Un saludo muy enorme a toda mi hermosa comunidad y @fulldeportes y a cada miembro que hace vida en ella en especial a las super mamás 🦸🦸, espero hayan disfrutado su fin de semana y que sus pequeños estén bien ya que ellos son el motor de nuestra vida.
A very huge greeting to all my beautiful community and @fulldeportes and every member that makes life in it especially to the super moms 🦸🦸, I hope you enjoyed your weekend and that your little ones are well as they are the engine of our life.
Para comenzar esta semana con todas las pilas recargadas 💪🏾 haremos hoy una rutina de yoga 🧘🏾♀️🤗, debo confesarles que este fin de semana e estado sufriendo de un poco de ansiedad por las nuevas noticias sobre el covid-19 y por toda la incertidumbre que trae está nueva cepa, es por esto que decidí realizar en la mañana al levantarme unas posturas sencilla de yoga que me ayuden a relajar mi cuerpo y mi mente, les confieso que la meditación y relajación me ayudan muchísimo cuando tengo ansiedad y estrés.
To start this week with all the batteries recharged 💪🏾 today we will do a yoga routine 🧘🏾♀️🤗, I must confess that this weekend I have been suffering from a little anxiety because of the new news about covid-19 and all the uncertainty that brings this new strain, that's why I decided to do some simple yoga postures in the morning to help me relax my body and mind, I confess that meditation and relaxation help me a lot when I have anxiety and stress.
No hablemos más y ya comencemos con estas sencillas y excelente posturas de yoga que sin duda nos ayudará a liberar todo ese estrés acumulado.
Primera postura 🧘🏾♀️🧘🏾♀️
Postura del cadáver
Es bastante sencilla pero efectiva ya que le da a nuestro cuerpo un descanso completo a la hora de realizar esta posición, nos acostamos en el suelo boca arriba, separamos las piernas ligeramente, los brazos los separamos también del torso de el cuerpo dejándolos completamente extendidos con las palmas de las manos mirando hacia arriba; ahora relajamos todos los músculos y dejando el cuerpo totalmente inmóvil y quieto, después cerramos los ojos y empezamos hacer respiraciones lentas por un lapso de 10 minutos. Hacer esta posición de yoga nos hara regenerar los músculos, elimina o reduce la fatiga muscular, reduce el insomnio y por si fuera poco baja la presión arterial, además de recuperar energías y fuerza que vamos perdiendo por la rutina física del día a día entre trabajo, oficios de hogar, estress y cuidar a los niños 🥵🥵, este ejercicio hacerlo nos podría equivaler a una noche de sueño completa y darnos un descanso hermoso y necesario el cual siempre necesitamos.
(Realizamos 1 ejercicio, con un lapso de tiempo entre 10 a 12 minutos).
Let's not talk anymore and let's get started with these simple and excellent yoga postures that will certainly help us to release all that accumulated stress.
First posture 🧘🏾🧘🏾.
Corpse posture.
It is quite simple but effective as it gives our body a complete rest when performing this position, we lie on the floor face up, we separate our legs slightly, the arms we separate them also from the torso of the body leaving them fully extended with the palms of the hands facing up; now we relax all the muscles and leaving the body totally still and still, then we close our eyes and start doing slow breaths for a span of 10 minutes. Doing this yoga position will make us regenerate the muscles, eliminates or reduces muscle fatigue, reduces insomnia and lowers blood pressure, in addition to recovering energy and strength that we lose by the physical routine of everyday life between work, home jobs, stress and caring for children 🥵🥵, this exercise could be equivalent to a full night's sleep and give us a beautiful and necessary rest which we always need.
(We perform 1 exercise, with a lapse of time between 10 to 12 minutes).
Segunda postura 🧘🏾♀️🧘🏾♀️.
Postura de tablón.
La postura de tablón es una posición del cuerpo en el yoga el cual pone a desafiar a nuestro cuerpo, ya que es una plancha lo que haremos, pero eso no es todo el realizar esta postura en yoga es muy diferente ya que tiene otras variantes, este ejercicio nos brinda como aprender a mantener el equilibrio, trabajar las respiraciones y por si fuera poco activa la zona abdominal para trabajar los músculos abdominales, vamos a ubicarnos de rodillas en el piso, después llevamos las manos para el frente y las apoyamos en el piso separándolas al ancho de mis hombros con los dedos bien separados, después los pies van para atrás quedando sostenida en las puntas de mis pies y estos deben estar separados ligeramente, ahora extiendo mis brazos manteniendo la espalda bien recta y las piernas también, ahora presiono mi ombligo contra la columna y empiezo a realizar respiraciones controladas hasta contar 12 respiraciones.
(Realizamos 12 respiraciones por ejercicio y 4 ejercicios).
Second posture 🧘🏾♀️🧘🏾♀️.
plank posture.
The plank pose is a position of the body in yoga which puts to challenge our body, as it is a plank what we will do, but that's not all performing this pose in yoga is very different as it has other variants, this exercise gives us how to learn to maintain balance, work the breaths and as if that were not enough activates the abdominal area to work the abdominal muscles, let's place ourselves on our knees on the floor, then we take our hands to the front and rest them on the floor separating them to the width of my shoulders with the fingers wide apart, then the feet go backwards remaining supported on the tips of my feet and these should be slightly separated, now I extend my arms keeping my back straight and legs also, now I press my navel against the spine and begin to make controlled breaths until I count 12 breaths.
(We perform 12 breaths per exercise and 4 exercises).
Tercera postura 🧘🏾♀️🧘🏾♀️.
Postura de Guerrero 1.
La postura de Guerrero 1 es una posición que nos brindará la obtención de firmeza, fuerza en la práctica del yoga, además estiran las caderas y todos los músculos de nuestro tren inferior, para realizar esta postura debemos estar parados, ahora daremos un paso hacia atrás muy grande quedando está pierna estirada por completo, el pie de la pierna que estará estirada deberá girar el talón unos 75 grados, la otra pierna flexionare la rodilla dejando el muslo a la altura de la cadera, ahora subimos los brazos dejándolos bien extendidos hacia arriba y las palmas de las manos chocarán y quedarán juntas, sacamos un poquito el pecho contraenos el abdomen y la espalda deberá estar recta.
(Realizamos 12 respiraciones y 3 tres ejercicios).
Third posture 🧘🏾♀️🧘🏾♀️.
Warrior 1 posture.
The Warrior 1 posture is a position that will provide us with obtaining firmness, strength in the practice of yoga, also stretch the hips and all the muscles of our lower body, to perform this posture we must be standing, now we will take a very large step backward being this leg stretched completely, The foot of the leg that will be stretched should turn the heel about 75 degrees, the other leg will flex the knee leaving the thigh at hip height, now we raise the arms leaving them well extended upwards and the palms of the hands will collide and will be together, we take out a little bit the chest, we contract the abdomen and the back should be straight.
(We perform 12 breaths and 3 three exercises).
Por el día de hoy podemos dar por culminada la rutina de yoga 🧘🏾♀️🧘🏾♀️, sintiéndome muy pero muy feliz y recuperada en todos los sentidos, tanto físicos como mentales 🤗🤗, el yoga cada ves que puedo practicarlo me hace un bien maravilloso en mi vida, pues la paz y tranquilidad mental no tiene precio, así que te invito a que hagas estos tres ejercicios en este lindo día lunes, en el inicio de la última semana de este mes de noviembre ☺️☺️, quiero desearte un lindo día y enviarte un gran abrazo de oso 🐻🐻, nos vemos luego los quiero mucho chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
For today we can give for culminated the yoga routine 🧘🏾♀️🧘🏾♀️, feeling very but very happy and recovered in every way, both physical and mental 🤗🤗, yoga every time I can practice it makes me a wonderful good in my life, because the peace and tranquility of mind is priceless, so I invite you to do these three exercises on this beautiful Monday, at the beginning of the last week of November ☺️☺️, I want to wish you a nice day and send you a big bear hug 🐻🐻, see you later I love you very much chaito 🙋🏽♀️🙋🏽♀️🙋🏽♀️.
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Nunca he practicado yoga, pero en días reciente he aprendido los beneficios de meditar y de hacer yoga y la verdad que estoy pensando en comenzar a incluir estas prácticas en mis actividades cotidianas. Puede ser la madurez que hace que uno se empiece a interesar en estas cosas haha. Pero lo cierto es que todo el mundo parece estar de acuerdo en que trae beneficios así que por que no probar verdad?
amigo pruebe a ver que tal le va jajajaja, así ganará muchos beneficios tanto mentales como físicos un abrazo.