct way so as not to cause any injury to any of our muscles with this exercise we can reaffirm our arms and eliminate the annoying rolls of the back and bat wings that are formed in the arms, it is important to keep your back straight during the development of the entire exercise and the body straight with your head always looking straight ahead.
| Curl martillo cruzado. | Cross hammer curl. |
|---|---|
| Paso número 1: para este ejercicio nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y una botella de agua en cada mano. | Step number 1: For this exercise we will stand on our feet with our legs slightly open and a bottle of water in each hand. |
| Paso número 2: empezamos a elevar el brazo derecho hacia el hombro izquierdo y mantener la posición por un segundo para lograr congestionar nuestros músculos, luego elevamos el brazo derecho hacia el hombro izquierdo continuamente. | Step number 2: we begin to raise the right arm towards the left shoulder and hold the position for a second to congest our muscles, then we raise the right arm towards the left shoulder continuously. |
| Paso numero 3: este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | Step number 3: this exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 series. |
- Ejercicio número 2 patadas de tríceps: este ejercicio nos ayudará a tonificar la parte trasera del brazo y lo importante es realizar bien el movimiento de manera correcta y lenta , además se debe mantener la espalda recta en todo el transcurso del ejercicio y las rodillas semi flexionadas y inclinadas un poco hacia adelante, este ejercicio es recomendable realizarlo de manera lenta y concentrando el esfuerzo solamente en esta zona del brazo.
Exercise number 2 triceps kicks: this exercise will help us to tone the back of the arm and the important thing is to perform the movement correctly and slowly, you must also keep your back straight throughout the course of the exercise and knees semi bent and leaning forward a little, this exercise is recommended to perform it slowly and concentrating the effort only in this area of the arm.
| Patada de tríceps. | Triceps kick. |
|---|---|
| Paso número 1: para este ejercicio nos colocaremos de pies con las piernas ligeramente abiertas y flexionadas y el tronco del cuerpo flexionado hacia adelante. | Step number 1: for this exercise we will stand on our feet with our legs slightly open and bent and the trunk of the body bent forward. |
| Paso número 2: los brazos los tendremos cerca del cuerpo con una botella en cada brazos y empezaremos a llevarla hacia atrás lo más que podamos o hasta que el brazo quede extendido y luego regresamos a la posición inicial. | Step number 2: the arms will be close to the body with a bottle in each arm and start to bring it back as far as possible or until the arm is extended and then return to the initial position. |
| Paso número 3: este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | Step number 3: this exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 series. |
- Ejercicio número 3 aperturas horizontales: este ejercicio es bastante sencillo y con el trabajaremos de manera eficaz los pectorales y hombros es recomendable mientras realizamos el ejercicio mover solo las articulaciones de los hombros es por esto que debemos de asegurarnos no mover ninguna otra parte de nuestro cuerpo.
Exercise number 3 horizontal openings: This exercise is quite simple and with it we will work effectively the pectorals and shoulders. It is advisable while performing the exercise to move only the shoulder joints, that's why we must make sure not to move any other part of our body.
| Apertura horizontales. | Horizontal opening. |
|---|---|
| Paso número 1: para este ejercicio nos colocamos de pies con las piernas ligeramente abiertas y los brazos flexionados al pecho y con una botella en cada brazo y empezamos a extender y mover lo brazos hacia los lados hasta formar una línea recta y volvemos a la posición inicial. | Step number 1: for this exercise we stand on our feet with our legs slightly apart and our arms bent at our chest with a bottle in each arm and we start to extend and move our arms to the sides until we form a straight line and we return to the starting position. |
| Paso número 2: este ejercicio lo realizaremos de 15 a 20 repeticiones en 3 series | Step number 2: this exercise will be performed for 15 to 20 repetitions in 3 sets. |
Esta rutina es sencilla de realizar y excelente de realizar en la comodidad de nuestro hogar así que no necesitaremos ir al gimnasio para lograr estos resultados deseados y lo mejor es que está rutina es sencilla y muy fácil por lo que no nos quitará mucho tiempo para poder llevarla a cabo y así poder eliminar o prevenir los molestos rollitos de la espalda y las alas de murciélago que solo nos avergüenza a mí me disgusta muchísimo es por esto que evitó que me salgan porque esa horrible flacidez que empieza a colgar en los brazos don horribles y nos hacen no usar camisetas sin mangas es por esto que es importante salir del sedentarismo y llevar una alimentación saludable y adecuada así que si no tienes tiempo de ir al gimnasio puedes realizar las rutinas desde la comodidad de nuestro hogar en cualquier momento que tengamos libre y como lo e dicho siempre acompañado de una alimentación adecuada de frutas y vegetales para obtener mejores resultados .
Ahora me toca despedirme mis queridos amigos espero sea de su agrado y utilidad está rutina y de todo corazón espero que se animen a acompañarme a realizarla nos vemos en una próxima oportunidad les envío un gran abrazo enorme y recuerden siempre consumir de 10 a 15 litros de agua para siempre estar hidratados.
This routine is simple to perform and excellent to perform in the comfort of our home so we will not need to go to the gym to achieve these desired results and the best thing is that this routine is simple and very easy so it will not take us much time to carry it out and thus to eliminate or prevent the annoying rolls of the back and bat wings that only embarrasses us to me I dislike very much is why I avoided that I get because that horrible flaccidity that begins to hang on the arms don horrible and make us not wear tank tops is why it is important to leave the sedentary lifestyle and take a healthy and proper diet so if you do not have time to go to the gym you can perform the routines from the comfort of our home at any time we have free and as I said always accompanied by a proper diet of fruits and vegetables for best results.
Now it's my turn to say goodbye my dear friends, I hope you like this routine and I hope you will join me to do it, see you in the next opportunity, I send you a big hug and remember to always drink 10 to 15 liters of water to always stay hydrated.
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Amiga @marianis que buena rutina de ejercicios desde casa y fácil de hacer con las botellas. Los rollitos de la espalda no me gustan para nada. He tratado de mantenerme en movimiento. Haré y te diré cómo me fue. Esto hay que hacer con frecuencia para ver los resultados. Me encantó tu batido verde. A veces lo hago con perejil en lugar de espinaca y le pongo limón y un toque de jengibre. Que gusto leerte 🤗. Muchos saludos.
Hola amiga @elamaria con perejil es súper rico también me encanta y espero poder ver pronto tu rutina un gran saludo y abrazo para ti, gracias por leer mi publicación.
Fit and gorgeous 😍
Thank you my friend @abrarhussain
Ajá, no pueden faltar las botellas de agua para adquirir fuerza en brazos. Además haces movimientos que activan los dorsales y el abdomen. Ejercicios completos, como full reto. Saludos amiga
asi es amigo @omarcitorojas las botellas de agua din excelente para nuestras rutinas gracias por pasar por acá un fuerte abrazo
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Muy bueno el uso de las botellas!! Completísimo trabajo de hombros, deltoides, tríceps y espalda con estos ejercicios!!
Estimada amiga, tus ejercicios con botellas ayudan a eliminar grasa abdominal, generan potencia y fortalecen los músculos. Éxitos.
Me gusta ver este tipo de rutinas en casa, son prueba de que si tienes ganas puedes lograr una vida activa y saludable.