Desde el Suelo... Full Acción... Control Total. Una rutina que va más allá de los límites. El día de hoy continuamos con la onda del abdomen, en compañía eso sí, del trabajo para nuestro núcleo en su totalidad. Como sabemos el núcleo no solo lo conforma el abdomen, sino que también lo integran los lumbares, los músculos de la pelvis, los glúteos, y los músculos de la zona profunda de la columna. En tal sentido, tener un núcleo fuerte y desarrollado es sumamente importante, puesto que a través de ellos adquirimos la fuerza para patear, levantar cualquier objeto, o sencillamente mantenernos de pié y estables, es decir, de estos músculos dependen nuestra estabilidad y equilibrio. En torno a lo dicho anteriormente, me dediqué a proporcionarle ejercicios muy dinámicos y poderosos, que conllevan a la acción directa de nuestro centro corporal, claro está que siempre tendremos el apoyo primordial de brazos y piernas, con el fin de lograr la meta planteada. Un núcleo tremendamente desarrollado. Vivimos para la acción, es más, somos la acción, así que no esperes más, deja los rodeos, párate de ese sillón y disfruta de la verdadera acción en rutinas de ejercicios dinámicas, divertidas, y diferentes, vamos.
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From the Ground Up... Full Action... Total Control. A routine that goes beyond the limits. Today we continue with the wave of the abdomen, in the company, of course, the work for our core in its entirety. As we know, the core is not only formed by the abdomen, but also by the lumbar, pelvic muscles, buttocks, and the muscles of the deep area of the spine. In this sense, having a strong and developed core is extremely important, since through them we acquire the strength to kick, lift any object, or simply stand upright and stable, i.e., our stability and balance depend on these muscles. Concerning the above, I dedicated myself to providing very dynamic and powerful exercises, which lead to the direct action of our body center, it is clear that we will always have the primary support of arms and legs, to achieve the goal set. A tremendously developed core. We live for action, indeed, we are the action, so do not wait any longer, leave the detours, get off that couch and enjoy the real action in dynamic, fun, and different exercise routines, come on.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Giro de brazos en L + flexión de rodillas.
- Nadador alterno.
#Rutina Activa
- Doble escalador + superman.
- Flexiones + codazo + rodillazo.
- Rodillas al abdomen con elevación de cadera.
Relajación Corporal
- Giro alterno de cadera.
- L-arm twist + knee bend.
- Alternating swimmer.
- Double climber + superman.
- Push-ups + elbow + kneeling.
- Knees to abdomen with hip elevation.
- Alternating hip rotation.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Debemos tener siempre presente que no podemos realizar ningún tipo de ejercicios, sin que antes los músculos estén aptos para ello. Este punto es sumamente importante, conllevando a que los músculos y articulaciones se tornen flexibles, aumente la temperatura, y se acelere el ritmo cardíaco, elementos irrenunciables para una salud corporal excelente. Así que vamos todos a entrenar, sin dejar de lado la alimentación sana, de igual manera debemos hidratarnos en todo momento, y tomar descansos de calidad. Por otra parte, es recomendable apretar glúteos y abdomen durante toda la acción. Vamos.
We must always keep in mind that we cannot perform any type of exercise without first getting the muscles ready for it. This point is extremely important, leading to the muscles and joints becoming flexible, increasing the temperature, and accelerating the heart rate, essential elements for excellent body health. So lets all train, without neglecting healthy eating, we must also hydrate at all times, and take quality breaks. On the other hand, it is advisable to tighten the buttocks and abdomen during the whole action. Let's go.
Giro de brazos en L + flexión de rodillas
En este punto del primer ejercicio de calentamiento, nos ubicamos de pié con piernas separadas al nivel de los hombros. Los brazos se colocan a los lados del cuerpo con codos flexionados, formando con ellos una L. Una vez en posición, giramos ambos brazos hacia abajo donde la punta de los dedos apuntan al suelo. Al mismo tiempo flexionamos un poco las rodillas, volvemos al inicio y repetimos el ejercicio por 3 minutos.
L arm-twist + knee bend
At this point in the first warm-up exercise, we stand with legs shoulder-width apart. The arms are placed at the sides of the body with elbows bent, forming with them an L. Once in position, we turn both arms down where the fingertips point to the floor. At the same time, we bend our knees a little, return to the beginning and repeat the exercise for 3 minutes.
Nadador alterno
Aquí, igualmente colocamos piernas separadas al nivel de hombros con rodillas flexionadas. Brazos extendidos al frente, Ahora de forma progresiva giramos los brazos uno a la vez adelante y atrás como si de nadar se tratara. 3 minutos de acción.
Alternating swimmer
Here, we also place legs shoulder-width apart with knees bent. Arms extended in front, now we progressively rotate the arms one at a time forward and backward as if swimming. 3 minutes of action.
#Rutina Activa
Al haber confirmado que nuestro cuerpo está apto para continuar con la acción, avanzamos, sí y solo sí, estamos seguros de lo anterior. Pero como ya estamos listos, entonces nos vamos directo a la ejecución del circuito. Vamos.
Having confirmed that our body is ready to continue with the action, we move forward, if and only if we are sure of the above. But since we are ready, then we go straight to the execution of the circuit. Let's go.
Doble escalador + superman
Con este ejercicio además del fortalecer el núcleo en su totalidad, también le damos acción a las piernas y brazos. Antes del movimiento nos ubicamos en posición de flexiones con piernas separadas a nivel de hombros. Ya en posición, ejecutamos la flexión de rodillas dando golpes internos dos veces con cada rodilla, para luego llevar el cuerpo al suelo ejecutando la posición de superman, elevando al mismo tiempo piernas, brazos y parte del abdomen. Volvemos a la posición inicial realizando el ejercicio en 20 repeticiones por 4 series. Vamos activito.
Double climber + superman
With this exercise in addition to strengthening the core as a whole, we also give action to the legs and arms. Before the movement, we place ourselves in a push-up position with legs shoulder-width apart. Once in position, we perform the knee flexion giving internal blows twice with each knee, and then we bring the body to the floor performing the superman position, lifting at the same time legs, arms, and part of the abdomen. We return to the initial position performing the exercise in 20 repetitions for 4 series. Let's get active.
Flexiones + codazo + rodillazo
Nuevamente desarrollo y fortaleza para el núcleo. Continuamos en posición de flexiones. Acto seguido, ejecutamos una flexión, elevamos el cuerpo despegando del piso el brazo y pierna del mismo lado, inclinamos un poco el cuerpo, y damos al mismo tiempo un codazo en reversa y el respectivo rodillazo. Volvemos al inicio, realizamos otra flexión, nuevamente elevamos el cuerpo, dando el codazo y rodillazo del lado opuesto. 20 repeticiones en 4 series por lado.
Push-Ups + elbow + kneeling.
Again development and strength for the core. We continue in a push-up position. Next, we perform a push-up, raise the body by lifting the arm and leg of the same side off the floor, bend the body a little, and at the same time, we do a reverse elbow and the respective knee. We return to the beginning, perform another flexion, and again we raise the body, giving the elbow and knee on the opposite side. 20 repetitions in 4 sets per side.
Rodillas al abdomen con elevación de cadera
Este ejercicio es super fabuloso. Parece un poco estático, pero les prometo que la tensión sentida es de lo mejor. Aquí nos acostamos en suelo boca arriba, y extendemos los brazos a los lados. De igual manera extendemos ambas piernas y las elevamos. Ya en posición y tomando impulso, lavamos ambas piernas contra el abdomen haciendo que la cadera se eleve. Recuerda mantener tensión de la cadera hacia arriba. Volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio 20 veces en 4 series.
Knees to the abdomen with hip raises
This exercise is super fabulous. It looks a little static, but I promise you the tension felt is the best. Here we lie on the floor face up and extend our arms out to the sides. In the same way, we extend both legs and lift them. Once in position and taking impulse, we wash both legs against the abdomen making the hips rise. Remember to keep tension from the hip upwards. Return to the starting position and repeat the exercise 20 times in 4 sets.
Relajación Corporal
Poco a poco y sin prisa, relaja los músculos, y realiza los movimientos suavemente. Con calma mi gente, ya hicieron la rutina exitosamente.
Slowly and without haste, relax the muscles and perform the movements smoothly. Take it easy my people, you have already done the routine successfully.
Giro alterno de cadera
Nos ubicamos de pié, manos en la cadera, y procedemos a girar la cintura de lado a lado de forma alterna. Mantener el proceso de respiración. 3 minutos.
Alternating hip rotation
We stand upright, hands on the hips, and proceed to turn the waist from side to side alternately. Maintain the breathing process. 3 minutes.
Como siempre día a día manteniendo la energía y motivación. Energía que les transmito en todo momento para beneficio de todos ustedes. Porque de nada serviría realizar estos contenidos sino los atraigo. Este siempre será mi objetivo, y deseo de todo corazón que tengan una excelente salud. Nos vemos y hasta pronto.
As always, day by day, maintaining energy and motivation. Energy that I transmit at all times for the benefit of all of you. Because it would be useless to make these contents if I do not attract you. This will always be my goal, and I wish with all my heart that you have excellent health. See you soon.
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Imágenes Fotográficas, tomadas por mi Amor Suhaill Núñez.
Photographic images, taken by my love Suhaill Núñez
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Uuuuf está rutina de ve que hay que trabajarla bien candela broo, se ve que cuando la haga no voy a poder ni con mi alma jajajajaja, un abrazo bro🤘🏼🤘🏼
Si la ha es claro que hasta batería tocaras. Jajja
Mi pana @omarcitorojas, tienes toda la razón "Somos la acción", tremendas tus palabras de motivación y sobre todo, la manera pedagógica como explicas esta súper rutina. Creo que cuando llevas un ritmo diario de ejercicios al nivel que explicas, esas rutinas van impactando positivamente en todos los sectores de nuestro cuerpo, indistintamente del área específica del movimiento.
Saludos mano
Así es hermano, hay que transmitir la misma energía y motivación que tengo para animarlos a activarse. Un abrazo hermano y gracias por su valioso apoyo
Hola querido amigo @omarcitorojas buenas tardes
Excelente la ejercitación de hoy, sin dudas ¨tener un núcleo fuerte¨ es primordial
Me gusta la dinámica que utilizas para explicar las ejercitaciones y como apoyas los movimientos con los gif. Felicitaciones por el gran trabajo que haces
Que disfrutes de un feliz inicio de semana
Gracias hermano, siempre trato de apoyarme tanto de forma escrita como gráfica, con el fin de que todos estén enterados de cada movimiento. Saludos hermano.
Mano excelente rutina, ideal para activar todos esos músculo del cuerpo y cerrar la semana con broche de oro. Más allá de la rutina nuevamente te felicito por ser motivación y ejemplo para muchos 🔥🔥🔥.
Mil gracias hermano por su apreciación y seguimiento constante. Abrazos
Mi hermano, muy buena rutina poniendo a trabajar todos los músculos para cerrar la semana con mucha intensidad y lo mejor sin la necesidad de equipo ni nada, así que sin excusas, a trabajar duro y más nada! Un abrazo hermano
Veo que agregaste elementos nuevos de diseño, ¡se ve genial! , Tremendo post apreciado compañero.
Hoy full acción, como debe ser para preparar el cuerpo para el fin de semana. saludos mi apreciado @omarcitorojas
Se prendió esa pues, con el entrenador OmarsitoFitness, activaoo con esas rutinas mi hermano, pendiente de los ejercicios que subes mano
Mi hermano @omarcitorojas no hay escusas para hacer ejercicios si no es por videos es escrito. De verdad esas rutinas se ven super candelas, solo es de proponerselas y bueno hacerlo por hecho, Sigue asi mi brot un abrazo.
Su cuenta queda suspendida por un período de 15 días.
Poseemos denuncias de fuentes creíbles sobre comportamiento irregular fuera de la cadena.
El tiempo de suspensión le servirá para que replantee su estrategia de trabajo y reflexione sobre la manera de proceder con otros Hivers.
Agradecemos evite tomar la medida como algo personal.
Le esperamos dentro de 15 días.
A caramba hermanos se que no me van a decir que ha pasado pero me gustaría saber que tipo de denuncias me han hecho. Esto si me cae de sorpresa.
De todas formas ya tenía un vídeo programado que saldrá mañana, me imagino será muteado, si embargo, mi comportamiento no creo sea incorrecto si he seguido indicaciones de @fermionico para la cuestión de promoción, nada fuera del respeto hacia a los demás hermanos, al contrario siempre con amabilidad y de forma respetuosa. Ahora cuando a uno lo denuncian debería saber de qué se trata, pero bueno.
Creemos que usted comete un grave error al mezclar a nuestro fundador en esto.
Por favor, consigne pruebas de comportamiento irregular del usuario @fermionico o desista de ello.
Asuma con valentía su suspensión, las comunidades son libres de admitir o no, contenidos o autores sin dar explicación alguna.
Saludos.
No hermano jamás podría inmiscuir al fundador en esto, jamás lo haría, no es mi personalidad, claro que asumo la suspension, no malinterpreten mis palabras. No se preocupen que soy una persona responsable y asi lo he demostrado.
A ponerse Yucatán jajaja 🔥🔥🔥