Preparados, porque en #hive y @fulldeportes nos apoderaremos de tu pantalla para brindarte lo mejor y lo nuevo en #rutinas de #ejercicios. La nueva era #fitness llegó para quedarse y usted es el gran afortunado para ganar beneficios corporales de leyenda. El día de hoy, con un fabuloso trabajo para piernas y en definitiva para todo tu tren inferior, sin dejar de lado la acción tremenda para la región abdominal. Usted sabe que está en el lugar indicado, y eso lo podrá comprobar disfrutado de este espectacular video de entendimiento. No se diga más, y vivan la experiencia en carne propia, no dejes que te lo cuenten.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
Get ready, because in #hive and @fulldeportes we will take over your screen to bring you the best and the new in #exercise routines. The new age of #fitness is here to stay and you are the one lucky man to win legendary body benefits. Today, with a fabulous work for legs and ultimately for your entire lower body, without neglecting the tremendous action for the abdominal region. You know that you are in the right place, and you can see that by enjoying this spectacular understanding video. Say no more, and live the experience firsthand, don't let them tell you about it.
Estructura de la #Rutina
Calentamiento Corporal
- Baile lambada.
- Trote con apoyo de silla.
#Rutina Activa
- Salto en silla.
- Salto a silla apoyado en manos.
- Pasos en silla.
Relajación Corporal
- Apertura individual de piernas.
- Lambada dance.
- Trot with chair support.
- Chair jump.
- Jump to chair supported by hands.
- Steps in chair.
- Individual leg opening.
Dinámica de la #Rutina
- Calentar antes de entrenar
- Dinámica: En circuito
- Trabajo por ejercicio: entre 10 Y 20 (se indica) repeticiones.
- Series: 4 por circuito completo.
- Descanso entre ejercicios: de 10 a 20 segundos.
- Descanso entre series: de 1 a 2 minutos.
- Warm up before training
- Dynamics: In circuit
- Work per exercise: between 10 and 20 (indicated) repetitions.
- Series: 4 per complete circuit.
- Rest between exercises: 10 to 20 seconds.
- Rest between series: 1 to 2 minutes.
Calentamiento Corporal
Los ejercicios de calentamiento son únicos e inigualables, para llevar al cuerpo a su tono óptimo, y así ejercitar adecuadamente.
The warm-up exercises are unique and unmatched, to bring the body to its optimal tone, and thus exercise properly.
Baile lambada
Simplemente al ritmo del fondo musical, bailamos lambada durante 3 minutos. Si no saben bailar, no importa solo liberen las piernas. Yo tampoco soy un experto. Ja ja ja.
Lambada danceSimply to the rhythm of the musical background, we danced lambada for 3 minutes. If you can't dance, it doesn't matter just release your legs. I am not an expert either. LOL.
Trote con apoyo de silla
Mediante el uso de nuestro material, nos colocamos frente a ella y ejecutamos un trote colocando un pie a la vez en el borde de la silla. 3 minutos continuos.
Trot with chair supportUsing our equipment, we stand in front of her and execute a trot, placing one foot at a time on the edge of the chair. 3 continuous minutes.
#Rutina Activa
Comenzamos la rutina, no sin antes recordar que además ejercitar, nuestro cuerpo necesita alimentación sana, hidratación, descanso y una respiración adecuada. Mantener glúteos y abdomen contraídos. Para la rutina necesitaremos una silla, si tiene mangos mucho mejor ya que allí apoyaremos las manos.
We begin the routine, but not before remembering that in addition to exercising, our body needs healthy nutrition, hydration, rest and adequate breathing. Keep glutes and abdomen contracted. For the routine we will need a chair, if it has much better handles since there we will support our hands.
Salto en silla
Nos colocamos frente a la silla con las piernas casi juntas. Flexionamos las piernas tipo sentadilla. Flexionamos torso y lo llevamos adelante. Ya en posición tomamos impulso, nos elevamos y caemos sobre la silla flexionando un poquito más las piernas. Otro salto y regresamos al piso. También flexionamos las piernas un poquito. 20 repeticiones en 4 series.
Chair jumpWe stand in front of the chair with our legs almost together. We flex the legs like a squat. We flex our torso and carry it forward. Once in position we take momentum, rise and fall on the chair flexing the legs a little more. Another jump and we are back on the floor. We also flex our legs a little bit. 20 repetitions in 4 series.
Salto a silla apoyado en manos
Aquí nos ubicamos de nuevo frente a la silla con las piernas juntas, y en punta de pies. Colocamos las manos en los mangos de la silla. Una vez en posición tomamos impulso, saltamos y caemos en el borde de la silla. Rápidamente, volvemos al piso dando una especie de rebote contra él, para dar otro salto y subir nuevamente a la silla. 20 repeticiones continuas en 4 series.
Chair jump supported by handsHere we stand again in front of the chair with our legs together, and on tiptoe. We place our hands on the handles of the chair. Once in position we take momentum, jump and land on the edge of the chair. Quickly, we return to the floor giving a kind of bounce against it, to take another jump and climb back to the chair. 20 continuous repetitions in 4 series.
Pasos en silla
En este ejercicio también nos ubicamos frente a la silla con piernas abiertas y en sentadilla. Torso flexionado al frente. En esa misma posición y en acción continúa, colocamos un pie sobre la silla, tomas impuso y subimos el otro pie. Volvemos a bajar y subir rápidamente por 20 repeticiones en 4 series. Al subir y bajar flexionamos piernas.
Steps in chairIn this exercise we also position ourselves in front of the chair with open legs and squat. Torso flexed in front. In that same position and in continuous action, we place one foot on the chair, take imposed and raise the other foot. We go back down and up quickly for 20 repetitions in 4 series. As we go up and down we flex our legs.
Relajación Corporal
A relajarnos señores. Respiramos y exhalamos.
Let's relax gentlemen. We breathe in and out.
Apertura individual de piernas
Nos ubicamos en la silla y extendemos las piernas juntas. Respiramos; y exhalando abrimos una pierna. Volvemos al inicio y luego abrimos la otra pierna. Acción por 3 minutos.
Individual leg openingWe stand on the chair and extend our legs together. We breathe; and exhaling we open one leg. We go back to the beginning and then we open the other leg. Action for 3 minutes.
Felices y contentos, así los veo amigos míos. Sí no te rías que me estoy dando cuenta. También se que se sienten muy bien. Sigan así familia que todo es beneficioso para ustedes. Saludos y hasta pronto.
Happy and content, that's how I see you my friends. If you don't laugh, I'm realizing it. I also know they feel great. Keep up the family, everything is beneficial for you. Greetings and see you soon.
...Gracias Por Visitar...
...Thanks for visiting...
Imágenes Fotográficas y video, tomadas por mi hijo Miguel Rojas.
Photographic images and video, taken by my son Miguel Rojas
Fondo Musical Kaoma - Lambada
Musical Background Kaoma - Lambada
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▶️ 3Speak
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Excelente creatividad, hermoso trabajo, recibe mis sinceras felicitaciones @omarcitorojas, Dios te bendiga. Éxitos.
Gracias @omarrojas la idea de #hive es demostrar todo lo que podemos crear. Abrazos.
¡Muy bien!
Ha sido muy agradable verle de nuevo haciendo vídeos, lo compañeros nos habían contado pero no había tenido la oportunidad de ver.
El primer letrero que sale en el vídeo se confunde con el fondo blanco de la casa, cuide este detalle, porque no se puede ver que dice. Las letras tienen que ser contrastantes con el fondo para apreciar la lectura.
Siga adelante enseñando.
Buen contenido.
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