Seguimos disfrutando de la llegada del año 2022, un momento perfecto en que toda la familia lejana o cercana pudo compartir entre tristezas y alegrías. Pero siempre cada uno de nosotros con un corazón que resiste todos los embates de la vida, y no hay mejor manera para sentirse bien que despertar la alegría corporal que el hacer ejercicio proporciona; y hoy es lo que le damos a todos ustedes porque lo más importante es el viaje hacia tu felicidad. No te quedes atrás y vamos juntos a desarrollar, forjar y tonificar todo nuestro cuerpo. El tren inferior es el protagonista principal, actuando siempre con la ayuda total de todo tu cuerpo. Vente conmigo y entrena mientras te diviertes. No te lo pierdas. Recuerda, no tienes que ser perfecto, solo debes sentirte bien contigo mismo. Problemas con el servicio de internet, nos impide subir el vídeo respectivo. Disculpas a todos.
Imagen de mi Autoría Editada en/Image of my Authorship Edited in Canva
We continue to enjoy the arrival of the year 2022, a perfect moment in which all the distant or close family could share between sorrows and joys. But always each one of us with a heart that resists all the attacks of life, and there is no better way to feel good than to awaken the bodily joy that exercising provides; and today is what we give to all of you because the most important thing is the journey to your happiness. Do not be left behind and together we will develop, forge and tone our entire body. The lower body is the main protagonist, always acting with the full help of your whole body. Come with me and train while having fun. Do not miss it. Remember, you don't have to be perfect, you just have to feel good about yourself. Problems with the internet service, it prevents us from uploading the respective video. Apologies to all.
Estructura de la #Rutina
Structure of the #Routine
Fase 1, cuerpo activo para acondicionamiento. Calentamiento 1. Giro alterno de cadera. Piernas separadas al ancho de hombros. Manos en la cintura. Procedemos ahora a realizar círculos con la cadera, alternando los giros por 3 minutos.
Phase 1, active body for conditioning. Warm-up 1. Alternate hip twist. Legs shoulder width apart. Hands on the hips. We now proceed to make circles with the hips, alternating the turns for 3 minutes.
Calentamiento 2 Trote con rodilla elevada en pausa. Realizamos el trote por 3 minutos elevando la rodilla lo más que puedas, la mantenemos arriba un pequeño momento, bajamos y hacemos los mismo con la pierna opuesta.
Warm-up 2 Trot with knee elevated in pause. We do the trot for 3 minutes raising the knee as much as possible, we keep it up for a short moment, we go down and we do the same with the opposite leg.
Nos vamos con los movimientos centrales. Estación 1. Trote corto rápido 3 segundos / Abajo + flexion. Nos ubicamos en posición de trote. Ejecutamos el trote corto de forma rápida por 3 segundos. De inmediato nos vamos al suelo, posición de flexiones, hacemos una flexión, salto de rana y de nuevo trote. 20 repeticiones en 4 series.
We go with the central movements. Station 1. Quick trot 3 seconds / Down + flexion. We are in a trotting position. We execute the short trot quickly for 3 seconds. Immediately we go to the ground, push-up position, do a push-up, frog jump and jog again. 20 repetitions in 4 series.
Estación 2. Plancha de antebrazos / giro de cadera + rodillazo. Posición de plancha apoyados de los antebrazos. Piernas separadas un poquito mas allá del ancho de hombros. Ahora giramos la cadera ubicando un lado del cuerpo arriba, despegamos el codo del mismo lado más no la mano. Luego damos el rodillazo lateral. Bajamos, giramos al lado opuesto y repetimos el movimiento. 20 repeticiones en 4 series.
Station 2. Forearm plank / hip twist + knee kick. Plank position supported by the forearms. Legs spread slightly beyond shoulder width. Now we rotate the hips placing one side of the body up, we detach the elbow from the same side but not the hand. Then we give the side knee. We go down, turn to the opposite side and repeat the movement. 20 repetitions in 4 series.
Estación 3. Sentadillas diagonales en salto + golpe horizontal. Posición frontal de combate. Damos un salto, caemos en sentadilla diagonal dando rápidamente un golpe horizontal. Con otro salto volvemos a la posición inicial, para luego saltar al lado opuesto, sentadilla + golpe. 20 repeticiones en 4 series.
Station 3. Diagonal jump squats + horizontal strike. Front fighting position. We jump, fall into a diagonal squat quickly giving a horizontal blow. With another jump we return to the starting position, and then jump to the opposite side, squat + blow. 20 repetitions in 4 series.
Finalizamos la jornada con el ejercicio de relajación por 3 minutos. Postura de cobra. Boca abajo con manos a los lados de los hombros. Tomamos aire, extendemos codos y elevamos torso. Bajamos, exhalamos y repetimos. #Deportes en vivo y directo solo por @fulldeportes, y lógicamente los #videos son gracias a @threespeak. Hasta la vista mi gente; luces, cámara, acción.
We end the day with the relaxation exercise for 3 minutes. Cobra position. Face down with hands on the sides of the shoulders. We take a breath, extend elbows and raise our torso. We go down, exhale and repeat. #Sports live and direct only by @fulldeportes, and of course the #videos are thanks to @threespeak. Goodbye my people; lights Camera action.
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Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Núñez.
Photographic images and video, taken by my son Miguel Nuñez
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Excelentes series aunque algunos ejercicios los veo muy fuertes para iniciar, sin embargo, te sigo para hacer los que puedo e ir avanzando en los otros. Gracias, gracias
Gracias por la visita y apoyo. Efectivamente algunos ejercicios pueden verse fuertes, sin embargo puede realizarlos de acuerdo a su ritmo, y poco a poco podrá ir dominándolos. De igual manera en mi blog puede encontrar muchos movimientos donde usted podrá escoger, combinar y armar sus propias rutinas, no sé desanime lo importante es que inicie. Saludos amiga
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Comenzar el año con una vida saludable y mantener un buen plan de entrenamiento sin descuidar la alimentación es primordial para tener un bienestar de nuestro cuerpo, que por ende nos traerá la Salud necesaria, por mi parte comencé el año muy activo en el GYM y pienso mantener esta rutina de trabajo en el gimnasio. La rutina que nos muestra es magnífica para mantener el cuerpo activo y trabaja una buena parte de los planos del cuerpo, excelente para mantenernos saludables y en buena forma física.