Feliz tarde amigos☺️ de nuevo por acá, seguimos con problemitas de conexión pero esta semana tambien arrancamos activa, aunque haya algo a nivel de salud de quiera dañar el enfoque aca estamos, drenando y trabajando por tener esa mejor version🥰 pero pues inicié por algo "suave" para trabajar abdomen y por supuesto todo el tren superior porque toda una rutina en plancha pone a arder esos brazos jeje que por cierto ya arden un poco porque tengo un absceso gigante debajo de mi brazo derecho, pero ya luego hablare un poco de eso, sin embargo no quise dejar el dia en cero, y desde la casa de mis padres a los cuales visité desde el fin de semana les comparto esta rutina.
Feliz tarde amigos☺️ de nuevo por acá, seguimos con problemitas de conexión pero esta semana tambien arrancamos activa, aunque haya algo a nivel de salud de quiera dañar el enfoque aca estamos, draining and working to have that better version🥰 but I started with something "soft" to work the abdomen and of course all the upper body because a whole plank routine makes those arms burn hehe that by the way already burn a little because I have a giant abscess under my right arm, but I will talk a little about that later, however I did not want to leave the day at zero, and from my parents' house which I visited since the weekend I share this routine with you.
G
No olviden calentar antes de iniciar, mantenerse hidratado, y si gustan usar una colchoneta, aunque yo como estaba en piso totalmente liso no la necesité☺️ asi que con la mejor actitud, vamos a darle🔥🔥
Don't forget to warm up before starting, stay hydrated, and if you like use a mat, although as I was on a completely smooth floor I didn't need one☺️ so with the best attitude, let's go for it🔥🔥🔥.
PRIMER MOVIMIENTO
Para iniciar vamos a hacer una plancha con inclinacion, nos colocamos en posicion de plancha, apoyandonos con nuestro antebrazo y nos deslizamos levemente hacia adelante y hacia atras, nuestra respiracion es clave, Vamos a inhalar al ir hacia atras y exhalamos fuerte por la boca al ir hacia adelante, realizamos el movimiento 45 segundos
FIRST MOVEMENT
To start we will do a plank with inclination, we place ourselves in plank position, supporting us with our forearm and we slide slightly forward and backward, our breathing is key, we will inhale to go backward and exhale loudly through the mouth to go forward, we perform the movement 45 seconds
SEGUNDO MOVIMIENTO
Aca vamos a realizar una plancha con extensión cruzada, pero en esta oportunidad estaremos con los brazos extendidos, y vamos a elevar nuestra pierna derecha al mismo tiempo que nuestro pie izquierdo, y viceversa, y aqui es donde mediremos bien nuestro equilibrio 🤣😝 como cuesta este movimiento, pero para hacerlo aun mejor mantener el abdomen contraido ayuda mucho, realizamos el ejercicio 45 segundos
SECOND MOVEMENT
Here we will perform a plank with cross extension, but this time we will be with our arms extended, and we will raise our right leg at the same time as our left foot, and vice versa, and this is where we will measure our balance well 🤣😝 as this movement costs, but to make it even better keep the abdomen contracted helps a lot, we perform the exercise for 45 seconds.
TERCER MOVIMIENTO
Para el tercer movimiento nos mantenemos en la postura anterior pero esta vez vamos a realizar una toque de pies cruzado, si, estando en posición de plancha vamos a tocar con nuestra mano derecha el pie izquierdo y viceversa, por supuesto lo haremos pasando nuestro brazo por debajo del tronco. Repetimos el movimiento 45 segundos tambien
THIRD MOVEMENT
For the third movement we keep in the previous position but this time we will perform a cross foot touch, yes, being in plank position we will touch with our right hand the left foot and vice versa, of course we will do it passing our arm under the trunk. We repeat the movement for 45 seconds as well.
CUARTO MOVIMIENTO
Para el cuarto movimiento vamos a realizar una plancha con desplazamiento de pies, estando en posición de plancha vamos a abrir y cerrar las piernas pero lo haremos paso a paso, primero una pierna, luego la otra y regresamos a la posición inicial, repetimos 45 segundos, es importante siempre mantener las manos debajo de los hombros
FOURTH MOVEMENT
For the fourth movement we will perform a plank with displacement of feet, being in plank position we will open and close the legs but we will do it step by step, first one leg, then the other and return to the initial position, repeat 45 seconds, it is important to always keep the hands under the shoulders.
QUINTO MOVIMIENTO
Aca vamos a realizar montain Climbers, llevando nuestras rodillas hacia el pecho con un pequeño salto, que si tienes mucho sobrepeso o te cuesta mucho hacerlo asi, puedes simplemente llevar la rodilla hacia adelante, regresar y repetir con la otra rodilla, sin el salto, como en los movimientos anteriores haremos esto durante 45 segundos tambien
FIFTH MOVEMENT.
Here we are going to perform mountain climbers, bringing our knees to our chest with a small jump, if you are very overweight or if it is difficult for you to do it this way, you can simply bring the knee forward, return and repeat with the other knee, without the jump, as in the previous movements, we will do this for 45 seconds as well.
SEXTO MOVIMIENTO
Para finalizar vamos a realizar este combo que será similar al cuarto movimiento, abriremos y cerraremos las piernas pero esta vez con un pequeño salto, y al mismo tiempo realizamos un toque de hombros, que creanme en este punto los hombros ya se haran sentir 😂 realizamos el movimiento 45 segundos mas.
**SIXTH MOVEMENT
To finish we will perform this combo that will be similar to the fourth movement, we will open and close the legs but this time with a small jump, and at the same time we perform a touch of shoulders, which believe me at this point the shoulders will already be felt 😂 we perform the movement 45 seconds more.
Vamos a descansar 20 segundos entre cada movimiento, y al finalizar la ronda descansamos 1 minuto y repetimos hasta lograr 3 rondas y asi nos cumplimos el 20% del dia 💪💪
We are going to rest 20 seconds between each movement, and at the end of the round we rest 1 minute and repeat until we achieve 3 rounds and thus we fulfill 20% of the day 💪💪.
Espero que les guste y se animen a hacerla🔥🔥
I hope you like it and are encouraged to do it🔥🔥🔥
Todos los videos fueron grabados con mi Redmi 9, los Gifs los realicé con Gifshop
La portada la edité en PicsArt
All the videos were recorded with my Redmi 9, the Gifs I made them with Gifshop.
The cover was edited in PicsArt
Espero que pronto estés al 100% amiga...también se los que es sufrír por causa del pésimo Internet 😡.
Me da gusto que a pesar de las dificultades estés activa compartiendo con la comunidad contenido de calidad, buenas rutinas hechas con con cariño y esfuerzo 😉 éxitos cariño.
Amen amigo, ojala que asi sea 🙏🙏
El sexto movimiento pone a trabajar como es la coordinación, wow esta combinación de planchas me ha encantado amiga, te envío un saludo.
Sii amiga totalmente, jeje a mi me gustan esos ejercicios porque en coordinacion no era muy buena
Muy bueno amiga, la verdad que estos ejercicios trabajan a toda marcha los abds. Buen post 😊
Gracias amigo por apreciar el contenido😘
Fuerte ese trabajo de plancha...@milagrosmhbl tiene buena resistencia, las planchas son ejercicios muy demandantes.
Saludo amiga...
hola amiga, gracias por compartir esta rutina, es una rutina muy dinámica que nos exige mucho movimiento y coordinación. Espero te puedas recuperar pronto, lo mejores deseos para ti ,¡un saludo!
Ya hoy estpy bastante mejor amigo muchas gracias, y si totalmente, el abdomen trabaja muchisimo en planchas
Estan todas esas variaciones geniales para poner en práctica! Me gusta la modalidad GIF que usas, bastante prácticas para ir viendolas mientras se va leyendo!
Que chevere Jesus bienvenido por aca entonces